La oss innse det, når barnet ditt ikke sover, er du begge bestemt til å bli flink neste dag. En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Sleep fant at et internett søvnintervensjonsprogram med en atferdsbasert, tilpasset tilnærming er veldig effektiv-og gir også mors humør.
En velhvilt familie er utvilsomt en lykkeligere familie. Når de små får gode zzzs, er du mer fysisk og følelsesmessig rustet til å være forelder neste dag - og barnet ditt er generelt mer mottakelig.
"Forbedring av søvnproblemer hos barnet gjør ikke bare barnet mer uthvilt og i stand til å mestre omgivelsene," sier Dawnn Whittaker, en søvn- og foreldrekonsulent som driver Cheeky Chops, "det gir også moren verktøyene til å endre barnets atferd. En mors følelser av selvtillit og hennes foreldreferdigheter er forbedret og morsommere. Dette rulles helt og påvirker familieenheten positivt. ”
Internett søvnintervensjon hjelper babyer, småbarn og mor
En studie fra april 2011 publisert i tidsskriftet
Søvn rapporterte at et internettbasert intervensjonsprogram var et effektivt og overraskende raskt verktøy for å redusere søvnforstyrrelser hos spedbarn og småbarn.Og når barna sov - det gjorde mamma selvfølgelig. Resultatet? Mødre i studien var mindre deprimerte, anspente, slitne og forvirrede.
Selv om atferdsbasert intervensjon for søvnproblemer i barndommen har vært effektiv tidligere, var tilgjengeligheten begrenset. "Inntil nå var det ikke noe sted på nettet som foreldre kunne gå for å få tilpassede anbefalinger som ville hjelpe barnet sitt til å sove bedre," sa hovedforfatter Jodi A. Mindell, Ph. D. "Dette verktøyet gir foreldre overalt lett tilgjengelig hjelp," forklarte hun.
Programmet reduserte frekvensen og varighet barn våknet om natten med 50 prosent eller mer. I tillegg økte de lengste periodene med kontinuerlig søvn med to timer, barna sovnet også raskere og sov lenger.
"Vi har alltid visst at enkle endringer kan hjelpe små barn til å sove dramatisk bedre om natten, men vi ble overrasket over hvor raskt disse endringene skjedde," sa Mindell. "I løpet av bare en uke sov barna og mødrene deres mye bedre, og de fortsatte å forbedre seg den andre uken."
Tilpasset søvnprofil får barn - og mor - til å sove
I studien ble familier tildelt en av to internettbaserte intervensjonsgrupper. I løpet av den første uken fulgte mødre sin vanlige sengetidspraksis. De neste to ukene fulgte de personlige anbefalinger og fullførte en online versjon av spørreskjemaet om spedbarnssøvn, Pittsburgh Sleep Quality Index og Mood Profile Stater.
Mødrene fikk deretter tilgang til Tilpasset søvnprofil (CSP) fra hjemmemaskinen. CSP er et online program som samler omsorgspersoners svar og sammenligner barnets søvn med andre barn på samme alder. Ved hjelp av en algoritme evaluerer programmet om et barn er en "utmerket, god eller forstyrret sovende." Resultatene gir foreldre en individualisert anbefalingsplan for hvordan de kan hjelpe barnet sitt med å sove bedre om natten, for eksempel å implementere en sengetidrutine, redusere oppmerksomheten om nattvåking og redusere eller stoppe nattetid matinger.
En gruppe ble også instruert om å gjøre en nattlig tretrinns sengetid: et bad, en massasje og en rolig aktivitet som å kose eller synge en vuggevise.
Nitti prosent av mødrene i begge intervensjonsgruppene rapporterte at de individualiserte anbefalingene var "hjelpsom." Nitti-tre prosent sa at de "sannsynligvis" vil fortsette å bruke anbefalingene etter studere.
Søvnmangel forvrenger mors idealistiske syn
"Babyer og deres søvnmønster har ikke endret seg, men samfunnet og mødrene har forventninger," sier Whittaker.
Det er mindre sannsynlig at mødre i dag har utvidet familie til å stå på et nattskift, ektefeller jobber ofte lange avstander og timer, og er utilgjengelige eller uvillige til å gi mor en pause om natten. Begge foreldrene jobber ofte, men mor er vanligvis den viktigste søvnen for barna og er derfor sliten hjemme- og på jobb.
"Når du kombinerer dette med søvnmangel, er det lett for følelser av depresjon å sette inn eller starte en viskøs syklus med lav selvfølelse og høye uttrykte følelser," sier Whittaker. “Mødre kan begynne å føle harme overfor barnet sitt og deretter føle skyldfølelse for sine harme og manglende evne til å takle i forhold til deres forutinntatte oppfatning om familieliv med en ny baby. De kan sammenligne seg med andre mødre i offentligheten som ser ut til å klare seg, men ikke innrømmer hvordan de egentlig føler det. "
Søvnmangel kan gi næring til en mors forvrengte syn på det hun anser som idealistisk i morsrollen. Forklarer Whittaker, "For eksempel bilder av en lykkelig familie med en ny baby som ser uthvilt kontra realistisk - amming hver time, søvnbrudd, bruk som menneskelig sooter, spretter videre en yogaball i flere timer om gangen eller hvis du ikke vil be pappa om hjelp fordi han må jobbe - alt det ovennevnte i kombinasjon kan ha en mental, fysisk og følelsesmessig innvirkning på familieenheten. ”
Få babyen til å sove hele natten
Hvordan få babyen til å sove gjennom natten
Lær tips fra en babyekspert om hvordan du får babyen til å sove hele natten.
Les mer om barn og søvn
Forstå fordelene med søvn - og risiko for ikke nok søvn
Søvn, avbrutt: Hvordan hjelpe BKom igjen i en søvnrutine
Hva skal jeg gjøre når babyen ikke sover
