Du kan spørre deg selv: Hvordan kan jeg være mer oppmerksom og hvordan kan det gjøre meg til en bedre forelder? Hvis du trenger å være mer koblet til nåtiden (i stedet for å gå tapt i tankene dine om fortiden eller fremtiden), er mindfulness noe for deg. Hvis sammenligninger, kritikk, bekymringer og ting å gjøre forbruker tankene dine, så er oppmerksomhet noe for deg.
t
tFotokreditt: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Mindfulness meditasjon har nylig vokst i popularitet hovedsakelig fordi nevrovitenskapen har økt vår forståelse av hjernen, og det har vist at øvelse av mindfulness øker aktiviteten i deler av hjernen som er knyttet til kroppslige opplevelser, Merk følgende, og regulering av følelser. Sett av litt tid i din travle timeplan for å være mer oppmerksom, slik at du og familien din kan høste noen viktige fordeler.
t Du kan spørre deg selv: Hvordan kan jeg være mer oppmerksom og hvordan kan det gjøre meg til en bedre forelder? Dette høres kanskje litt hippi ut for noen, men vær trygg på at det kan hjelpe. Hvis du trenger å være mer koblet til nåtiden (i stedet for å gå tapt i tankene dine om fortiden eller fremtiden), er mindfulness noe for deg. Hvis du kan bruke hjelp til å godta det som er og legge merke til det positive i livet, så er mindfulness noe for deg. Hvis sammenligninger, kritikk, bekymringer og ting å gjøre forbruker tankene dine, så er oppmerksomhet noe for deg.
t Når du praktiserer mindfulness regelmessig, kan du fokusere mer på det som er viktig, og du vil være mindre tilbøyelig til å la dine negative tanker og følelser ta overhånd. Hvem har ikke opplevd at smårollingen hennes skrek og gråt offentlig? Mindful foreldre vil være klar over sine følelser, vise seg selv (og barnet) medfølelse, og være i stand til å godta situasjonen som den er, ikke bli fanget av følelser av frustrasjon, forlegenhet, sinne, etc. Med et dypt pust kan bevisste foreldre da konfrontere situasjonen med et tydeligere hode og holde seg til sine verdier og det de vet er best for barnet deres.
t Her er noen enkle måter å være en mer bevisst mamma:
t
t Guidede meditasjoner finnes på nettet. Start med to minutter og øk øktene gradvis etter hvert som du blir flinkere til å meditere.
t
t Start en takknemlighetsdagbok (lær å legge merke til og sette pris på de positive sidene ved livet daglig).
t
t Øv deg ved sengetid, vær oppmerksom på følelsene til hver del av kroppen din, fra toppen av hodet og ned til tærne. Slapp av spenningen du kan føle når du går (hvis du kan). Noen opplevelser å legge merke til er kulde, varme, prikking, trykk, spenning, etc.
t
t Når du går ut en tur med den lille, må du fokusere på pusten og passe pusten til dine fotspor.
t
t Når du er i dusjen, øv deg på oppmerksomhet ved å legge merke til temperaturen og trykket i vannet mens det renner over deg. Ta i duften av såpen. Legg merke til pusten din.
t
t Mens du ammer eller flasker babyen din, må du ta hensyn til dine følelser, kroppsfornemmelser og fokusere på pusten din (legg merke til at pusten din går inn og ut av neseborene dine, eller vær oppmerksom på at magen stiger og faller med hver pust).
t Det er viktig å huske at oppmerksomhet ikke handler om å undertrykke eller endre tankene dine, men snarere om å "endre hvordan du forholder deg til tankene, følelsene og følelsene dine." (Vieten, C. Mindful Motherhood: Praktiske verktøy for å være tilregnelig under graviditeten og barnets første år)
t Målet med å være oppmerksom er ikke å endre hvem du er som person/mor/kone/søster/datter, men heller å hjelpe deg med å bli mer knyttet til det som skjer inne og rundt deg i øyeblikket.
t "Vi er så opptatt av å passe på det som ligger foran oss, at vi ikke tar oss tid til å glede oss over hvor vi er."
t? Bill Watterson
