Så mye du måtte like, kan du ikke bare krølle deg inn i en ball og la negative følelser passere etter en skilsmisse. Det er viktig å minimere virkningene det vil ha på deg og din familie, og det er viktig å få den hjelpen du trenger for å takle den nåværende virkeligheten. Slik håndterer du følelsene dine og kommer tilbake på sporet.
Følelsene som følger med skilsmisse
En skilsmisse kan naturligvis skape følelser av sorg, smerte og sinne, men reaksjonene våre er ikke alltid basert på dagens virkelighet. De stammer ofte fra tidligere erfaringer som er lagret som ubehandlede minner i hjernen vår og som kan kjøre showet.
Mens en skilsmisse snur livet på hodet, kan folks negative reaksjoner også skyldes den akkumulerte smerten og frustrasjonene fra alle de tidligere erfaringene som førte til skilsmissen. De kan bli matet av skyldfølelse og usikkerhet som oppstår fra lagrede minner, der sprekker i våre personlige grunnvoller kan aktiveres og riste opp ting enda mer.
Så hvordan kommer vi tilbake på sporet?
- Sett deg tid til å trene å jobbe gjennom de negative følelsene og de fysiske følelsene som følger med dem.
- Tilbring tid med familie og venner slik at du kan føle deg næret. Uttrykk gjerne følelsene dine og be om hjelp fra dem. Det er også viktig å arrangere aktiviteter med dem som får deg til å smile.
- Gjør det som må gjøres, og vend deretter tankene dine til andre ting, hvis du noen gang har å gjøre med et skilsmisseproblem. Hvis du synes dette er for vanskelig å gjøre på egen hånd, kan du lære de spesifikke selvhjelpsteknikkene i boken min Komme forbi fortiden din: Ta kontroll over livet ditt med selvhjelpsteknikker fra EMDR Therapy (EMDR betyr Eye Movement Desensitization and Reprocessing) for å endre eventuelle negative følelser, bilder og tanker som oppstår.
Hjernens kraft
Det er viktig å huske at bare fordi negative følelser og tanker oppstår, gjør det dem ikke sanne eller noe vi bør dvele ved. Det er naturlig for hjernen vår å få opp negative assosiasjoner i tider med stress, men vi har valget mellom å kontrollere hjernen vår i stedet for å bli kontrollert av den.
Legg for eksempel merke til at når du leser ordene "Roser er røde", kommer uttrykket "Fiolene er blå" automatisk opp for de fleste. Men utsagnet er ikke sant; fioler er faktisk lilla. Dette er et eksempel på de automatiske responsene fra hjernen vår som gjør assosiasjoner til noe i nåtiden.
Så, neste gang du merker at hjernen din kaster opp tanker, følelser og bilder som ikke tjener deg, ta et dypt pust og fokuser tankene andre steder. Teknikkene du trenger for å endre finnes i boken min.
Usunne reaksjoner gjør det vanskeligere for deg å komme deg
Poenget er at hjernen vår er fantastisk interaktive datamaskiner som kobler sammen alt som noen gang har skjedd med oss. Imidlertid tjener de ikke alltid oss godt. Så når du arbeider med en så stressende opplevelse som skilsmisse, er det viktig at du lærer å skille mellom reaksjoner som stammer fra en naturlig sorgprosess og usunne reaksjoner som vil gjøre det vanskeligere for deg komme seg.
Hvis smerten ikke endres over tid, er det viktig å kontakte profesjonell hjelp for å behandle og løse skilsmisseopplevelsen, for eksempel å kontakte en EMDR -spesialist. Til syvende og sist er målet at du skal slippe fortiden og gå inn i et liv med nye muligheter.
Dr. Francine Shapiro er forfatteren av Komme forbi fortiden din: Ta kontroll over livet ditt med selvhjelpsteknikker fra EMDR-terapi og opphavsmannen til Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR).
Mer skilsmissehjelp
Hvordan tiltrekke seg ny kjærlighet etter skilsmisse
10 tips for å navigere i ferier som nyskilt
5 Skilsmissemyter å demontere
