Slik sparer du penger på kjøtt og proteiner
Her er andre måter å spare på proteinmat:
Relatert historie. 8 mulige årsaker til at du har leddsmerter
Se porsjonsstørrelsene dine. Selv en voksen mann, 35 år som trener mer enn 1 time om dagen (i tillegg til vanlig rutine) trenger bare 7 gram kjøtt eller bønner om dagen fordelt på 3 måltider. Kok bare nok av disse matvarene til å gi alle den anbefalte mengden. For en familie på 5, ville 1 kilo bakken chuck være nok til å gi pappa 4 gram, mamma 3 gram, en 10 år gammel gutt og 8 år gamle tvillingjenter 3 gram hver. Det er serveringsstørrelsene som er anbefalt av de nye USDA -retningslinjene. (En 3-unse porsjon kjøtt er omtrent på størrelse med en kortstokk.)
Hopp over baconet. Bacon er dyrt, fettrikt og har liten eller ingen næringsverdi.
Bruk bønner ofte som kjøtterstatning. Det er mange varianter, de kan tilberedes i en gryte slik at middagen er klar når du kommer hjem, og de inneholder mye fiber for å forbedre regelmessigheten. USDA anbefaler å spise bønner 4 ganger i uken. Hvis du har et problem med gass etter å ha spist bønner, kan du prøve å vaske dem, dekke til med vann, koke opp vann og deretter tappe av vann og fylle opp gryten. Du kan også bruke Beano - et naturlig planteenzym - hvis du har problemer med gass.
Hvis du bor i et kystområde eller et område nær ferskvannssjøer hvor det er rikelig med fisk, gjør det til en stift i kostholdet ditt.
Kjøp kylling eller kalkun på salg og frys ned. Igjen, vær oppmerksom på sunne porsjonsstørrelser. Noen kyllingbryst er store nok til 2-3 porsjoner. Ikke lag mer enn du trenger.
Peanøttsmør er billig og populært blant nesten alle. Bruk den til smørbrød i stedet for pølser eller lunsjkjøtt, og kjøp naturlig peanøttsmør hvis det er tilgjengelig i ditt område. Den må kjøles ned, siden oljen stiger til toppen ved romtemperatur, men den inneholder ikke de usunne, delvis hydrogenerte fettene som er i andre peanøttsmør.
Kjøtt og bønner er gode proteinkilder. Magert kjøtt er dyrere enn kjøtt med mye fett, men fortsatt vesentlig billigere enn å betale høye medisinske regninger på grunn av inntak av et fettfattig og mindre næringsrikt kosthold.
Hvis du bor i en liten by eller et landlig område og ikke har et stort supermarked eller rabatterte dagligvarer i nærheten, kan du vurdere å ta en tur en gang i måneden til en større by for å by på rimelig, ikke-letfordærvelig pris mat.Her er helsen din!
Flere tips for å holde deg frisk på et budsjett
- Trenger du treningsstudio for å holde deg i form?
- Hvordan spare penger på dagligvarer
