Fysisk aktivitet er en av de enkleste og mest effektive måtene for å redusere stress og sikre at et barn får en god natts søvn. Det frigjør både fysisk og følelsesmessig spenning og har en positiv effekt på nevrotransmitterne i hjernen som påvirker humøret. Dessverre er økningen i fedme i barndommen et tegn på at mange av barna våre ikke får tilstrekkelig trening. Barn bør ha minst tretti minutter med moderat intensitetsaktivitet hver dag.
Du kan ikke anta at barnet ditt får tilstrekkelig fysisk aktivitet på skolen. Mange skoler har eliminert eller kuttet i kroppsøvingsprogrammene, og barn som foretrekker mer stillesittende aktiviteter, er kanskje ikke fysisk aktive i friminuttene. Noen barn er naturlig aktive og får mye trening bare ved å løpe rundt med vennene sine, sykle og spille forskjellige spill som tag eller kick ball.
De barna som liker å løpe rundt og leke aktivt, vil også sannsynligvis være interessert i lagsport og fritidsleksjoner. Selv om barnet ditt ikke trenger å ta formelle leksjoner eller være på et idrettslag, er det viktig at han deltar i fysiske aktiviteter som er hyggelige for ham.
Hvis barnet ditt er en motvillig mosjonist, kan du være et forbilde for en aktiv livsstil og finne aktiviteter du liker å gjøre sammen. Bruk fantasien og prøv en rekke aktiviteter som sykling, fotturer, in-line skøyter eller dans. Hvis du jogger og barnet ditt er gammelt nok, må du sykle sammen med deg, slik at du kan trene. Hvis du ikke føler at det er trygt for barnet ditt å gå til skolen og timeplanen din tillater det, planlegger du å gå til skolen sammen om morgenen eller hjemme om ettermiddagen. Små barn liker vanligvis å ha noen minutter ekstra til å gå og snakke med mamma eller pappa. Det er også en god måte å lære sikkerhetstimer om å krysse gaten og se etter biler som kan komme ut av innkjørsler.
Sørg for at barnet ditt har muligheten til å leke utendørs. Eksponering for sollys på dagtid har vist seg å hjelpe barn (og voksne) til å sove bedre om natten. Hvis du ikke har stor nok plass til barnet ditt til å leke utendørs, ta det med til parken. På slutten av en aktiv dag vil du og barnet ditt mer sannsynlig få en god natts søvn.
Selv om sterk trening er viktig, bør den ikke gjøres innen flere timer før sengetid. Støyende aktiviteter eller kraftig trening for sent på kvelden stimulerer kroppen og øker stoffskiftet, noe som gjør det vanskelig for mange barn å slappe av. Langsom, vedvarende tøyning og yoga er imidlertid flott å gjøre før sengetid fordi det hjelper på avslapning og forbereder kroppen på en god natts søvn. Det hjelper også barna med å komme seg ut av hodet og inn i kroppen etter en dag med sykling i biler, lesing, å være på datamaskinen og se på TV.
- Prøv å sørge for at barnet ditt har minst 30 minutter med moderat intensitetstrening hver dag.
- Vær et forbilde for en aktiv livsstil.
- Finn morsomme, utendørs aktiviteter som du kan gjøre sammen som en familie.
- Gjør sakte, vedvarende strekk om kvelden før sengetid.
