Er du lei av at barna får nesen på sunn mat? Sjekk ut disse enkle, morsomme (og ja, til og med lure) triksene for å få barna til å spise mer frukt og grønnsaker. Ikke bli overrasket hvis de begynner å spørre i sekunder!
Trinn 1: Gjennomfør en "Nei takk -bite" -regel
Melissa d'Arabian, vert for Food Network’s Ti dollar middager, sier hun har en regel som oppmuntrer barna til å smake på ny frukt og grønnsaker. De må prøve det, men de har lov til å si "Nei takk" og ikke spise mer hvis de ønsker det. "Jeg vil heller at jentene mine villig vil prøve ti grønnsaker med et smil og si" nei takk "etterpå enn å få dem til å tette nesen og svelge en hel porsjon med en grønnsak, sier d'Arabian.
Dette leder oss til neste tips ...
Trinn 2: Fortsett å tilby
Hvis barna dine ikke liker brokkoli eller grønne bønner første gang de prøver det, fortsett å tilby det til dem. "Studier viser at det tar 8-15 ganger før et barn tar imot en ny mat," sier Hillary Feerick-Hillenbrand og Jeff Hillenbrand, skaperne av
Mitch Spinat barnebokserie. "Prøv en annen måte å tilberede den samme maten." Prøv å dampe, bake eller steke den samme grønnsaken for å se om den ene tilberedningsmåten smaker bedre enn den andre.Trinn 3: Tenk frossen!
Som en matbit mens jeg ser på TV, sitter datteren min ofte med en liten bolle med frosne erter eller frosne grønne bønner på fanget, sier Ellen Kellner, forfatter av Pro-Child-måten: Foreldre med en eks. “Jeg kjøper økologisk kvalitet, så de smaker godt og er faktisk sunnere enn når de tilberedes. Å være frossen gir dem en god munkekvalitet - ingen slim. ”
Trinn 4: Server supper
Ian Anderson fra PolishingPeanuts.com sier at barna hans elsker å spise grønnsaker hjemmelagde supper. “De er så enkle å lage, tykke og deilige. Brokkoli, purre og potet, tomat, listen er uendelig. Dessuten er de billige, inneholder ofte ikke kjøtt, serveres lett med et stykke ferskt brød, inneholder ingen kjemikalier og er raske å lage med en enkel blender, sier han.
Enkelt, sunt og budsjettvennlig? Registrer deg!
Trinn 5: Rengjør huset
Hold huset ditt fylt med sunn frukt, grønnsaker og fruktjuicer - og hold søppelmaten ute. “Enhver dyktig fireåring vil nekte spinat hvis hun kan holde ut en kake. Hvorfor spise lunsj når det er en tallerken full av godteri i stua? Hvis alt i huset er sunt, kan du ærlig si at du kan ha hva du vil, sier registrert diettist Carol Meerschaert, MBA, RD. "Ved å frigjøre huset for mindre næringsrike matvarer, lar du den sunne maten du vil at de skal spise, komme i sentrum."
Trinn 6: Sett eksemplet
Hvis barnet ditt ser at du snakker om informasjonskapsler og fettrik mat, vil de gjøre det samme. Vær et godt forbilde! "Hvis du spiser dine 5 til 9 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, vil barnet ditt lære å gjøre det også," sier Meerschaert.
Trinn 7: Drikk frukt og grønnsaker
Se etter 100% juice og frukt- og veggiesaftblandinger som en enkel og sunn måte å få disse essensielle næringsstoffene inn i kroppen som vokser - eller bland dem til en smoothie. "Fyll boller med forskjellige ingredienser, for eksempel bær, mango, spinat, brokkoli, lin eller chiafrø, og la barna velge hva de vil. De kan til og med slå på blenderen! De elsker å ha kontroll!, Sier Hillenbrand, som anbefaler å lage dine egne smoothie-fester.
Trinn 8: Se ordene dine
Ordene du bruker kan utilsiktet slå av barna dine for frukt og grønnsaker. "Hvis du forteller barn at de ikke liker noe, vil de tro det," sier Hillenbrand. "Fortell dem at de er kresne, og det kommer de til å bli. Mange ganger vil barna spise mat på en restaurant eller hjemme hos en venn som de nektet hjemme. Oppfordre dem til å prøve mat og se om de liker dem. ”
Trinn 9: Lag dips og krydder
“Lag en rask salatdressing eller dukkert eller bruk en kjøpt en og se dem spise strengebønner, gulrøtter, selleri, agurker og andre grønnsaker som du kutter i strimler for å dyppe, sier Hillenbrand.
Kecskes anbefaler å dyppe frukt i smaksatt yoghurt og lage en veggiedip med vanlig yoghurt blandet med salsa. Dryss salt og grønnsakskrydder på den for å øke smaken og smaken.
Trinn 10: Prøv lure foreldretriks
Hvis alt annet mislykkes, snike i frukt og grønnsaker ved enhver anledning. “Skjul upopulær mat. Bland litt gulrotjuice i appelsinjuicen. Ha gresskar i pannekakene. Hvem hadde trodd at det var neper i potetmosen? ” sier Meerschaert
Flere måter å oppdra sunne barn på
Hva er ditt barns favoritt hjerneforsterkende frokost?
15 måter å oppdra et sunt barn på
3 måter å få barna til å spise sunt
For flere sunne spisetips for barn, sjekk dette ut:
10 sunneste matvarene barna dine må spise
