8 Avslappende stillinger for nybegynnere av yoga

Hvis du vil ha en forferdelig start på din yoga øv deg, følg med på en profesjonell yogini på Instagram.

Relatert historie. Hva din personlige trener ønsker deg å vite Fitness

Jo, posene deres er fantastiske. Men de vet ikke den yogaen er ikke en konkurransesport? Hvordan forventer de at vi andre skal trekke oss fra sofaen og se ut som klatter i sammenligning?

Den gode nyheten for oss andre er selvfølgelig at yoga ikke bare handler om å brette seg inn i en kringle eller balansere på en storå. Faktisk er følgende yogastillinger den perfekte starten på en Zen-lignende yoga-rutine, uavhengig av treningsnivået ditt.

1. Brett fremover

Prøv å holde knærne rette når du bretter deg fremover fra hoftene, mens du forlenger torsoen. Ikke kollaps fremover som en brukt Kleenex, men pust og strekk deg i stedet når du når mot gulvet.

2. Barnets positur

Start i knestående stilling, med tærne som berører hverandre og byttet ditt synker til gulvet mellom lårene. Brett hoftene og strekk armene over hodet med håndflatene opp til pannen når matten.

click fraud protection

3. Katt-ku-flyt

Begynn flyt med å hvile i en bordplate - som er en fin måte å si på alle fire. Når du puster ut, skyv ryggen mot taket og slipp hodet mot hendene for kattestilling. Hold i noen sekunder før du går tilbake til bordplaten, og bøy deretter ryggraden mot bakken og hodet mot taket for ku -pose.

4. Fjellstilling

Skyv føttene fast i bakken fra stående stilling. Se rett frem og skyt fingertuppene mot gulvet mens du bøyer mellomrommet mellom skulderbladene litt. Fjellstilling er praksisen med utmerket holdning - det er som å stå, men bedre. Hvis du har vanskelig for å finne balansen, legger du hendene sammen i en bønnestilling.

5. Glad baby

Hvordan kan en glad baby gjøre så vondt? Start med å ligge på ryggen, og bøy knærne mens du tar hendene på utsiden av føttene. Trekk føttene mot torso, mens du holder de bøyde knærne og ryggen plantet i bakken. Du skal føle at bekkenet og hoftene brenner (på en forvirrende hyggelig måte).

6. Ben på veggen

Få alle fordelene med en inversjonsstilling med svært lite arbeid ved å gjøre "L" på veggen. Ligg på ryggen, og skyv byttet opp til foten av en vegg mens du strekker bena mot taket. Hold ryggen og beina rett. Denne posituren er bra for stress, men jeg bruker den mest fordi jeg liker den når det kribler i beina.

7. Personalet stiller

Personalet kan se ut som om du bare sitter, men det er mer enn man ser for øyet. Bøy benmuskulaturen inn i matten under deg, mens du jobber for å sitte så høyt som mulig uten å bruke hendene for balanse. Litt vanskelig, ikke sant?