Arbeidende mødre ha en tidsplan for omtrent alt. Men får du tid til å slappe av? I denne delen av Arbeidende mamma 3.0, skribent og yoga instruktør Stephanie Taylor Christensen utforsker utfordringene og fordelene ved å finne den unnvikende indre tilstanden av fred og avslapning.
Avslappet yogi, svimmel mamma
I tillegg til å være forfatter, er jeg yogainstruktør. Du skulle tro at jeg har mestret kunsten å slappe av. Feil. Selv om jeg lærer elevene fordelene med å puste og siste hvilestilling, er jeg ikke mer "zen" enn den arbeidende moren som har på seg en dress hver dag.
Selv om det sikkert er verre ting enn å bli betalt for å gjøre yoga, er opplevelsen av å slippe barnet mitt på lekerommet for å komme til timene jeg underviser ofte stressende. Hvis barnet mitt har en "fridag", kan jeg høre skrikene hans gjennom klasseromsveggene, som er upraktisk delt med lekerommet. Til tross for min innsats for å vende fokuset mitt innover, er mitt indre morinstinkt ofte sterkere enn min indre yogi. Når jeg hører disse skrikene, springer tankene mine mellom hvilken posering jeg skal veilede elevene mine inn i neste, og det som i all verden foregår i det lekerommet.
Mens jeg oppfordrer elevene mine til å nyte fordelene med å puste og meditasjon, Jeg sliter med å finne tid på dagen til å praktisere det jeg forkynner. Vi arbeidende mødre har en konstant jobb. Hvem har tid til å bare "være" når det er så mange "å gjøre" på en dag?
Fordelene med å slippe taket
Det er viktig at vi arbeidende mødre gir oss tid til å være stille, for psykisk velvære og fysisk utbytte. Yogier har lenge forstått fordelene ved å bruke pusten til å roe sinnet, og hvordan det kan påvirke kroppens kritiske systemer. Medisinsk vitenskap har også notert seg. Ifølge Mayo Clinic kan øvelse av avslapningsteknikker senke pulsen, senke blodtrykket, lette sinne og frustrasjon og redusere kroniske smerter og muskeltretthet.
Å vite hvordan du utnytter pustens kraft kan også øke tilliten til å håndtere utfordringer; det er ditt naturlige verktøy for å få kontroll over stress, og svarene dine på det.
Lag sengetid din tid
Bruk sengetid som en form for avslappende "meg" tid. Når du legger deg ned, kan du prøve en dyp avslapningsteknikk. Lukk leppene og slapp av ansiktsmusklene, pust inn flere ganger gjennom nesen for å telle fire. Pust sakte ut gjennom nesen for å telle seks. La kroppen din smelte inn i madrassen, og fortsett pustemønsteret i fem til ti minutter (eller til du sovner)!
Du kan også prøve progressiv avslapning - spenning og frigjøring av store muskelgrupper i kroppen din. Start med tærne, stram dem i fem sekunder og slipp i 30 sekunder. Flytt opp til kalvene med samme mønster, og fortsett hele veien gjennom kroppen.
Ikke press deg selv ved å legge til en "å gjøre" til. Lover å prøve disse enkle avslapningspraksisene i en uke, og se hvordan livskvaliteten din forbedres.
 |
Den moderne kvinnen omdefinerer hva det vil si å ha en vellykket karriere. Snarere enn å føle seg revet mellom å klatre på bedriftsstigen og ha et lykkelig familieliv, mange kvinner velger å slå sammen de to og overføre karrierer fra en tradisjonell rolle til en mer fleksibel en. Arbeidende mamma 3.0 gjenoppfinner definisjonen av "arbeidende mor", ettersom kontortiden holdes hjemme og dreier seg om luretid. Denne spalten begynner med å fortelle om erfaringene med Stephanie Taylor Christensen, ble en tidligere markedsføringspersonale selvstendig næringsdrivende hjemmeværende mamma, skribent og yogainstruktør, mens hun prøver å omdefinere "å ha alt" på sin egen tid og vilkår. |
Flere tips for arbeidende mødre
Arbeidsmor 3.0: Bruk skyld for godt
Arbeidsmamma 3.0: Led et godt eksempel
Working Mom 3.0: Små ideer som kan
