Snakke om understreke! De fleste kvinneliv er fylt med familie, venner, arbeid og samfunnsforpliktelser, og på et tidspunkt føler vi uunngåelig at vi kjører på tomt. Her er fem effektive stressbussere som hjelper deg med å fylle opp tanken din, slik at du kan håndtere stresset ditt!
Dorothy kan ha hatt løver og tigre og bjørner å kjempe med i Oz... men dagens kvinner må også takle mye. Familie, og trafikk og frister, herregud! Noen ganger kan livene våre virke som en uendelig reise inn i stresslandet. Vil du slappe av? Lag deg en kopp urtete, ta dype rensende åndedrag og les videre kjæresten din!
Få din zen på
Meditasjon, yoga, chi gong eller tai chi kan bringe balansen i livet ditt. Disse metodene senker pulsen din, aktiverer vagusnerven og hjelper til med å slappe av de stramme musklene. I tillegg kan slike aktiviteter oppveie de negative effektene av kroppens altfor aktiverte stressrespons (hei cortisol) hvis den trent regelmessig. Dessuten kan kropp-sinn-ånd-arbeid hjelpe deg med å kontrollere overdreven bekymring.
Den vanskeligste delen for de mest travle babyene er å ta seg tid. Hvis du ikke kan presse en vanlig tai chi, chi gong eller yogatime inn i timeplanen din, begynn med å meditere i fem minutter om morgenen og fem minutter mens du ligger i sengen om natten før du sover.
Bruk en online kalender
En av de beste måtene å umiddelbart redusere stress er å planlegge hele dagen. De fleste e -postservere tilbyr et online kalenderalternativ. jeg anbefaler på det sterkeste Google Kalender, som er den jeg bruker. Den sender min daglige plan og påminnelse/oppgavepåminnelser til smarttelefonen min for å sikre at jeg tar vare på alt og aldri går glipp av en avtale. Jeg planlegger alt fra treningstimene til "meg-tiden" hver dag.
Spis mindre sukker og øk inntaket av vitamin B og omega-3
Raffinerte karbohydrater som hvit ris, stivelsesholdige grønnsaker, brød og bakevarer øker kortisolnivået (et stresshormon). Å øke inntaket av omega-3 fettsyrer (som finnes i kaldtvannsfisk, linfrø, forsterket mat og kosttilskudd) bidrar til å holde stresshormonet, kortisol, i sjakk. I tillegg bidrar vitamin B5 til å gi næring til binyrene, så få anbefalt fem milligram daglig; spise egg, fullkorn og brokkoli, eller ta et B-komplekstilskudd av høy kvalitet.
Ta tak i øreproppene og bryt et trekk
Fysisk aktive mennesker føler seg mindre stresset, engstelig og deprimert. Trening kan øke nivåene av noradrenalin (et kjemikalie som hjelper hjernen til å håndtere stress mer effektivt). Alice Domar, Ph. D., grunnlegger av Domar Center for Mind/Body Health i Waltham, Massachusetts, sier: "Ideelt sett bør vi bruke 30 minutter på å trene fem ganger i uken, men hver bit av aktivitet hjelper. ” Lag en spilleliste fylt med favorittsangene dine, legg i øreproppene og gå en spasertur ute i naturen eller hvis været ikke samarbeider, danse!
Bli forelsket i ordet NEI
Huskelister forsvinner aldri. Når du har skrapt en oppgave fra huskelisten din, blir en ny uunngåelig skrevet nederst. Det er et faktum i livet! Å finne små lommer med hvile og avslapningstid innebærer å tenke seg om før man tar på seg nye oppgaver eller nye forpliktelser. "Nei" er en fullstendig setning. Gjør det til en regel å ikke gi et svar med en gang du skal gjøre eller dra et sted. Si i stedet at jeg vil sjekke kalenderen min og komme tilbake til deg. Dette vil gi deg tid og sunt rom som er nødvendig for å veie alle alternativene dine og bestemme om du virkelig vil legge denne oppgaven til listen din.
Lisa Marie Rosati er en Amazon internasjonal bestselgende forfatter, internasjonal helse-, velvære- og livsstilsgudinne og helseekspert for www.sharecare.com. Lisa lærer kvinner rundt om i verden hvordan de kan ROCKE sin gudinne, få sin sexy tilbake, oppnå optimal helhetlig helse, tenne deres mojo og skape et kick-ass liv gjennom sine guddommelige feminine gaver til henne nettsted, www. LisaMarieRosati.com.
Mer sinn:
10 tips for å holde deg følelsesmessig sunn
Er det bra å snakke med seg selv?
Hvordan skille arbeid fra hjemmeliv
