Flere britiske par enn noensinne søker hjelp med sine fruktbarhet. I følge NHS -tall vil "ett av seks eller syv par ha problemer med å bli gravid". Forutsatt at du ikke har kjente fruktbarhetsproblemer, kan tipsene nedenfor hjelpe Moder Natur med.
1. Lær om eggløsning og din månedlige syklus
Å lære om din egen månedlige eggløsningssyklus kan gi deg en større sjanse for å bli gravid. Å vite når du har eggløsning betyr at du kan falle sammen med å elske med dine mest fruktbare dager. Clearblue hjemme eggløsningstest “oppdager økningen av eggløsningshormonet LH (luteiniserende hormon) 24-36 timer før eggløsning og identifiserer de to beste dagene å bli gravid i en gitt syklus. ” Som en mor som har unnfanget to barn på denne måten kan jeg absolutt vitne om det virker!
2. Ta folsyre
Selv om du har et godt kosthold og en sunn livsstil, er et folsyretilskudd viktig hvis du planlegger å bli gravid. Food Standards Agency anbefaler at hvis du prøver å bli gravid, ta et daglig 400 mikrogram folsyretilskudd fra du slutter å bruke prevensjon til 12.
th uken av svangerskapet. " Folsyre reduserer risikoen for at babyen din får spina bifida og nevralrørsdefekter. Hvis du allerede har hatt en graviditet påvirket av nevralrørsdefekter eller er diabetiker, må du kontakte fastlegen din da du trenger høyere doser folsyre.3. Se på vekten din
Vi vet alle at overvekt kan være et problem hvis en kvinne prøver å bli gravid, men visste du at unnfangelse også er problematisk hvis du er undervektig? Fett i kroppen vår er viktig, spesielt når kvinner ønsker å bli gravide. I et ideelt scenario gir en BMI på mellom 20-25 deg den optimale sjansen for å bli gravid. Fastlegen anbefaler trening og sunt kosthold, og hvis du er undervektig, sikter du mot et høyere BMI ved å spise mye mat som inneholder såkalte "gode" fettstoffer som avokado og nøtter.
4. Unngå koffein
Selv om bevis som knytter koffeininntak til fruktbarhet ikke er avgjørende (noen studier har antydet at høye nivåer av koffein kan redusere risikoen for å bli gravid og andre har ikke) Det er sannsynligvis verdt å redusere koffeininntaket ditt bare sak. I en nederlandsk studie som fulgte 9000 kvinner med eksisterende dårlig fruktbarhet, viste resultatene at ved å drikke mer enn fire kopper kaffe om dagen reduserte det sjansen for å bli gravid med 26%.
5. Kutt ut alkohol helt
Det pleide å være tilfelle at i Storbritannia ble kvinner som prøvde å bli gravide fortalt at 1-2 enheter i uken var trygge. I dag ser det imidlertid ut til at regjeringen har endret oppfatning om dette spørsmålet, og kvinner blir nå bedt om å slippe spriten helt. I mars 2008 publiserte National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE) retningslinjer som anbefalte det kvinner skulle ikke drikke i det hele tatt i første trimester og utvidet denne veiledningen til kvinner som prøvde å bli gravid. Å drikke mye mens du prøver å bli gravid eller i de første dagene av svangerskapet kan føre til en alvorlig lidelse kalt fosteralkoholspektrumforstyrrelse, en livslang lidelse som kan føre til lav fødselsvekt og læring vanskeligheter. (www.drinkaware.co.uk)
6. Slappe av!
"En studie ved University of Western Australia fant at kvinner er mer sannsynlig å bli gravide i perioder hvor de er avslappet i stedet for stresset. En annen studie ved Trakya University, Tyrkia, fant at stress reduserer sædceller og motilitet, et funn som innebærer at avslapning også kan øke fruktbarheten hos menn. " (Uavhengig online, 28/7/09)
Relaterte linker
Ta ansvar for fruktbarheten din
Hvordan fitness påvirker fruktbarheten din
Hva er fruktbarhetsmat?
