Mangel på vitamin D har vært knyttet til bryst-, tarm- og prostatakreft, hjertesykdom, vektøkning og til og med depresjon. Med sollys som den beste naturlige kilden til vitamin D, men også en medvirkende årsak til hudkreft, hvor mye beskyttelse mot solen er nødvendig?
Vitamin D vs. beskyttelse mot solen
beskyttelse mot solen er nødvendig når UV -indeksen - en global standard for måling av mengden UV -stråling fra solen i et bestemt område, tid og dag - når tre eller høyere. Nivåene topper rundt middagstid når solen når sitt høyeste punkt og avtar når solen går ned.
Nivåene av skadelige UV-stråler avhengig av hvilken del av Australia du bor i, hvilken tid på dagen det er, eller til og med hvilken tid på året det er. I det meste sørlige deler av Australia, UV -nivåer er lave gjennom vinteren. Det daglige gjennomsnittet av UV svinger rundt tre eller under, så med mindre du kontinuerlig jobber utendørs eller skjærer det opp på Falls Creek
eller Mt Buller, kan du slippe unna uten å ikke bruke solbeskyttelse. Lenger nord, i tropiske Queensland, er UV -nivåene konstant over tre og har vært kjent for å skyte til 14 og oppover i de brennende sommermånedene. Det er viktig å ta solbeskyttelse på alvor og sørge for at du bruker passende solkrem for din hudtype når du er utendørs.Hvor mye vitamin D trenger jeg?
Mengden UV -eksponering som er nødvendig for å holde vitamin D -nivået på det optimale, er avhengig av:
- Sesongen - er det vår, sommer, vinter eller høst?
- Hvor bor du - er du i Hobart, Melbourne eller i solfylte Queensland?
- Hva slags hud du har -begynner du å steke etter bare noen minutter eller er du mørkhudet?
- Din unike omstendighet - f.eks. har du hatt hudkreft før?
Hvis du kan ta på deg buksene og avsløre de liljehvite bena, bretter du opp ermene og bruker bare noen få minutter om dagen i solskinnet - unngå mellom kl. 10 og 14. - det burde hjelpe å øke din vitamin D -nivåer. Men hvis du er mørkhudet kan det hende du trenger minst en tredobling av mengden solskinn.
Hvordan vet jeg når UV -nivåene er høye?
UV -nivåene er på det høyeste fra kl. 10 til 14. (mellom kl. 11 og 15 etter sommertid) når solen er på sitt høyeste. Sørg for at hvis du må være utendørs i løpet av denne tiden, bruker du en anerkjent solkrem. Hvis du vil sjekke hvor høye UV -nivåene er, Sun Smart's vitamin D tracker vil fortelle deg hvor mye solskinn du trenger basert på UV -indeksen for å få vitamin D for dagen. Det er en rask og enkel måte å finne ut om du trygt kan gå utenfor eller om du trenger å være mer solsmart.
Målet er å finne en balanse mellom å få nok solskinn til å øke vitamin D -nivået uten å overdrive det og skade huden din.
Mer solsmart informasjon
Lær lingo: Hva betyr egentlig UVA, UVB og SPF?
Hva betyr nivåene av solkrem?
Tips for å lære barna solsikkerhet
