Du har en vakker ny baby og livet er perfekt - bortsett fra den gelemagen du bare ikke kan bli kvitt. Her er 10 trinn for å hjelpe deg med å slippe den grøtaktig midten og få kroppen før babyen tilbake.
Vent
Ingenting vil motivere deg til å trene som ditt første blikk på magen etter babyen. Så fristende det kan være, kan du ikke begynne å trene så snart du forlater sykehuset. Noen kvinner kan begynne å trene trygt en uke eller to etter fødselen, mens de fleste rådes til å vente til sjekkene etter fødselen etter seks uker. Lytt til legen din. Å ha en baby er en stor avtale, og kroppen din trenger tid til å helbrede. Å gjøre for mye for tidlig kan sette deg tilbake ytterligere.
Treningsplaner etter baby for nye mødre >>
Amme
Vi vet alle at amming er bra for babyen din. Det gir henne massevis av viktige helsemessige fordeler, inkludert et løft for immunsystemet. En annen fordel med amming er ikke så allment kjent, og det er alt for deg: Amming vil hjelpe deg å redusere størrelsen på magen din enda raskere. Amming lar deg ikke bare spise omtrent 300 flere kalorier hver dag, men det får også livmoren til å trekke seg sammen og gå tilbake til sin normale størrelse raskere enn den ville gjort uten amming.
Ammende diett for ammende mødre>>
Gjør kardio
Nøkkelen til å bli kvitt babyvekten er å brenne kalorier, og du trenger litt kondisjonstrening for å gjøre det. Gå en tur, skyv en barnevogn, hopp på en elliptisk, ta en treningstime eller dans rundt i huset med babyen din i armene. Det du gjør er ditt valg. Bare vær sikker på at du får pulsen opp og fortsetter å bevege deg.
Mageknuser
Du må gjøre noen alvorlige knaser for å få magen tilbake til sin tidligere prakt. Start i det små, med omtrent 10 crunches. Det høres kanskje ikke så mye ut, men du vil bli overrasket over den dårlige tilstanden til magemusklene når du prøver det. Når du kan gjøre ett sett med 10, jobber du deg opp til tre sett med 20, og gjør det hver dag.
Finn din rutine
Det samme fungerer ikke for alle. Du må kanskje finne en treningsrutine som lar deg passe små 10-minutters øvelser mellom fôringer og endringer. Hvis babyen din sover, kan det hende at morgentimene fungerer best for deg. Noen kvinner liker den friske luften som en lang spasertur tilbyr, mens andre heller vil trene i sitt eget hjem. Finn det som fungerer for deg, og hold deg til det.
Be om hjelp
Å være supermamma er ikke lett. Hvis du vil få tilbake kroppen før babyen, må du sannsynligvis be om hjelp. Be mannen din se på babyen, slik at du får tid til å lage en sunn middag i stedet for å spise en burrito med mikrobølgeovn med den ene hånden mens du mater henne med den andre. Be en nærliggende venn eller slektning om å være barnevakt i en time noen netter i uken, slik at du får plass til noen gode treningsøkter.
 |
Få en mamma-venn som du kan trene med. En treningsvenn gjør det morsommere å komme i form og kan motivere deg til å stå opp og komme i gang. |
Spis riktig
Det siste nye mødre bør gjøre er slanking. Du trenger næringsrik mat for å hjelpe deg med å helbrede og for å holde energien oppe mens babyen løper. Ammende mødre trenger disse kaloriene enda mer. En ting du kan gjøre, uansett hva du trenger i kostholdet ditt, er å spise sunt. Gå for magert kjøtt, fullkorn, frukt og grønnsaker og unngå fett.
Drikk vann
Det er viktig å holde seg hydrert. Drikk mye vann hele dagen for å holde deg hydrert og øke stoffskiftet. Det vil også holde magen full, så du spiser mindre. En god tommelfingerregel er å ha en flaske med vann til enhver tid. Hvis det er der, vil du sannsynligvis drikke det uten å tenke.
Tips etter baby-mote: Hva du skal ha på deg>>
Søvn
En ting som nesten alle nye mødre mangler er søvn. Dessverre er det også en av de største komponentene for å få kroppen før babyen tilbake. Når du er sliten, reduseres stoffskiftet og du har mindre lyst til å trene. Det er også mye mer sannsynlig at du får usunn mat. Sov når babyen din sover, og be mannen din om å hjelpe om natten, i det minste i helgene, slik at du kan få søvn.
Vær tålmodig
Husker du hvor lang tid det tok deg å se slik ut? Det vil sannsynligvis ta deg så lang tid, om ikke lenger, å komme tilbake til det normale. Prøv å ikke gå ned på deg selv hvis du ikke ser fremgangen du ønsker - det vil skje. Vær så positiv og motivert som du kan fordi det vil gjøre hele prosessen enklere.
Flere tips etter babyen
Hvordan skjule magen etter baby
Kjendiser for vekttapshemmeligheter: Gå ned i vekt
Kroppen din etter babyen
