Mødre er så opptatt av å ta vare på familiene sine, at de glemmer ofte egenomsorg. Hvis du har falt i et skjønnhetsspor og har neglisjert huden din i det siste, er det på tide å få hudpleierutinen din tilbake på sporet.
Med riktig ernæring, tilstrekkelig trening og andre livsstilsendringer kan du forbedre hudtilstanden og din generelle helse.
1
Drikk mye vann
De fleste vet om fordelene med å drikke vann for generell helse. Vann er også en viktig del av å holde huden hydrert og sunn. Hvis huden din er tørr og kjedelig, kan du prøve å øke inntaket av vann og bruke en fuktighetskrem regelmessig. Hvis du trener mye eller lever i tørt klima, kan du trenge mer enn de anbefalte åtte glassene vann per dag. Begrens inntaket av koffein og alkohol, noe som kan gjøre deg dehydrert.
2
Trene regelmessig
Trening er viktig for å holde kroppen i form, men det er også flott for huden din. Kardiovaskulær trening sørger for at hudelskende næringsstoffer sirkulerer gjennom blodet. Noen ganger tror mødre at de ikke har tid til å trene, men det er viktig å få tid. Trening betyr ikke nødvendigvis å gå på treningsstudio. Det kan handle om å ta trappene på jobben i stedet for heisen, eller gå på lunsjtiden eller etter middagen med familien. Kom deg også ut og lek med barna dine - et fotballspill eller til og med et enkelt tag -tag kan få pulsen opp og muskler som du glemte at du hadde.
3
Spis mat som er rik på essensielle fettsyrer
Det du spiser er selvfølgelig også viktig. Prøv å spise et balansert kosthold med magert kjøtt, fullkorn, frukt, grønnsaker og godt fett. Essensielle fettsyrer (EFA) er svært viktige for å opprettholde hudens helse. De støtter hudens struktur og reduserer betennelse. De fleste amerikanere får i seg rikelig med Omega-6 (finnes i bearbeidet mat, rødt kjøtt og egg), men ikke nok Omega-3 (finnes i kaldtvannsfisk som laks, sardiner og tunfisk, samt linfrø og nøtter). Prøv å integrere mat som er rik på Omega-3 i ditt vanlige kosthold.
4
Bruk riktige hudpleieprodukter
Huden din er kroppens primære beskytter mot giftstoffer og bakterier. Hvis huden din er sunn, kan den gi bedre beskyttelse - så vær forsiktig når du velger hudpleie- og hårpleieprodukter. Vaskemidler, petrokjemikalier, dufter og andre ingredienser kan tette porene, forårsake irritasjon og skade huden din. Se etter rensemidler, fuktighetskremer, kosmetikk og andre hudpleieprodukter som bruker naturlige og botaniske ingredienser i stedet for harde kjemikalier.
Vann krysser cellemembranene våre på to måter: Ved å diffundere gjennom lipidbilaget og via aquaporiner, hudens naturlige innganger som lar vann strømme inn i millioner av tørste celler. Bruk en fuktighetskrem morgen og kveld for å holde huden hydrert og sunn. Vær spesielt oppmerksom på områdene rundt øynene og munnen - der huden er tynnere, tørrere og lettere rynker. Når du blir eldre, endres også hudens behov. Du trenger en tyngre fuktighetskrem i 40 -årene enn du gjorde i 20 -årene.
5
Beskytt deg mot solen
UV -strålene i solen kan forårsake for tidlig aldring, rynker, fine linjer, aldersflekker, misfarging og til og med hudkreft. Beskytt huden din med en solkrem med SPF 15 eller høyere. Hvis du kommer til å være i direkte sollys (for eksempel når du er i parken eller dyrehagen med barna), bruk en lue og solbriller for å beskytte hodebunnen og øynene dine også.
6
Få kvalitetssøvn
Du tenker kanskje "Ja, ja!" men du må virkelig sove mer. Hvis du ikke tar vare på deg selv og får nok søvn, vil du ikke kunne ta vare på familien din. Huden din trenger tid til å reparere seg selv, og det skjer mens du sover. De fleste voksne trenger syv til åtte timer om natten, men tiden varierer enormt fra person til person. Test deg selv noen netter på rad ved å sove til du våkner naturlig - deretter skyter du etter det du oppdager som din optimale mengde. Tilstrekkelig søvn kan også hjelpe deg med å unngå stress, noe som kan forårsake kviser, betennelser og andre hudproblemer.
7
Unngå sigarettrøyk og forurensende stoffer
Røyker du fremdeles? Studier viser at huden til sigarettrøykere eldes mer enn dobbelt så raskt som hos ikke-røykere. Røyking dehydrerer huden din og tømmer den av viktige næringsstoffer. Luftforurensning kan også forårsake lignende problemer. Avgifte huden din ved å slutte å røyke og begrense eksponeringen for passiv røyk og andre forurensende stoffer.
8
Bekjemp frie radikaler med antioksidanter
Ikke ta feil av sønnens bestemor! Unngå rynker så mye du kan. Frie radikaler skyldes eksponering for sol, røyk og forurensning. De kan forårsake betennelse og cellulær skade på kollagenet - en hovedkomponent i bindevevet som holder huden fast og rynkefri. Motgift? Antioksidanter, som vitamin A, C og E, finnes i fargerike frukter, bær, grønnsaker og noen belgfrukter. Spis mat som er rik på antioksidanter og ta kosttilskudd etter behov.
Flere skjønnhetstips for mødre
Nye måter å lyse slitne øyne på
Glans for en årsak: Makeup for deg og tenåringen din
Mestre det monokromatiske ansiktet
