La oss innse det. Vi lever i en "go-go" verden! Livsstilen vår er fartsfylt, maten er rask og statistikk viser nå at det tar en toll på en av de viktigste delene av livet vårt-vår søvn. Prøv disse tipsene for bedre søvn og se om du endelig kan få et godt lukket øye.
2002 National Sleep Foundation (NSF) Sov i Amerika meningsmåling fant at 74 prosent av amerikanske voksne opplever et søvnproblem et par netter i uken eller mer, 39 prosent får mindre enn syv timers søvn hver uke, og mer enn en av tre (37 prosent) er så trøtt i løpet av dagen at det forstyrrer daglig aktiviteter. Vår raske livsstil får det beste av oss. Hva med deg?
Svar Sant eller usant?
1. Fem timers søvn om natten er bra nok.
2. Det er greit å slippe søvn i løpet av arbeidsuken så lenge du tar tid i helgene.
3. Effektene av søvnmangel er kortsiktige (f.eks. Mørke under øynene og kjedelig og/eller flekkete hud etter en dårlig natts søvn) og har ingen effekt på langsiktig helse.
4. Å drikke koffein tidlig på kvelden påvirker ikke søvnen.
5. Å ha en TV eller datamaskin på soverommet har ingen effekt på søvn.
6. Mengden søvn jeg har har ingenting å gjøre med vekten min, kroniske smerter eller generelle helse.
Hvis du svarte "sant" på to eller flere spørsmål, må du kanskje gjøre noen endringer for å oppnå den svært ettertraktede "gode" nattesøvnen og holde deg i optimal helse.
Eksperter antyder at de fleste trenger mellom syv og ni timers søvn hver natt, men det gjelder ikke for alle. Noen mennesker trenger bare seks timer, mens de som er mer aktive eller har en sykdom kan kreve mer.
Så hvordan vet du om du får nok søvn av høy kvalitet?
De som mangler søvn ser ofte på saken. Mørke ringer og det "søvnige" utseendet er vanlige, men de kan også ha uforutsigbare stemninger, døsighet i løpet av dagen, konsentrasjonsvansker, svake immunsystem og komme seg dårlig etter skade. Høres det litt for kjent ut?
Faktisk har dårlig søvn vist seg å svekke evnen til å utføre oppgaver som involverer minne, læring og logisk resonnement. Dette kan bidra til feil eller uoppfylt potensial på skolen eller på jobben, så vel som anstrengte forhold hjemme. Enda mer urovekkende, utilstrekkelige søvnmengder har vært knyttet til økt risiko for diabetes, høyt blodtrykk, vektøkning, fedme, hjertesykdom og depresjon, for bare å nevne noen.
Men hva om du legger deg tidlig, har all intensjon om å logge deg inn på de syv til ni timene dine, men bare ligge våken og se på klokken... åpne øyne? Vel, det er flere enkle justeringer du kan gjøre for å stable kortene til fordel for en bedre natts søvn.
1. Unngå å se på TV før sengetid... spesielt i seng!
Sengen bør være forbeholdt to ting... søvn og romantikk... ikke Frustrerte fruer eller fotball! Forskning viser at de som opplevde mest søvnforstyrrelser hadde fjernsyn på soverommene sine og brukte TV -en til å sovne.
2. Prøv en annen pute eller madrass.
Det er skummelt å tenke på hvor lenge noen av oss har sovet på de samme putene og madrassene i årevis. Gir madrassen den støtten du liker? Våkner du med vondt i ryggen? Er det nok plass til deg og søvnpartneren din? Sover du bedre eller verre når du sover hjemmefra? Dette er alle ting du bør spørre deg selv om for å avgjøre om madrassen din kan være "sabotageren" for din gode natts søvn. Eller enklere, bare å bytte ut puten med en ny, fersk versjon av høyere kvalitet kan være alt du trenger.
3. Unngå koffein sent på dagen.
Visste du at selv en liten mengde koffein 10-12 timer før sengetid kan føre til problemer med å sovne! Prøv å eliminere te, brus og til og med sjokolade og se om søvnen forbedres.
4. Lytt til avslappende musikk.
Å etablere en avslappende rutine for sengetid, for eksempel å lytte til musikk, kan være akkurat det du trenger for å signalisere kroppen din at det er på tide å sove. Så demp lyset og kast litt langsom jazz eller kjøp en CD med "avslappende lyder" for å bremse sinnet og kroppen din for en kveld med fredelig søvn.
5. Prøv tankekroppsteknikker.
Etter en actionfylt dag må hjernen og kroppen slappe av og detox før søvn kan oppstå (a.k.a. du må slappe av!) Lag et "ritual" for sengetid - ta et bad, meditere, gjøre noen enkle strekk eller yoga. Prøv å gjøre ditt "ritual" på samme måte, på samme sted, til samme tid hver kveld. Gjentagelsen vil utløse tankene og kroppen at det er på tide å slappe av og sove.
6. Prøv et naturlig søvnhjelpemiddel.
For mange mennesker, selv om tipsene og forslagene ovenfor kan hjelpe, er det ofte ikke nok. Hvis du er en av dem som virkelig har det vanskelig å sove og sove, kan det være lurt å prøve et naturlig søvnhjelpemiddel.
Selv om søvnmedisiner uten resept kan hjelpe deg med å sovne, kan de ikke tas på lang sikt, og mange har risikable bivirkninger. Et søvnhjelpemiddel som bruker naturlige ingredienser er en bedre måte å få en god natts søvn på.
