Når barna er involvert, kan måltider ofte være en utmattende opplevelse for foreldre. Finicky, urolige og engstelige små spisere kan gjøre det veldig vanskelig å fokusere på familiesammenhold. Men ikke frykt! Du kan lage fredelige måltider hvis du er forberedt på å endre noen vanlige familievaner.
Katja Rowell, MD, er en mor, en familiepraktiserende lege, en oppførselsspesialist for barndomsfôring og grunnlegger av Family Feeding Dynamics. Hennes unike perspektiv på mat og måltidstid vil hjelpe deg med å revurdere familiens opplevelse rundt bordet.
Hvordan mater du barna dine?
Som foreldre fokuserer vi på å gi sunne måltider og snacks, men å tilby barna næringsrik mat, lærer dem ikke om opplevelsen av å spise. "En av de mest grunnleggende gavene vi kan gi et barn er å ha det bra med å spise - å gjøre familiens bord til et sted et barn ønsker å være," sier Rowell. "Når foreldre har fôringsstrategier som fungerer og forstår hvordan de skal mate på en utviklingsmessig hensiktsmessig måte uten maktkamp, barna føler seg bedre med å spise og gjør det bedre over tid. " Prøv det når det gjelder å nyte et fredelig måltid Fokuserer på
hvordan du gir barna dine mat fremfor hva du mater dem.Et sunt fôringsforhold
Du har sikkert hørt om å ha et sunt forhold til mat, men hvordan er forholdet ditt til fôring? Du kan slite på kjøkkenet og lage næringsrike mesterverk, men et sunt fôringsforhold spiller ut i samspillet rundt bordet. Et måltid bør være en mulighet for en familie til å utdype forhold og slappe av, men det fungerer sjelden slik. "Jeg tror et av de største problemene er at foreldre så inderlig ønsker å gjøre alt" riktig ", sier Rowell. "Dessverre er normen for fôring så unormal at vi tror vi skal være besatt av porsjoner eller matgrupper, at vi skal kjempe med barna våre om grønnsaker, eller at de bare skal spise mac-n-cheese. "
Den virkelige krisen
De fleste av oss er kjent med problemene med spiseforstyrrelser og fedme, men ifølge Rowell, "er vi virkelig i en fôringskrise." Barn føler press for å være tynne og foreldre føler press for å sørge for skikkelig ernæring, som skaper spenning rundt mat som dukker opp ved måltidene. "Studier viser at de fleste foreldre føler seg presset av å mate," sier Rowell. “Dette gjør det veldig vanskelig for barn å stille inn på sine medfødte tegn på sult og fylde. Når de interne ledetrådene overstyres gang på gang, er det mer sannsynlig at barn spiser mer eller mindre enn det er sunt for dem. ”
Fôringsstrategier
Dr. Rowell tilbyr følgende fôringsstrategier for å skape et fredelig måltid:
- Følg ansvarsfordelingen (pioner av Ellyn Satter MS, R.D.): Utover barndommen bestemmer forelder hva, når og hvor et barn spiser. Barnet forventes å dukke opp og spise så mye eller lite hun vil av det som tilbys.
- Sett deg ned måltider og snacks annenhver til tre timer for småbarn og førskolebarn, og hver tredje til fire for eldre barn.
- Ikke lag spesiell mat til barnet ditt. Ha alltid noe barnet ditt kan spise på bordet.
- Koble uvant mat med akseptert mat.
- Fortsett å servere maten du vil spise.
- Spis med barna dine.
Les mer om barn og sunt kosthold
Sunn matvaner for barn
Bør barna være kaloribevisste?
Tenåringer og kalorier
