Å miste beinmasse svekker beinene dine, noe som kan gjøre deg mer utsatt for beinskjørhet-relaterte beinbrudd. Er du bekymret for at du kan miste beinmasse? Her er det du trenger å vite.
Dessverre når vi blir eldre, mister vi alle litt beinmasse, og iflg Osteoporose Canada, en person kan gradvis miste beinmasse uten tegn eller symptomer, inntil det oppstår et beinbrudd. Selv om det er en urovekkende tanke, er det viktig å lære om risikofaktorene og iverksette tiltak for å forhindre tap av benmasse for livet med god beinhelse.
Beinhistorie
Ben er levende vev som kontinuerlig endres gjennom en persons liv. Helt fra starten må barn og tenåringer utvikle bein-sunne vaner, for eksempel å trene og spise en godt balansert kosthold, for å vokse og utvikle seg riktig, og dette inkluderer å få tilstrekkelig mengde kalsium for fremtiden beinhelse.
Finn ut hvor mye kalsium du trenger i alle aldre >>
Topp benmasse
Benmasse refererer til mengden bein du har, og iflg
WebMD, kvinner vil ha opptil 90 prosent av sin benmasse rundt 18 år, og beinene kan fortsette å vokse til rundt 30 år. Dette er når en kvinne når sin høyeste benmasse. Å oppnå topp benmasse er avgjørende for å redusere sjansen for osteopeni (lav benmasse) og for å forhindre utvikling av osteoporose.Overgangsalder og bentap
Fra omtrent 30 år (etter å ha nådd toppbenmassen) til overgangsalderen, opplever de fleste kvinner ikke en signifikant endring i benmasse, men det endres i overgangsalderen. I overgangsalderen begynner benmassen å synke raskt.
Risikofaktorer for bentap
Risikofaktorer for bentap inkluderer følgende:
- Alder - du mister mer benmasse etter hvert som du blir eldre, spesielt hvis du er en postmenopausal kvinne.
- Kjønn - kvinner er mer utsatt.
- Rase - Asiater og kaukasiere har større risiko for tap av bein.
- Genetikk - en familiehistorie med osteoporose eller brudd.
- Tar visse medisiner, for eksempel kortikosteroider.
- Kroppstype - med en liten eller liten ramme.
- En stillesittende livsstil.
- Dårlig ernæring, spesielt lavt kalsium og vitamin D.
- Bruk av alkohol og tobakk.
Sunne vaner for å opprettholde beinhelsen
- Få i deg nok kalsium og vitamin D. Kalsium er avgjørende for beinhelsen, og en mangel kan påvirke beinmassen din. Ta om nødvendig et kalsiumtilskudd for å sikre at du får tilstrekkelig mengde.
- Få kroppen din i bevegelse. Vektbærende øvelser, som å gå i trapper, gå, danse og jogge, vil bidra til å forhindre bentap.
- Unngå tobakk og begrense alkohol. Begge deler kan være skadelig for bein.
Hvis du er bekymret for tap av benmasse, kan du kontakte helsepersonell som kan gi deg en fullstendig diagnose, inkludert en bentetthetstest og mer informasjon om tilgjengelig behandling alternativer.
Mer om beinhelse
Hva påvirker beinhelsen?
Vitamin D og beinhelse: Det du trenger å vite
Har du risiko for osteoporose?
