Hjemme kan barna dine nå epler i stedet for søtsaker, hente en basketball i stedet for Wii -fjernkontrollen, og børste, vaske og bade uten å klage. Men lurer du noen gang på hva som skjer når de drar til en venns hus, overnattingsleir eller skole? Her er noen tips for å sikre at barna dine fortsetter med de sunne vanene - selv når du ikke er i nærheten.
Led med et godt eksempel
Den beste måten å sette sunne vaner på for barna er å modellere oppførselen du prøver å lære. Hvis du tygger brus morgen til kveld, er det vanskelig å fortelle barna dine med et rett ansikt at brus er et usunt valg. Hvis barna ikke liker å pusse tennene eller vaske hender i hele 20 sekunder, kan du vise dem hvor morsomt det kan være å pusse eller vaske med lyst. I stedet for å rope til barna om å gå av sofaen og gå ut for å leke, kan du øve på det du forkynner ved å planlegge en familie sykkeltur eller en helgetur. Barn vil være som mamma og pappa, og å se foreldrene ta sunne valg er en stor motivator for dem til å gjøre det samme.
Bruk belønninger
Belønninger kan være et ekstremt effektivt verktøy for å etablere sunne vaner. En mor vi kjenner laget et håndvask -diagram for sine to sønner etter at de hadde dukket opp ved middagsbordet med skitne hender en for mange ganger. Hun forklarte barna at hvis de kom til middagsbordet med nyvaskede hender, ville de få et klistremerke på kartet sitt. Hvis hun måtte minne dem om å vaske sine skitne votter, fikk hun et klistremerke på kartet sitt. På slutten av uken fikk personen med flest klistremerker velge hva han skulle spise til middag på fredag kveld. Den første uken vant hun, men i den andre og tredje uken gravde guttene hennes i favorittmåltidene sine - med knirkende rene hender!
Få innkjøp
Å undervise barn om å ta sunne valg vil bare resultere i frustrasjon - for deg og barna dine. Hvis du vil at barna skal kutte søtsaker og pumpe opp proteininntaket, kan du for eksempel sette deg ned og snakke med dem om kroppens behov. Forklar hvordan sunne, proteinrike matvarer gir dem langvarig drivstoff, mens sukkerholdige matvarer kan gi dem et utbrudd av energi, bare for å la dem føle seg skummel etter at sukkerhøyt er avtatt. Hvis barna dine er gamle nok, kan du lære dem om ernæringstabeller, slik at de kan vurdere fiber, sukker og proteingramm for seg selv. Ta dem med på shopping og la dem hjelpe til med å plukke ut ny frukt og grønnsaker. Få dem et forkle og lær dem å hjelpe til med å lage sunne måltider for familien. Hvis barna dine tror på sunne vaner, vil de sannsynligvis fortsette dem selv når du ikke passer på skulderen.
Se: Få noen tips om hvordan du viser barna hvordan de vasker hender på riktig måte, og se hvordan en blekksprut kan gjøre vaskingen litt morsommere!
Relaterte artikler
Spise sunt vaner for barn
5 Enkle regler for heving friske barn
6 måter å oppdra rene barn