Du må sørge for å spise et sunt kosthold etter at du har født, slik at dere begge får det dere trenger.
Du har nettopp født en hoppende baby og blir feid opp i gleden og den kaotiske planen for nytt morskap. Men samtidig er du flink og gleder deg til å nyte all maten du avstod fra å spise mens du var gravid, for eksempel visse oster og sushi. På toppen av det er du også opptatt av å gå ned i vekt du gikk opp mens du var gravid.
Selv om alt dette er forståelig, bør hovedfokuset ditt være å opprettholde en sunn tilstand. Din gode helse og velvære vil sikre at du har energien til å være en nybakt mamma, og hvis du ammer, det vil sikre at babyen din får de næringsstoffene han eller hun trenger, ettersom kvaliteten på morsmelken avhenger av hva du har spise.
Her er noen ting du må huske på om du er gravid etter kostholdet.
Spis et balansert, variert kosthold, som ligner på middelhavskosten
Fyll på frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunne kilder til meieri. Sørg for å konsumere tilstrekkelige mengder protein også, da protein kan hjelpe deg med å håndtere eventuelle symptomer etter fødselen. Hvis du har opplevd noen form for traumer som må gro (hvis du for eksempel ble levert ved keisersnitt), må du sørge for at du får nok vitamin C fra kostholdet ditt (sitrusfrukter og tomater er gode kilder), da dette vitaminet hjelper til med å helbrede sår.
Hold energien oppe gjennom kostholdet ditt
Du sliter med lite søvn og trenger å ha nok energi til å komme deg gjennom de sene nattmatene. Ikke begynn å stole på koffein for å gi deg en sus. Du vil være bedre å sørge for at du spiser annenhver til tre timer for å holde stoffskiftet nynne. Å spise magre proteiner som laks og magert storfekjøtt vil også gi deg det løftet du trenger.
Slank deg gradvis en gang etter seks ukers merke
Det anbefales vanligvis å vente til seks uker etter fødselen før du begynner å prøve å gå ned i vekt du ble gravid. Hvis du ammer, er imidlertid to måneder den foreslåtte ventetiden. Hvis du starter for tidlig, risikerer du å strekke ut restitusjonstiden. Fokuser på å endre kostholdet ditt for å inkludere mat som inneholder mindre fett og sukker. Bytt til fettfattig melk, kutt ut søtsaker og spis mat som er tilberedt på sunnere måter, for eksempel stekt i stedet for stekt.
Mer om graviditet
10 pinlige graviditetsspørsmål besvart
10 problemer etter graviditeten løst
Tidlige tegn på graviditet
