Hjelp tenåringer med å få søvnen de trenger - SheKnows

Tenåringer er en av de mest søvn deprimerte deler av befolkningen. De fleste tenåringer krever minst ni timers søvn, men får mye, mye mindre.

Relatert historie. 8 mulige årsaker til at du har leddsmerter

Det er en tid da skole, lekser, samfunnstjeneste, fritidsaktiviteter, aktive sosiale liv og deltidsjobber holder dem opptatt fra tidlig om morgenen til sent på kvelden. De vil sannsynligvis prøve å gjøre opp for søvnmangel ved å 'sove inn' i helgene. Dessverre bidrar dette til en uregelmessig søvnplan og gjør faktisk problemet verre, og setter dem opp for en slags jetlag når mandag morgen ruller rundt.

I tillegg til å ha det vanskelig å slå av dagens bekymringer, viser de fleste tenåringer tegn forsinket døgnrytme - noe som bidrar til deres manglende evne til å sovne til senere kl natt. Siden mange tenåringer ikke er søvnige før rundt 23:00, men må være på skolen innen 7:30 eller 8:00, kan de ikke få nok søvn. I puberteten går den biologiske klokken i hjernen naturlig tilbake til et senere tidspunkt. Pinealkjertelen frigjør melatonin senere på kvelden, og dette får tenåringer til å sovne senere. Når det er på tide å stå opp, produserer sannsynligvis en tenårings kroppsklokke fremdeles nattlige hormoner. Dette gjør det vanskelig for dem å føle seg aktive og energiske om morgenen.

En økende mengde forskning tyder på at det å begynne på videregående senere, mer i tråd med deres naturlige biorytmer, forbedrer oppmøte, senhet, prestasjon og karakterer. For noen år siden i en landemerkeundersøkelse, hoppet testresultatene på opptaksprøvene på SAT college i Edina, Minnesota i gjennomsnitt over 100 poeng, da morgenskoleklokken ble forsinket i en time. Dessverre er de fleste skoler ikke satt opp for å starte senere og dekke ungdoms søvnbehov.

Søvnmangel kan være svært farlig for unge sjåfører, og det er svært viktig å advare tenåringer om farene ved å kjøre mens de er døsige. Selv om foreldre alltid advarer tenårene om farene ved å drikke og kjøre bil, glemmer mange av oss å advare tenårene våre om ikke å kjøre bil når de er døsige, en veldig reell fare i dag. Døsighet er hovedfaktoren i rundt 100.000 bilulykker hvert år og dreper voksne, tenåringer og barn.

Hvis du føler at tenåringen din har et alvorlig problem med å sovne om natten og rett og slett ikke kan komme i gang om morgenen, må du kontakte legen din. Hvis du velger å rådføre deg med en naturopat, kan han eller hun foreskrive melatonintilskudd og/eller lysterapi.

Å hjelpe tenåringene våre med å få tilstrekkelig søvn er en skremmende oppgave, men det er ting du kan gjøre for å hjelpe:

Understreke viktigheten av en konsekvent sengetid

Hjelp tenåringer med å lære avslapningsteknikker for å slappe av og signalisere kroppen at det er på tide med søvn. Oppmuntre dem til å praktisere kreativ visualisering og progressive avslapningsteknikker. Å sette tankene og bekymringene i en journal hjelper dem ofte til å sette problemene sine til ro, slik at de kan sove.

La dem slå av alt elektronisk utstyr (inkludert telefoner) minst en time før sengetid.

Avskrekke dem fra å drikke koffeinholdige drikker om ettermiddagen og kvelden.

Oppmuntre til regelmessig mosjon, spesielt ute om morgenen. (Morgensol kan bidra til å tilbakestille den interne klokken.)

Selv om tenåringer sannsynligvis vil sove i helgen, ikke la dem sove i mer enn to timer over hele helgen.

Simuler daggryet ved å åpne gardinene og slå på lysene en time før tenåringen må stå opp.

Og ikke glem å advare dem om farene ved å kjøre mens du er døsig!