Alenemødre ofte gi opp søvn for å få alt gjort - men søvn gjør oss til bedre mødre. Her er noen av tipsene mine for å få bedre søvn som alenemor.
t
t Å være mamma generelt kan være spennende, spennende og det beste som noen gang har vært. Det kan også ganske enkelt være slitsomt. Når jeg var gift, hvis jeg traff den sliten veggen som vi alle gjør, kunne jeg tigge en dag om å sove og bare bli litt frisk. Men som alenemor er det å sove i en overlegen luksus bare noen få ganger i måneden når barna er sammen med faren sin.
t Etter at jeg ble alenemor, begynte hver eneste lille ting å holde meg våken og vekke meg om natten. Fra det daglige stresset med å "få alt gjort" til en nysing eller hoste som fikk meg til å hoppe ut av sengen for å sikre at barna mine var OK, fikk jeg ikke sove, og det begynte å påvirke min foreldre.
t Søvn er viktig for alt vi gjør, så jeg trengte noen løsninger - og raskt. I tillegg trenger vi søvn for vår helse og velvære. Vi må være på vårt beste for å sjonglere alle behovene barna våre har hele dagen, hver dag.
t "Ikke bare gir dårlig søvn mennesker en økt risiko for å lide av depresjon og angst, men det kan også øke sjansene for å utvikle immunmangel og hjertesykdom," sier Dr. Andrew McCulloch, tidligere administrerende direktør i Mental Health Foundation.
t Nedenfor er noen måter jeg har forbedret søvn på, og dermed humøret mitt.
Gå til sengs når barna gjør det
t Ja, jeg vet hvor verdifull "mamma" tid er. Noen dager har jeg lyst på det. Men mens du prøver å tilbakestille søvnklokken, kan det være nyttig å gå til sengs når barna gjør det. Det kan ta en stund - for meg tok det omtrent en uke - å faktisk sovne klokken 19.30. Men jeg fikk noen gode sove før lyder på barnerommet mitt begynte å vekke meg, og jeg trente opp kroppen min for å faktisk roe ned og la sove komme.
Skaff deg en støymaker
t Små lyder om natten reiser meg og sender meg løpende for å sjekke barna mine. Generelt er det ingenting. Men disse små turene fikk meg til å ha veldig uberegnelig søvn, noe som økte min utmattelse. Da jeg mottok en overmadrass med kjøle- og oppvarmingsfunksjon og vifter som blåste forsiktig hele natten, innså jeg at jeg ikke kunne høre de små tingene lenger. Jeg kan fortsatt høre "mamma!" og gråter hvis barna mine trenger meg, og jeg kan høre en forstyrrelse hvis en skulle komme, men jeg hopper ikke på hvert kast og snur barna mine lenger. Søvnmønsteret mitt er mer stabilt med maskinen. Noe så billig som en høy vifte ville fungere!
En lur om dagen
t Jeg har veldig lite tid på hendene i løpet av uken når jeg ikke har barna mine. Vanligvis tar jeg meg tid til å jobbe, vaske, gjøre oppgaver og betale regninger. Imidlertid lærer jeg at en times lur ikke bare er gunstig for søvnen min, men også for min helse og lykke. Barna mine er fortsatt små, så jeg har vanskelig for å sove når de er hjemme. Men hvis jeg kan snike meg inn en power -lur de dagene de er borte og skyve fra meg gjøremålene til senere, finner jeg ut at hele dagen går litt bedre.
Slå av TV, telefon og nettbrett
t Jeg er skyldig, skyldig, skyldig i å få barna mine til å sove og deretter se på programmer og spille elektroniske spill eller jobbe til de små timene om morgenen. Det var uutholdelig å slå av alt dette og faktisk legge seg. Det tok sannsynligvis måneder før jeg slo vanen! Men da jeg gjorde det - og noen netter er fortsatt en utfordring - lærte jeg at jeg var mye mer produktiv i løpet av dagen og mye mer avslappet med barna mine!
Tenk søvn
t På høyskolen, for mange år siden, hadde jeg et alvorlig søvnløshetsproblem. Jeg ville studere hele natten, gå på timen hele dagen, jobbe mine to jobber om kvelden og rett og slett aldri sove. Jeg dro til legen min da jeg begynte å ha alvorlige problemer som et resultat. Han fortalte meg at jeg trengte å omskolere kroppen min til å sove. Han sa at når jeg lå i sengen, skulle jeg se for meg at mine forskjellige kroppsdeler sovnet. Jeg gjør det nå når jeg ikke får tankene til å slutte å snakke med meg. Jeg starter med tærne og beveger meg oppover beina til jeg til slutt er ved hodet og lar øynene lukke. "Å tenke søvn" hjelper meg å sovne raskere, og det er en stor bonus for sunnere søvn.
Dra nytte av din "meg" tid
t De fleste alenemødre har noen få helger i måneden hvor barna deres skal bo hos faren sin. Mine gjør det, og jeg skammer meg ikke over å innrømme at jeg noen ganger ser frem til den tiden. Jeg pleide å vente til helgene var borte for å få alt gjort. Jeg fant ut at jeg var så opptatt av å "ta igjen" at jeg ville legge søvn på brenneren. Etter en stund føltes det som om jeg hadde det mer travelt i helgene da jeg var alene enn når barna var hjemme. Jeg har siden lært å la meg sove inn - så sent som jeg vil. Jeg tar en lang lur når jeg vil, og jeg ordner alt annet rundt å få virkelig god søvn av høy kvalitet når barna mine er borte. I stedet for å være enda mer sliten når de kommer hjem, er jeg avslappet og klar til å ta det hele!
t Søvn ser ut til å være det som travle mennesker gir opp først når de trenger mer tid - men søvn er den eneste tingen vi alle trenger for å få mer av. Det har blitt bevist gang på gang at kvinner som får mer søvn er slankere, sunnere og yngre enn de som sover uregelmessig. For å bli en bedre mamma må jeg ta bedre vare på meg. Det starter med mer konsekvent, varig søvn.
t Disse få tingene har hjulpet meg, og jeg har merket en forskjell. Hvordan får du mer søvn som alenemor?
