Visste du det beste snacks til baseball er ikke nødvendigvis de beste for høyenergisport som fotball eller basketball? Vi chattet med ekspertene for å finne ut passende snacks for hver sport for å hjelpe deg med å spikre snacks.
Barnas ernæringsbehov endres avhengig av aktivitetsnivå og sport. "Noen ganger overvurderer foreldre den faktiske energiforbruket og overkompenserer kalorier, sukker og natrium i måltider og snacks rundt aktiviteten," sier Dr. Keith Kantor, en ledende ernæringsfysiolog og forfatter av barneboken Green Box League av Næringsrik rettferdighet.
Hva er de beste snacksene for hver sport?
Snacks for sport med høy utholdenhet: Løping, svømming
La løperen eller svømmeren føle deg motivert med snacks som holder energien oppe.
"Utholdenhetssnacks er vanligvis litt høyere i karbohydrater, kalium og natrium for å sikre at elektrolyttene forblir innenfor normale områder under langvarig aktivitet som løping, svømming, sykling eller en lang intens kamp eller kamp, sier Dr. Kantor.
Han anbefaler snacks som trail mix, så vel som andre næringsrike snacks inkludert:
- Banan smurt med mandel, solsikke eller peanøttsmør
- Smoothie: 1-2 kopper druesaft eller kokosnøttvann, 1 kopp frosne eller ferske bær, 1/2-1 banan og 1/2-1 kopp gresk yoghurt
- Bagel med nøttesmør, honning og banan
- Epleskiver og 1-2 gram ost av høy kvalitet
- Peanøttsmør og gelé på glutenfritt/Ezekiel-brød
Dr. Kantor sier at vann er veldig viktig for barn; Unngå imidlertid tradisjonelle sportsdrikker som kan fylles med for mye natrium og sukker som faktisk kan hindre barnets ytelse.
Server heller barna dine en drink du kan ha det bra med. Prøv de nye alternativene til Mott's juice drink Fruit Rush Punch og Wild Grape Surge, som kommer i praktiske 8-unse flasker som er perfekte for snacks. Et annet deilig alternativ fra Mott's er Jordbærbom, selges i en flaske på 64 gram perfekt for fylling av bærbare drikkeflasker. Alle smaker inneholder mindre sukker enn andre juicer, og har en full porsjon frukt per kopp.
Snacks for høyenergisport: Basketball, fotball
Selv om snacks med høyt sukkerinnhold gir et midlertidig utbrudd av energi, lar de barna snart føle seg trøtte og sløve. Gi i stedet proteinrik mat og sunt fett for å gi langsiktig energi til fotball- eller basketballspilleren din. Thea Runyan, hovedatferdstreneren for Packard Pediatric Weight Control Program ved Stanford University, anbefaler følgende:
- Frukt, for eksempel bananer
- Magert protein, som strengost
- Fettmelk (hjelper med utvinning)
- Havregryn for utholdenhet
Flere gode alternativer inkluderer rykende storfe proteinbiff, honningpinner, appelsiner eller solsikkefrø. Hold barna hydrert ved å inkludere en drink i maten, for eksempel vann eller en juiceboks.
Beste snacks for sport med korte utbrudd av aktivitet: Baseball, fotball
For sport som baseball, Fotball eller volleyball som krever raske utbrudd av energi, Jasmine Jafferali, livsstils- og velværekonsulent og skaper av Snack Smart Solutions -appen sier at du trenger matvarer som stabiliserer blodsukkeret og fordøyes raskt for rask frigjøring av energi. Noen alternativer inkluderer:
- Gresk yoghurt med 1/2 kopp bringebær
- Epler
- Pistasjenøtter
Uansett sport, sørg for at barnet ditt blir hydrert med vann, kokosnøttvann eller fruktjuice uten kunstige søtningsmidler, som fra Mott.
Bonus
Hvis du vil ha en spesiell godbit for teamet, kan du prøve disse søte sukkerkakene!
Dette innlegget ble sponset av Mott's.
Flere snacks
5 proteinerike snacks barna elsker
Budsjettvennlige snacks
Sunn snack ideer for skolesport
