Når du gravid, det er alle slags råd som flyr til deg (den oppfordrede typen fra legen din, den uoppfordrede typen fra tanter, MILs og velmenende venner) om hvordan du lager sikker på at du og babyen er lykkelige og sunne som mulig - med en rekke kosttilskudd, regimenter og rutiner anbefalt.
Når det gjelder folsyre, jo mer du må dele med den utviklende babyen din, desto sunnere blir dere begge. Men nøyaktig hvor mye er nok mens du er gravid, hvor finner du det og hvorfor skal du bry deg?
Hva er folsyre?
Folsyre er en av fantastiske B-gruppen vitaminer og er avgjørende for sunn fosterutvikling, spesielt i første trimester av svangerskapet. Dette er når fosteret danner vitale organer, inkludert hjernen, ryggmargen og beskyttende belegg. Når ryggmargen forblir åpen - til og med delvis, oppstår en nevralrørsdefekt. En av de vanligste er ryggmargsbrokk som påvirker rundt 600 graviditeter hvert år.
Hva annet gjør folsyre?
- Det øker produksjonen av røde blodlegemer.
- Støtter stoffene som danner våre genetiske koder, noe som gjør oss alle så unike.
- Hjelper med fordøyelsen av proteiner.
- Hjelper normal vekst og utvikling.
Men jeg har et sunt kosthold!
Beklager, men selv kvinner som allerede spiser en diett med mye folat, vil ikke dekke sine graviditetsspesifikke behov. Så smart som du kan være, kroppen din kan ikke produsere folsyre, og den eneste måten å få det er gjennom kostholdet ditt eller ved å ta kosttilskudd.
Beste naturlige kilder til folsyre
Folsyre i sin naturlige tilstand kalles folat. Hvis du leter etter strålende kilder, kan du glede deg over:
- Grønne bladgrønnsaker som spinat, kål og brokkoli
- Belgfrukter
- Vegemite - yum!
- Nøtter
- Havregryn
- Korn
- Appelsiner
- Forsterket brød
Hvis du er fruktbar og seksuelt aktiv, bør du ta et daglig multivitamin med folsyre. Hos australske kvinner er rundt halvparten av alle graviditeter uplanlagte, så kom tidlig inn og ikke vent til den positive blå linjen forteller deg noe.Når bør jeg ta folsyretilskudd?
Nå er jeg overbevist - hvor mye folsyre må jeg ta?
Hvis du har en personlig eller familiehistorie med å ha en baby med en nevralrørsdefekt, er den anbefalte daglige dosen folsyre 0,5 milligram daglig. Ellers bør et multivitamin med minst 0,4 milligram folsyre inkluderes.
Ideelt sett bør du ta folsyretilskudd i en måned før du blir gravid og i tre måneder etter. Dette reduserer risikoen for å få en baby med nevralrørsdefekt med 20 prosent.
En versjon av denne historien ble utgitt februar 2013.
Før du går, sjekk ut vår favoritt sitater for å inspirere sunne holdninger til mat og kropper:
