Sommer kan være en fantastisk tid for barna: ingen skole, ingen lekser, slappe regler - de lever drømmen. Og så skoleår treffer, og det gjør innsikten om at barnet ditt kommer til å være omgitt av andre barn og derfor øke deres eksponering for bakterier. Selv om barnet ditt kan være spent på å være i gang igjen, er det ikke uvanlig at foreldre fremdeles føler seg bekymret for skolen, spesielt når det gjelder barnets helse. Den gode nyheten er at du kan bidra til å støtte barnets helse gjennom studieåret.
Hvordan? Ifølge Senter for sykdomskontroll, etablere sunn atferd er lettere og mer effektivt i barndommen og ungdommen enn å prøve å endre usunn atferd i voksen alder. For å lette dette kan foreldre fokusere på lage rutiner for barna sine og gi dem de nødvendige ressursene de trenger. SheKnows snakket med flere medisinske fagfolk om dette, og her er hva de hadde å si om vaner barna kan begynne nå for å støtte helsen deres.
Sov for suksess
En av de største justeringene mellom sommer og skoleår er sannsynligvis den gangen barnet ditt våkner og sover om natten. I stedet for å ha en slapp sengetid, er det viktig å ha en fast søvnrutine for barnet ditt. De Bedre søvnråd (BSC - ikke å forveksle med barnevaktklubben) foreslår å angi ikke-omsettelige leggetider og vekketider.
Mer enn det, får nok søvn er nøkkelen til deres akademiske prestasjoner. "Søvn er også en kraftig stemningsregulator, som forutsier et barns humør på skolen neste dag - og en foreldres tilbøyelighet til å miste det i skolens avleveringslinje, sier Ellen Wermter, styresertifisert helsesøster og BSC-talsperson, forteller Hun vet. “Minne, konsentrasjon, oppmerksomhet, til og med kreativitet - viktige ingredienser i en god skole og arbeidsprestasjoner - påvirkes også sterkt av søvn. Følelsesmessig intelligens, som forbedrer din evne til å komme sammen med andre og være sosialt involvert i stedet for isolert, svever med søvn av høy kvalitet. ”
Kutt ned på skjermtiden
Selv om barna dine kan ha blitt limt på telefonene, nettbrettene eller TV -ene i løpet av sommermånedene, er det best å begrense eksponeringen for skjermen i løpet av skoleåret. EN nylig studie avslørt at mye skjermtid kan være skadelig for barnets helse, for mye kan faktisk føre til forsinkelser i utviklingen. For å forhindre dette, Dr. S. Daniel Ganjian, en barnelege ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California, anbefaler at barna ikke får være mer enn to timer med media hver dag, og merker at mindre er bedre, og i løpet av skoleåret, gjør du ikke skjermtid for barn i løpet av uken og en time på helger.
For å oppnå dette, forteller Ganjian Hun vet som foreldre kan begynne med internettfiltre, en familieplan for bruk av medier (som hvilke apper som er tillatt og hvor lenge), og en regel om at det ikke er tillatt TV eller internettelektronikk ved middagsbordet eller på soverommet.
Spis en sunn frokost
Å ta en bolle med sukkerholdig frokostblanding om morgenen er lett, sikkert, men det er ikke det beste alternativet for barna dine - spesielt i løpet av skoleåret. Det er måter å sikre barna dine starte dagen med et næringsrikt måltid det krever ikke mye innsats - bare litt forberedelse på forhånd, ifølge Shira Sussi, en registrert diettist. "Ting som bakt havregryn, havre over natten toppet med frukt, frittata pakket med noen grønnsaker og ost - disse matvarene kan enkelt settes sammen på fem minutter," forteller hun Hun vet. "[Alt som trengs er] oppvarming eller plating, slik at du vet at barna starter dagen på en sunn måte."
Jobb med stillingen deres
En dårlig holdning mens du studerer kan føre til Karpaltunellsyndrom på grunn av stramming av muskler. Lening eller bøyning mens du sitter kan også føre til dårlig fordøyelse. Derfor Vivian Eisenstadt, en fysioterapeut, anbefaler at foreldre får barna sine til vane implementere riktig ergonomi - som å sitte rett, stå rett og vite hvordan du skal gå opp og ned trappene riktig.
"Det kan gjøre hele forskjellen i verden å lære barn og tenåringer hvordan de skal sitte ordentlig og gjøre strekninger balansere de lange timene de sitter i stolene sine og ser på datamaskinene sine, sier Eisenstadt Hun vet. “Hvis du kan fange opp dårlige vaner tidlig i livet og balansere de alvorlige ubalansene som er forårsaket av dårlige ergonomi og holdning, kan du gi barna dine gaven av å leve et sunnere og mer smertefritt liv seinere."
Lag et støttende følelsesmessig miljø
Til barn med angst - om de har en offisiell diagnose eller ikke - skolen kan være ekstremt stressende. Jeg falt inn i den kategorien begynte i barnehagen og ble der godt ut på college. Hvert år rundt slutten av juli ville jeg ha konstant kvalme av lav grad når jeg tenkte på skolestart. En måte foreldre kan hjelpe i situasjoner som min (eller generelt) er å sørge for at barnet ditt vet at de støttes følelsesmessig.
"Dinpsykisk helse påvirker din fysiske helse og stress, depresjon og angst forverrer eller forverrer ofte fysiske forhold, spesielt hos barn, sier Dr. Caesar Djavaherian, medgründer og overlege i Carbon Health forteller Hun vet. - Når jeg ser på de sunneste barna, synes jeg at de er de som blir støttet av foreldre som fremmer åpen kommunikasjon med barna sine, samtidig som de etablerer sunne grenser. ”
Djavaherian forklarer at dette ikke betyr å adoptere en helikopterforeldrestil, men snarere tvert imot. "Det oppmuntrer og gir barna mulighet til å forfølge sine egne interesser, enten det er å lese en bok eller handle i skolens lek," sier han. “Kanskje barnet ditt er en innadvendt eller som ikke passer til kjønnets binære. Uansett hvem barnet ditt er, jo mer plass gir du dem, og jo mer gjør du det klart at hjemmet ditt er et trygt sted for dem å kommer til deg med problemer, jo mindre stress legger du på barna dine, og jo mer sannsynlig er det at de kommer til deg med et helseproblem eller bekymring. "
