Enten du har som mål å slanke deg til sommeren eller ønsker å forbedre kostholdet ditt, her er seks enkle sommertid diett tips fra noen av våre favorittmat- og ernæringseksperter.
Få hodet i spillet
Prøver du å gå ned i vekt for bikinisesongen? Ernæringsekspert og New York Times bestselgende bokforfatter Joy Bauer, R.D., sier at måten å slanke seg på er å få hodet i spillet. Bauer siste bok Joy Fit Club(Wiley, april 2012) vurderer engasjement som regel nummer én for å nå dine mål. Hun sier at å ha hodet i spillet betyr å forstå dine personlige mål, være villig til å gå distansen og se reisen som en livslang tilnærming til helse (ikke bare for sommeren).
Ikke overdiett
Selv om du kanskje prøver å sette deg inn i den bittesmå bikinien før du treffer stranden, må du huske på at det å sulte deg selv ikke er svaret. Keri Glassman, R.D., forfatter av Slank, rolig, sexy diett (Rodale, mai 2012) og grunnlegger av Nutritious Life i New York, advarer om at å kutte for mange kalorier vil motvirke målene dine for vekttap. En sunnere tilnærming er faktisk å spise mer sunn mat, spesielt proteinrik mat. "Skimping på protein kan bremse vekttap siden protein tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater og for lite protein betyr også at du ikke får den maksimale fordelen av protein ved å bygge muskelmasse, sier hun forklarer. Mager muskel er nøkkelen for å holde stoffskiftet i gang hele året.
Hold det ekte
Ikke-fet mat og sukkerfrie desserter kan høres ut som en diettdrøm, men falsk mat er det ikke kommer til å gjøre strandkroppen din noen fordeler, spesielt hvis de ikke tilfredsstiller din følelsesmessige og fysiske sult. Ellie Krieger, vert for Food Network’s Sunn appetitt og forfatter av Comfort Food Fix (Wiley, oktober 2011), sier at "litt av det virkelige kommer langt. For eksempel vil jeg heller bruke to skiver ekte bacon i BLT enn kalkunbacon eller tofu ‘bacon.’ ”I tillegg lager du sikker på at du virkelig nyter måltidene dine - spis det du liker (i moderate mengder) og spis sakte og oppmerksomt, slik at du kan nyte hver bite.
Dra nytte av sunnere erstatninger
Sommerlager trenger ikke å bety diettkatastrofe. Ifølge kjendiskokk og forfatter av The Biggest Loser Cookbook serie, Devin Alexander, kan du ha en sunn grillsesong ved å gjøre noen enkle bytter. Hun foreslår, "erstatt 96 prosent magert kjøttdeig med malt mørbrad eller enda fetere kjøttstykker når du lager burgere, bruk yoghurt dressinger i stedet for majones på salater eller som pålegg, tilsett friske urter i salater for stor smak og få kalorier og velg frisk frukt puré
i stedet for ferdiglagde sukkerbelastede cocktailblandinger. ”
Drikk mer vann
Å holde seg godt hydrert er ikke bare nøkkelen for helsen din, det kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Dette betyr imidlertid ikke at du sitter ved bassenget og laster på pina coladas og margaritas. Tvert imot, sier Bonnie Taub-Dix, R.D., forfatter av Les den før du spiser den (Plume, august 2010). “Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker, ”sier ernæringseksperten. "En enkel måte å venne seg til å hydrere sunt på er å bytte en sukkerholdig drikke om dagen for vann." Med tanke på at den gjennomsnittlige amerikaneren spiser nesten 800 kalorier i uken fra sukkerholdige drikker, bytte dem ut med vann kan faktisk eliminere over 41 000 kalorier per år (dette tilsvarer å miste nesten 12 kilo!).
Legg til flere kjølte salater i sommermenyen
Når temperaturen stiger, så gjør du også ønsket om lettere matvarer som ikke tynger deg. Taub-Dix foreslår å sette salater på din daglige meny. "Hold deg kald i varmt vær ved å inkludere mange kalde salater fylt med frisk frukt og grønnsaker - disse matvarene inneholder naturligvis mer vann enn de fleste matvarer, noe som kan hjelpe deg med å holde deg hydrert, og de gir også en rekke næringsstoffer og en mengde farger og smaker, sier hun. legger til.
Relaterte artikler
Helsemessige fordeler med gresk yoghurt
Ernæringssaker: Hopp over kaloritelling og forbrenne fett i stedet
Lat jentes firetrinns guide til bedre ernæring
