Hvis du er i trøbbel av overgangsalder og føler deg litt "over alt", du er ikke alene. En av de vanligste bivirkningene av denne massive livsendringen er turbulente følelser. Den gode nyheten er at det å føle denne ubalansen er helt normalt. Her er noen tips om hvordan du kan takle disse følelsesmessige skiftene, slik at de ikke styrer livet ditt.
Følelser og overgangsalder
For mange kvinner i en viss alder er et sikkert tegn på at de går inn i overgangsalderen-fasen før overgangsalderen-at de begynner å kjøre en emosjonell berg-og-dal-bane. Det ene minuttet er de glade og nyter dagen, det neste er de sprø og kan få lyst til å gråte. Disse humørsvingningene opp og ned oppstår fordi hormonnivåer før og under overgangsalderen stuper (balanserte nivåer av østrogen regulerer humøret). Dessuten er at lave østrogennivåer kan bidra til depressive symptomer.
Hvordan du kan takle
Det er flere ting du kan gjøre, i samråd med legen din, for å takle humørsvingninger relatert til overgangsalderen og overgangsalderen.
Se på østrogenerstatningsterapi (ERT). Denne terapien øker mengden hormoner i en kvinnes kropp, og reduserer derved bivirkningene hun kan oppleve i overgangsalderen.
Trene. Trening er en naturlig humørforsterker og regulator fordi det bidrar til å øke endorfinnivåene-de gode hormonene-i kroppen. Det forbedrer også kroppsbildet. Kroppens fysiske tilstand kan skifte i overgangsalderen; for eksempel blir vekttap vanskeligere.
Kjenn tegn på depresjon. Det er en forskjell mellom å ha en dårlig dag og å være deprimert, og det er viktig å vite den forskjellen på denne hormonladede tiden. Hvis du føler deg trist uten grunn eller er mer irritabel enn vanlig, og disse symptomene har vært tilstede i to eller tre uker, snakk med legen din. Han eller hun kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan, som kan omfatte å ta medisiner.
Fokuser på deg selv. I denne turbulente tiden i livet er det viktig å ta deg tid til å slappe av, stresse av og ta vare på deg selv. Tren meditasjon og yoga - disse bidrar til å forbedre pusten og kan redusere høyt stressnivå. Du bør også bruke så mye tid som mulig på å gjøre aktiviteter som får deg til å føle deg avslappet, da dette vil bidra til å øke følelseshormonene i kroppen din.
Ta vare på deg selv. Som med alle større helseendringer, kan det å holde et balansert kosthold og drikke mye vann gå langt for å forbedre kroppens helse og tilstand - fysisk og mentalt. Hvis du røyker, prøv å slutte og reduser hvor mye alkohol og koffein du spiser (som begge kan påvirke humøret). Det kan også være lurt å snakke med en naturopatisk lege om vitaminnivåene dine, ettersom lave nivåer av vitamin D har vært knyttet til depresjon.
Mer om stemninger og følelser
Hvordan kostholdet ditt kan påvirke humøret ditt
5 matvarer for å få deg i humør
Måter å slå bluesen på
