For ofte lar foreldre sin egen omsorg falle på veien til fordel for barna sine. Klisjéen til den svimlende, overgivende, uselviske moren eksisterer fordi det ofte er sant. Og det gir mening; det er lett å sette nesten alt annet foran vår egen psykiske og fysiske helse. (Jeg vet dette altfor godt - jeg ga meg selv understreke-indusert helvetesild som en hjemmeværende mor til to førskolebarn.) Men det er viktig for foreldre av alle kjønn å bremse farten og ta et øyeblikk til å lade opp og gjenvinne forstanden. Men hvor begynner du i det hele tatt å prøve å finne litt ro i kaoset?
Vi har samlet enkle tips fra egenomsorgseksperter om hvordan du kan ta vare på deg selv på håndterbare måter. Terapeut Megan Costello har noen gode ideer, trener Amy Kiser Schemper har raske trenings tips (og en verdifull påminnelse), og meditasjonsekspert Light Watkins (forfatter av Bliss More: Hvordan lykkes i meditasjon uten å virkelig prøve) har gode tips for oppmerksomhet.
Mer:Den nye barnevennlige pyjamasalongen du aldri visste at du trengte
Flyt problemene dine vekk
Har du noen gang hørt om flyterapi? Hvis ikke, er du ikke alene-men denne vannbaserte behandlingen er en voksende trend. "Flytebehandling er en interessant og uventet metode for egenomsorg," sier terapeut Costello, som spesielt anbefaler det for de som allerede praktiserer mindfulness-meditasjon. "Sensorisk deprivasjon kan være transformerende når den kombineres med teknikker som mindfulness og progressiv muskel avslapning, Forklarer hun. Så hva er involvert, og hvordan hjelper det? Først kommer du inn i en "flytepute" eller tank fylt med varmt saltvann, ment å skape en følelse av vektløshet. "Når du kommer i tanken, pust og legg merke til hvor du holder kroppsspenningen," råder Costello. "Øv på å slippe muskelspenningen ved å puste og visualisere. Fortsett disse teknikkene daglig for å redusere kroppsspenningen. " Høres flott ut, ikke sant? Gå inn og flyt.
Ta kontakt med venner
"Mer og mer opplever jeg at foreldre sliter med to sentrale områder for egenomsorg," sier Costello. Et av disse områdene er "i tid, ”betyr i hovedsak selvrefleksjon og tid brukt på å ivareta interne tilstander. Den andre er tilkobling, også kjent som vennskap. Å få venner med hvem du kan dele dine daglige prøvelser og trengsler er så viktig - for oss alle, men spesielt foreldre. "Mors depresjoner og angst er lavere hos mødre som rapporterer nære vennskap og sterke samfunnsforbindelser," sier Costello. Ganske god motivasjon, ikke sant? Og lavere depresjon og angst er ikke de eneste fordelene for mamma venner. "Kvinner som har nære vennskap og lokalsamfunn, blir mer empatiske, støttende og godt tilpassede foreldre." Les mer om hvordan du finner stammen din her.
Mindfulness + apper = egenomsorg
Når det gjelder å komme inn litt tid, kan teknologi være din venn. Apper og teknologi gjør det mye lettere å innlemme daglig oppmerksomhet, journalføring, meditasjon eller til og med bønn, sier Costello. Hun anbefaler å sette en påminnelse eller bruke en app for å be deg gjennom meditasjoner, andakter, etc. "Velg en aktivitet du vil gjøre med omtanke-dusjing, gåing, til og med brette tøyet kan bli egenomsorg hvis du er fokusert på å bruke den muligheten til å praktisere mindfulness." Og det kan også "skogsbading.”
Mer: En hekses tips om krystaller for mødre
Meditasjon gjort enkelt
Apper eller ikke, meditasjon er god egenomsorg. Det kan til og med motvirke mangel på hvile så mange nye foreldre opplever, sier meditasjonsekspert Watkins. Men hvis du er usikker på hvor du skal begynne, ikke vær redd. Det trenger ikke være skremmende. "Meditasjon, når det er riktig forstått, krever ikke mer innsats enn å bla gjennom sosiale medier eller se på TV," sier hun. “Så hvis folk kan få tid til det, vil de gjerne ta seg tid til meditasjon. Det viktige er å forstå hvordan meditere med letthet først." Og hvordan mediterer man enkelt? "Teknikkene for nybegynnere er de samme som for erfarne meditatorer," forklarer Watkins. “Vær E.A.S.Y. (omfavne, godta, overgi, gi etter) med tankene dine - ikke motstå eller bekjempe dem - og du vil oppleve at opplevelsene blir mye jevnere og hyggeligere enn noen gang før. ”
Utnytt landsbyen din
For å få tid til deg selv, bytt på barnepass, råder Watkins. "Lag mødre-meditasjonsgrupper der du er sammen med en gruppe andre foreldre, og bytt på å meditere mens en mor ser på småbarnene. På denne måten vet du at barnet ditt er trygt, og det vil tillate deg å oppleve mer avgjort sinnsopplevelser. ” Og det gjør du ikke må bruke den barneomsorgsrotasjonen bare for meditasjon: Få neglene dine ferdige, gå til biblioteket - uansett hva du føler som du for en liten stund. Det tar en landsby, ikke sant?
Få trening når du kan
De fleste av oss vet at trening er fantastisk egenomsorg, men det kan være vanskelig å finne tid til å "offisielt" trene. Men hver lille bit teller, sier trener Kiser Schemper. "Finner en rask YouTube -video å gjøre hjemme, strekker meg i fem minutter når du våkner eller før du legger deg, og dukker opp musikken og å ha et dansefest med barna dine - alt legger til! ” Og du kan improvisere med trekk her og der, hun notater. "Trening trenger ikke å bety å kjøre til treningsstudio, ta en time og komme hjem to timer senere - det kan være å gjøre en noen knebøy eller utfall mens du presser barna dine i en swing eller armhevinger på benken mens du lager middag. ” Eller yoga med barn, hvem som helst?
Mer:Helt naturlige “baby” produkter Mødre kan totalt stjele
Husk: Selvomsorg er ikke egoistisk
Kiser Schemper sier at hennes største tips til mødre bare er en påminnelse om at "å ta vare på seg selv er ikke egoistisk; det er noe av det mest selvmindre ting de kan gjøre for barna sine. ” Noen ganger er det vanskelig å innse, men det er sant. "Ofte snakker vi om egenomsorg som å" ta tid for deg "og" gjøre noe bare for deg ", forklarer hun," noe som får oss til å føle at det er en egoistisk ting, når det er motsatt. Å være den sunneste versjonen av oss selv er det beste vi kan gjøre for familiene våre. ” Og på slutten av dagen er det foreldre og barna vil.
