Vi vet alle at et sunt kosthold fullt av sunne, ubehandlede matvarer er den beste måten å holde kroppen i god stand. Hektiske tidsplaner kan imidlertid noen ganger føre til dårlige kostholdsvalg. Med noe kreative snacks og litt planlegging, kan du alltid ha en næringsrik matbit til disposisjon. Her er våre favoritt snackingstips for mammaen med flere oppgaver.
Ikke kjemp mot munchies.
Hvis du prøver se på vekten din, snacking kan være det beste for kostholdet ditt. Ved å fylle opp sunne snacks med lavt kaloriinnhold mellom måltidene, øker du stoffskiftet og blir ikke så sulten at du overspiser når du spiser. "Den største årsaken til overspising er underspising," sier Katherine Tallmadge, registrert diettist og forfatter av Kosthold enkel.
Tenk friskt.
De mest næringsrike snacksene er laget av ferske, sunne matvarer. Frukt og grønnsaker er fulle av fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler som gjør at kroppen din fungerer best og holder sulten i sjakk. I stedet for å vente til du er sulten, planlegger du å kutte opp fersk frukt og grønnsakskiler for å ha det i kjøleskapet. Pisk opp noen deilige og sunne dipping sauser som hjemmelaget hummus, fersk salsa, guacamole eller dill yoghurt dip. Frisk frukt og veggiesmoothies er et annet utmerket alternativ som vil gi deg et kraftig løft når du treffer den nedgangen midt på morgenen eller ettermiddagen.
Planlegge på forhånd.
Ikke vent til du sulter med å finne en matbit. Det er slik du ender opp med å polere av en hel halvliter Ben & Jerry's i ett møte. Lag en liste over sunne snacks og behold kjøleskapet og pantryet med alle dine favoritter. Ostepinner, stiemiks, tørket frukt, hardkokte egg, minismørbrød, mini-muffins, powerbars, riskaker, pitachips, fullkorns kjeks, yoghurt, nøttesmør og fersk frukt og grønnsaker er sunne, bærbare valg for de hektiske, på farten dager.
Snack utenfor boksen.
Snacks trenger ikke å ligne snacks. En kopp med hjemmelaget tomatsuppe, mini Caprese salat, liten kile av brokkoli og rød pepper frittata eller grill kylling trommestikke er en like god matbit som en pakke med trailmiks eller en powerbar. Vi har en tendens til å tenke på snacks som ferdigpakkede matvarer, men det trenger ikke å være tilfelle. Enhver næringsrik, lav-kalori, høy-energi mat er en god kandidat for snacking. Bare sørg for å sjekke porsjonsstørrelser, slik at snacken din ikke blir til et helt måltid.
 |
Ved å beholde velsmakende og næringsrik snacks på hånden, vil du ikke bli fristet til å ødelegge det sunne kostholdet ditt med en salgsautomat eller hurtigmat. |
Hold sunne snacks innen rekkevidde.
Enten du er en travel hjemmeværende mor eller jobber utenfor hjemmet, må du planlegge for å spise sunt. Å bli så absorbert i livet til barna dine at du glemmer å tenke på deg selv er lett. Ikke føl at du må kose deg med graham -kjeks og gullfisk bare fordi det er det barna dine spiser. Når du planlegger ukesmenyene dine, inkluder sunne snacks for dere begge og barna.
Her er noen ideer for å komme deg ut av snackbiten:
- Prøv nye frukter og grønnsaker du ikke har smakt før.
- Stek mini-muffins med fullkorn og strimlet sunne grønnsaker.
- Grill noen av dine favoritt magert kjøtt og grønnsaker på grillen, og kast sammen noen deilige (og bærbare) snackspyd.
- Lag fersk fruktyoghurtparfaits.
- Unn deg et lite stykke sunn, mørk sjokolade.
Flere mellommåltips
5 Stress-busting snacks
6 snacks for å slå nedgangen i 3 -tiden
6 snacks når du er på farten for barn
