Det er ingen lov som begrenser Fitness til treningsstudioet, så hvorfor fortsette å treffe tredemøllen når det er friluftsliv? Gå videre og dra utenfor for å delta i disse kalori-sprengende, morsomme-i-solen treningsaktivitetene.
Utendørs volleyball
Ta noen av vennene dine og dra ut for et vennlig (eller ikke så vennlig) slag volleyball! Enten du velger å spille i sanden, på gresset eller i bassenget, krever volleyball bevegelser i hele kroppen i alle bevegelsesplaner. Det ene minuttet vil du finne deg selv som dykker etter ballen, mens det neste minuttet hopper du opp i luften for å plassere en poengvinnende pigg. En time med volleyball brenner mellom 240 og 300 kalorier på en ramme på 150 kilo, men du kommer til å ha det så gøy, at du ikke vil stoppe på bare en time!
Trening på lekeplassen
Barna dine ønsker å treffe lekeplassen i sommer, og det bør du også! Lekeplasser gir deg alle verktøyene du trenger for å få en morder -trening uten et treningsstudio. Jogg parkens omkrets for å bli varmet opp, bruk deretter trinnene eller benkene for å gjøre splittede knebøy, bruk rekkverkene for å gjøre assistert pull-ups, legg hendene på en sving for å gjøre balanseutfordrende push-ups og klatre opp og ned stiger for en hel kropp trene. Bruk kreativiteten din til å komme med flere ideer basert på utstyret du har tilgjengelig.
Temaløp
Sommeren er løpesesong, så hvis du har lekt med tanken på å delta i et løp eller moro, er det på tide å melde seg på. Det beste er at flere og flere løp er fokusert på å gi en fantastisk opplevelse for deltakere på alle ferdighetsnivåer, i stedet for å fokusere bare på hastighet og tider. Ta en titt på noen av de morsomme temaløpene som er verdt å melde seg på:
- Fargeløpet: En 5K løp eller gåtur hvor deltakerne er oversvømmet med helt naturlig, 100 prosent trygt fargestøv ved hver kilometermarkør.
- Run for your Lives: En krysning mellom et løp og en skrekkfilm, Run for Your Lives -deltakerne blir "jaget" av zombier når de krysser en 5K-avstand som tar dem gjennom menneskeskapte hindringer mens de prøver å beskytte "helsen" (flaggbelter) mot zombier i forfølgelse.
- Disney Princess Half Marathon: Hvis du alltid har forestilt deg en Disney Princess, er Disney Princess Half Marathon løpet for deg. Dette løpet har mange deltakere som samler kvinner fra hele landet og rundt om i verden kle seg ut som sin favorittprinsesse når de snor seg gjennom det mest magiske stedet på jord.
Alt på hjul
Sykler, lange brett og rulleskøyter, herregud! Å velge en trening på hjul gir litt spenning til enhver utendørsopplevelse. Lei en tandemsykkel og ri langs strandpromenaden mens du er på stranden. Børst av inlineskøyter og ta en tur rundt i nabolaget. Du vil glede deg over hastigheten og vinden som blåser gjennom håret ditt. I tillegg er det flott trening! Treninger på hjul krever balanse og koordinering i tillegg til kardiovaskulær utholdenhet. Faktisk kan en kvinne på 150 kilo forvente å brenne omtrent 600 kalorier i timen når hun driver med skøyter eller sykkeløvelser.
Hesteridning
Har du noen gang ønsket at du kunne trene mens du satt stille? Prøv ridning! Selv om du kanskje ikke finner deg selv som stusser og puffer mens du sykler nedover stien, vil du bli overrasket over hvor vondt du føler deg dagen etter. Ridning krever balanse, koordinering og kjernestyrke ettersom kroppen din kontinuerlig tilpasser seg dyrets bevegelser. I tillegg krever det også benstyrke, spesielt når du beveger deg i raskere hastigheter. Ifølge HealthStatus.com kalori kalkulator, kan en 150 kilo person forvente å brenne mellom 170 og 550 kalorier i timen når du sykler på hest, avhengig av dyrets gang (gå, trav eller galopp). Registrer deg for en serie ridetimer eller en ridetur på en ferieløype når du er lei av å føle deg tett inne.
Se: En treningsøkt med høy intensitet på bootcamp
Mer utendørs sommermoro
Smarte sommervandringstips
4 grunner til å trene utendørs
5 Vårens utendørs familieaktiviteter
