Fyller høytiden deg med frykt i stedet for glede? Betyr sesongen tristhet i stedet for feiring? Gir forventningspresset deg lyst til å trekke deg tilbake? For noen er helligdager handler ikke om familie og lykke. For noen handler ferien om depresjon og tap. Kan dette være deg? Kanskje dette er året for å håndtere feriedepresjonen.
Du er ikke alene. Du er ikke den eneste personen som føler mer tristhet enn glede i ferien, og ikke den eneste å se på ukene mellom Thanksgiving og nyttår som noe å komme gjennom, i stedet for feire. Det er stressende når du føler deg trist! Selv om du klarer å ta på deg utseende og bli glad og feirende, er det en helt annen historie innvendig.
Ferien eller sesongen?
Er det bare høytider og høytidsproblemer som gir denne følelsen, eller er det en del av et større mønster av ditt følelsesmessige velvære? Høytiden sammenfaller (i hvert fall på den nordlige halvkule) med ukene mellom sommertidens endring og vintersolverv - en tid med avtagende sommertid. Begynner du å føle deg bedre etter vintersolverv 21. desember? Kan feriedepresjonen være
sesongens affektive lidelse?Sesongens affektive lidelse er en form for depresjon som oppstår i forhold til årstider - oftest om vinteren og for kvinner. Det kan være relatert til relativt omgivende lys. At det sammenfaller med høytiden er virkelig dårlig timing.
Ikke tving lykke
Sesongmessig affektiv lidelse eller ikke, prøver å tvinge lykke i løpet av ferien kan faktisk få deg til å føle deg verre inne. Det du kan gjøre, selv om du er ensom og trist eller har lidd et tap som nylig påvirker humøret ditt, er å prøve å sette pris på det du har. Enten det er god kaffe til frokost eller en venn som er villig til å sitte med deg eller datterens kyss, det er godt på selv de tristeste dagene. I stedet for å tvinge deg selv til å være og føle noe du ikke er, se etter de små tingene for å få deg gjennom
Små skritt
Ta små skritt i løpet av ferien for å observere og/eller feire sesongen - eller bare for å leve livet så godt du kan. Hvis du ikke kan samle energi til all glede, ta små skritt for å være involvert i denne travle ferien.
- Prøv å være aktiv hver dag. Trening hjelper! Og - bonus! - en spasertur på en solrik dag hjelper til med lysinngang i omgivelsene hvis depresjonen din er relatert til lysendringer.
- Spis godt og næringsrikt. Mat påvirker stemningen.
- Ikke lukk deg unna i løpet av denne sesongen, men ikke late som om du er festens liv heller. Prøv å finne det mellom å se menneskene du elsker uten å måtte være noe du ikke er.
- Når det er sagt, unngå triggere. Hvis store folkemengder får deg til å føle deg verre, unngå kjøpesenteret og handle på nettet. Hvis feriemusikken setter deg over kanten, holder du din personlige spilleliste i stedet for radiovelgeren.
- Ta ting litt om gangen - enten det er en dag om gangen eller fem minutter om gangen. Du kan komme deg gjennom dette.
Få hjelp
Ta depresjonen din på alvor, uansett kilde. Innrøm for de rundt deg at du sliter, og be om noen justeringer av deres forventninger til deg. Søk råd fra en lege. Noen terapier kan være passende og nyttige i denne vanskelige tiden.
Du er ikke alene om din sesongdepresjon, og du trenger ikke å gå gjennom det alene. Selv om du kanskje ikke er glad eller feiret høytid, kan du komme deg gjennom sesongen uten å falle av den dype enden - og kanskje en liten forståelse av livet ditt underveis.
Les mer om feriedepresjon og stress
Hvordan få tak i feriedepresjoner
Video: Håndtering av feriestress
Ti tips for å overvinne vinterens problemer
