Etter hvert som barnet ditt lærer ABCene sine, trenger hun vitamin A, B, C og mer. Barneleger og ernæringsfysiologer lurer på den beste måten for barna å få de viktigste vitaminer nødvendig for vekst, utvikling og god helse.
Trenger alle barn å ta et multivitamin? Ekspertene er delte.
Ja, barna bør ta vitaminer
"Et daglig multivitamin/mineraltilskudd vil gi en god forsikring for et barn," sier helhetlig ernæringsfysiolog Gail Michalski. "Disse årene er så viktige, og unge voksende kropper kan dra nytte av denne ekstra beskyttelsen."
Voksne kan få alt de trenger av å spise et sunt kosthold av god kvalitet, men "de fleste barna spiser ikke dette perfekte dietten," forklarer Michalski. "Mange barn spiser sukkerholdig og næringsrik mat, og et daglig multivitamin vil gi et sikkerhetsnett."
"Det er mulig å få alt du trenger fra hele matvarer, men vi lever i et samfunn som ikke legger stor vekt på hele, ubehandlede matvarer," sier vegansk mor og ernæringsspesialist
Rea Frey. "Barn får vanligvis ikke alle vitaminene de trenger, og mange barn bruker mer tid innendørs, noe som krever et vitamin D -tilskudd."Profesjonell trener Scott White er enig og sier: "Hvert barn bør ta et multivitamin for å gi ytterligere næringsstoffer. Mye av maten vi kjøper nå er av lav kvalitet, jorden vår er oppbrukt og vi må gi barna våre mye bedre ernæring. ”
Nei, barn trenger ikke kosttilskudd
"Når det gjelder barns ernæring, gjentar jeg alltid de kloke ordene - la maten være din medisin," sier ernæringsfysiolog Erika Herman, forfatter av Spis som en fatass, se ut som en gudinne. "Ideelt sett bør barn spise næringstett mat som gir næring til kroppen på en måte som isolerte vitaminer aldri kunne."
Herman forklarer at mat tilbyr en "helhetlig levering" som piller ikke kan. "Det tar ting som fett fra mat for å absorbere fettløselige vitaminer, og det tar fettløselige vitaminer for å absorbere mineraler som kalsium og magnesium," forklarer Herman. "Vi får problemer og risikerer redusert effektivitet når vi deler mat i deler."
"Multivitaminer er ikke nødvendig for barn som vokser normalt," legger treningsekspert til Kristen James. "Vanlige måltider og snacks kan gi alle de næringsstoffene barna trenger." Det er unntak, advarer James, for eksempel et barn som:
- er på et strengt vegansk kosthold
- må være glutenfri
- lider av en kronisk sykdom
- har matallergi
- klarer ikke å trives
Med mindre barnet ditt faller inn i en av kategoriene ovenfor, "hopp over vitaminene og fokuser på velbalanserte måltider i stedet", sier James.
Dr. Lala Show enig med James og Herman. "Det er ikke nødvendig å implementere vitaminer og kosttilskudd for å hjelpe et barn til å vokse," deler hun. "På den annen side, hvis det er en utviklingsforsinkelse, redusert kaloriinntak eller annen underliggende medisinsk tilstand, kan multivitaminer hjelpe barnet til å fremme vekst og bedre helse."
Hva gjør et multivitamin bra?
Hvis du og ditt barns helsepersonell er enige om at et multivitamin er passende, vil du ha et produkt av høy kvalitet til barnet ditt. Michalski tilbyr noen helt spesifikke kriterier for å velge et godt multivitamin:
- Se etter multivitaminer som bruker hele matvarer
- Multivitaminer bør bruke riktige former for vitaminer og mineraler (for eksempel betakaroten i stedet for vitamin A, for eksempel)
- Jern bør være inkludert
- Kunstig sukker, smak, matfargestoffer og konserveringsmidler bør utelukkes
- De bør være barnevennlige (dvs. velsmakende og tyggbare)
"Kroppene våre vet forskjellen mellom et supplement og den virkelige tingen," sier Frey, "og noen ganger kroppen vår vil ikke behandle vitaminer så vel som hele matvarer, så vet hva du trenger for å sikre riktig absorpsjon av næringsstoffer. ”
Ekspert multivitamin anbefalinger
Vitamin-proffe-ekspertene har veldig spesifikke valg fra mengden multivitaminalternativer der ute:
- Nordiske bær av Nordic Naturals (NordicNaturals.com, $ 24/120-count)
- Kids Vits by Now Foods (Amazon, $ 12/120-teller)
- Kids One Multistars av Rainbow Light (Vitacost.com, $ 17/90-count)
- I live! Children's Multi-Vitamin by Nature's Way (VitamineShoppe.com, $ 13/120-teller)
- Source of Life Animal Parade Gold av Nature's Plus (VitaminLife.com, $ 21/30-unse væske)
- Perfect Kids Multi-Vitamin av Super Nutrition (LuckyVitamin.com, $ 23/240-count)
- alternaVites Kids Pulverpakker (alternaVites.com, $ 16/30-count)
Mer om barn og ernæring
Slik håndterer du: Mellomtiden din vil bli vegetarianer
De beste ressursene for matpakker som barna vil elske
Hvorfor får barn nyrestein?
