4 yogastillinger som kommer med en side av tonede lår - SheKnows

Vi kan være i den beste formen for våre liv, trene hver dag og bruke den pinlige adduktoren på treningsstudioet som om det er jobben vår - men sliter fortsatt på en eller annen måte med våre indre lår. Kampen er reell, men svaret på problemet kan faktisk være inne yoga.

Relatert historie. Hva skjer med kroppen din hver dag i menstruasjonssyklusen

Selv om yoga har en representant for å være en tøyelig og beroligende øvelse, har noen positurer også vist seg å være det forbedre muskelstyrken, utholdenhet og kroppssammensetning som et enklere og mindre tidkrevende alternativ til motstandstrening.

Med litt kreativitet og en behagelig matte kan du bruke noen få ikke-tradisjonelle yogaøvelser for å gjøre nettopp det-målrette og styrke de “skjulte” lårmusklene du ikke kan nå.

1. Broheiser

Start i en tilbakelent posisjon på ryggen. Bøy knærne og legg fotsålene på jorden med hoftebredde fra hverandre og så nær sittebenene som mulig. Legg en yogablokk mellom lårene og klem konsekvent. Trykk føttene fast ned i jorden, innånding strekker hoftene opp mot himmelen. Hold de indre lårene inne ved å trykke på blokken, strekk armene oppover til hendene rører bakken. Pust ut, nedre hofter og armene tilbake ved siden. Det skal være en naturlig kurve bak i nakken når brystet løfter mot haken. Gjenta 20 til 30 ganger, trykk hardt på blokken sammen med indre lår hele tiden.

Denne stillingen er en skånsom måte å varme opp lår, setemuskler og ryggrad.

Mer: Livredd for Hot Yoga? Disse tipsene får deg gjennom første klasse

2. Gudinnen pumper

Fra stående stilling, gå føttene ut omtrent 31/2 fot til 4 fot fra hverandre og kom inn i en bred benstilling med føttene parallelle. Litt svinghæl på tærne og tærne ut mens du trykker begge føttene ned mens du løfter kneskålene opp og strammer lårene. Pust inn, nå armene overhead, pust deretter ut armene til en kaktusform med albuene på linje med skuldre og nedre armer parallelt. Trekk halebenet forsiktig ned aktivere kjernen din. Hold føttene stabile ved å trykke gjennom stortåhaugen, begynn å lage små pulser med knærne. Utpustende knær i og sammen. Inhalerer knærne ut og tilbake. Gjenta 20 til 30 ganger, slipp deretter armer og hæl-tå føtter sammen og kom tilbake til en behagelig ståposisjon.

Mer:Yoga Class Dropout prøver igjen med Hilaria Baldwin

Dette trekket brenner lår og setemuskler og har vært kjent for å få frem den skjulte gudinnen.

Neste:Killer saks

Opprinnelig publisert oktober 2013. Oppdatert april 2017.