Heidi Klum har fire barn, men du vil sikkert tvile på det etter å ha sjekket morderen hennes. Så hvordan fikk denne supermodellen en så skikkelig kropp etter babyen? SheKnows gikk rett til kilden for svaret: Klums trener Andrea Orbeck.
Kjendistrener Andrea Orbeck har jobbet med utallige store kjendiser. Listen hennes inkluderer Heidi Klum, Usher, Seal, Doutzen Kroes, Karolina Kurkova, Maria Menounos og Alicia Silverstone for å nevne noen!
SheKnows stakk innom Muscle Milk Fitness Retreat for en en-til-en-trening med Orbeck for å gi henne tips om kondisjon under graviditet, trening etter en C-seksjon og annen supermodellstil fitness tips etter fødselen tilbake til deg!
Andrea på passende vektøkning
Selv om det er menn på listen hennes, spesialiserer Orbeck seg på å hjelpe supermodeller med å få kroppen før babyen tilbake etter graviditet med rutinene Supermodel Sculpt og Pregnancy Sculpt.
"Vitenskapen forteller oss nå at vi ikke trenger å gå opp 75 kilo for å vokse en 8 pund baby," sa Andrea om hvordan Heidi Klum skalerte tilbake for å gå opp kilo under graviditeten. "Alt vi trenger er 35-40 [pounds]."
Andrea på kondisjon med en bolle i ovnen
Vi spurte Andrea om noen passende øvelser for gravide.
"De mest avgjørende endringene som skjer i kroppen deres er i vekten av magen og vekten av brystene, og det tvinger til en slankhet."
På dette notatet råder Andrea deg til å fokusere på øvelser som motsetter deg bevegelsene under graviditeten, øvelser som gir deg en sterk nedre og øvre del av ryggen.
"Resten er å opprettholde de normale [øvelsene] du liker," sa Andrea. "Det er ingen grunn til at du ikke kan opprettholde et helt regime, så lenge du gjør de tingene som er trygge for kroppen din."
Andrea på trening etter fødselen
Tommelfingerregelen er tre uker. "Om tre uker kan du begynne å gå, og deretter kan gåing gå mer intens i den myke joggen din, og du er god til å gå i løpet av en måned."
Hun fortalte oss imidlertid at en C-seksjon kan gjøre en forskjell i treningen din etter fødselen, mens amming ikke bør ha betydning hvis du ikke trener for en stor begivenhet som et maraton.
"Hvis du har hatt en C-seksjon, har de skjært gjennom magen din, og det er her du må ha mer tålmodighet."
Andrea på varm kroppsinsentiv
Til de mødrene som lider av etter fødselen depresjon eller mangel på motiv, "Finn tingene som ga deg insentivet før babyen: bilder av deg selv, de tynne jeansene du vil tilbake til."
Hun minner deg også om å stole på støttesystemet ditt og de små modifikasjonene som gjør en forskjell over tid.
Du trenger kanskje ikke å gå på rullebaner som Heidi Klum og Orbecks andre klienter, men hennes trekk gjelder for kvinner overalt. Fra om du kan trene mens du ammer, til hva Heidi Klum spiste mens hun var gravid, Orbeck ga oss en fullstendig oversikt over hva som skal til for å miste babyens vekt.
Mer kondisjon med kjendisene
Hvordan får du en kropp som Courtney Cox? Spør treneren hennes
Hvordan miste kilo som deg Danser med stjernene
Gwyneth Paltrow avslører hemmeligheten for en varm mors kropp
