Er tenåringen din super søvnig? En studie fra 2010 fant at mengden og tidspunktet for morgenlys kan påvirke barnets naturlige nattesøvn.
Tenåringer, døgnrytme og søvnforstyrrelser
Tenåringer i dag har nesten blitt grotteboere, og bruker mindre tid ute enn noen gang før, og som et resultat har mange vanskelig for å sovne om natten.
"Disse ungdommene som er fratatt morgen, går til sengs senere, får mindre søvn og muligens underpresterer på standardiserte tester. Vi begynner å kalle dette ‘teenage night ugle syndrome’, sier Mariana Figueiro, Ph. D., i en februar. 16, 2010, pressemelding for studiet hennes.
Tenåringer sent og melatoninforsinkelse
Forsinket melatoninproduksjon kan skyldes tenåringer som spiller dataspill eller ser på fjernsyn langt ut på de små timene. Begge aktivitetene utsetter tenåringer for sterkt lys, noe som forteller hjernen å holde ut med å frigjøre melatonin.
Den hormonelle strømningen av puberteten, som utsetter kroppens nattlige frigjøring av søvnhormonet, kan også være en faktor. Mens tenåringer sover, frigjør kroppen et kritisk hormon som er involvert i vekstsporer. Som et resultat trenger de mer søvn enn barn og voksne - men de får ofte mindre.
Tidspunktet og eksponeringen for farger i lysspekteret kan påvirke søvnmønstre. Som et resultat, fordi videregående skoleelever vanligvis går på skolen mens det fortsatt er mørkt ute, forstyrrer denne syklusen døgnrytmen-Jordens naturlige 24-timers lys/mørke syklus, forklarer Dr. Figueiro.
I Figueiros studie fant forskerne at åttendeklassinger som brukte spesielle briller for å forhindre kortbølgelengde (blått) morgenlys fra å nå øynene deres opplevde en 30-minutters forsinkelse i søvnutbruddet ved slutten av fem-dagers studere. "Hvis du fjerner blått lys om morgenen, forsinker det starten på melatonin, hormonet som indikerer for kroppen når det er natt," forklarer Dr. Figueiro. "Vår studie viser at melatoninutbruddet ble forsinket med omtrent seks minutter hver dag tenåringene var begrenset fra blått lys. Søvnoppstart skjer vanligvis omtrent to timer etter melatonin. "
Mens voksne vanligvis produserer melatonin rundt klokken 22.00, er tenåringer, ifølge en studie sitert i et britisk kringkastingsselskap på nettet ("Sene netter og latskap." British Broadcasting Corporation Online. Tilgang 6. mai 2010) begynte å produsere melatonin rundt kl. 01.00 om dette er som reaksjon på puberteten eller forårsaket av tenårings nattlige oppførsel, er vanskelig å si.
Morgenlys på skolene
Nøkkelen til å tilbakestille kroppens klokke er å etterligne et tydelig gjentatt mønster av lys og mørke.
Ved hjelp av spesielle briller var forskere i 2010 -studien i stand til å tilbakestille emnernes interne "hovedklokke." Tenåringer hadde på seg oransje briller til bestemte tider for å blokkere det blå lyset, og ble deretter utsatt for blått lys og mørke kl natt.
Å legge til søvnproblemene i tenårene er at de fleste skoler ikke har tilstrekkelig elektrisk lys eller dagslys for å stimulere det biologiske eller døgnrytme systemet som regulerer kroppstemperatur, årvåkenhet, appetitt, hormoner og søvnmønstre.
"Funnene våre stiller to spørsmål: 'Hvordan skal vi fremme eksponering for morgenlys, og hvordan skal vi designe skoler annerledes?'" Sier Dr. Figueiro. Funnene presenterer viktige implikasjoner for skoledesign. "Å levere dagslys på skolene kan være en enkel, ikke-farmakologisk behandling for studenter for å hjelpe dem med å øke søvnvarigheten," avslutter Dr. Figueiro.
Mer om tenåringer og søvn
Hjelp tenåringer å få den søvnen de trenger
Hvor mye søvn bør tenåringen din få?
Sjeldne lidelser kan forklare overdreven søvn
