Å være "snackmamma" i et spill kan være en utfordring! Når ernæringsbruddet treffer, er det viktig å tilby raske, sunne snacks som vil holde barna drivende resten av spillet.
Det er fotballdag igjen, og det er din tur til å være snackmamma - forelder som er ansvarlig for å gi gruppen en matbit for å holde barna oppe og klare til å leke! Men hva skal du ta med? Enten du leverer munchies til fotballaget eller en annen sport, her er noen gode forslag til snacks for å holde energien i gang!
Drikkevarer
Uansett barnets alder, for maksimal helse og ytelse, er det svært viktig å holde dem hydrert under spillet. En flaske H2O er den originale sportsdrikken, så sørg for å ha mye tilgjengelig. Selv om vann er et perfekt valg for å slukke tørst og fylle på tapt væske, tar en kommersiell sportsdrikk dette et skritt videre ved å tilsette nødvendige karbohydrater og elektrolytter. For en rask oppsamling og magesekk, usøtet fruktjuice, sjokolademelk eller en smaksatt soyadrikk er valg som midlertidig vil øke energinivået.
Frukt
Noen trenere foretrekker kanskje at de små utøverne har noe lett og forfriskende under kampen. Frukt passer definitivt regningen. Selv om de fleste fruktene er saftige, lette å fordøye og hjelper barna med å føle seg lette, er de fortsatt fullpakket med karbohydrater. Karbohydrater er en viktig mat for idrettsutøvere, ettersom brenning av karbohydrater er lik energi. Hold teamet fornøyd med disse ideene:
- Melon dukker opp: Tilsett en melonkule hver av vannmelon, honningdugg og cantaloupe til enden av et spyd i tre. Gjør masse, da disse vil bli en hit!
- Fruktsalatskudd: Bruk engangskopper av plast eller papir i prøvestørrelse for å lage "skudd" av blandet fruktsalat. Legg til sesongens frukt du liker, men sørg for å tillate minst tre per barn.
- Tørket frukt i hånden: Lag individuelle plastposer med blandet tørket frukt. Dehydrert kirsebær, tyttebær, rosiner og aprikoser er alle populære valg. Ha en stor håndfull i hver pose.
- Tropisk paradis: Alternativ mango og ananas i terninger, skiver bananer og appelsinsegmenter på trespyd. Drypp lett med appelsinjuicekonsentrat søtet med et snev av honning, og dryss deretter med tørket kokos. Server to per barn.
- Andre fruktvalg: hele jordskål, epleskiver dyppet i sitronvann for å forhindre bruning og vannmelonkiler.
Carb-lasting snacks
Siden karbohydrater er en nødvendighet for en idrettsutøver, bør du vurdere å ta med disse elementene til drivstoff til laget:
- Snack kopper i størrelse hjemmelaget granola
- Hjemmelagde snacks med høy energi
- Granola barer fra ditt eget kjøkken
- Fruktmuffins eller mini muffins
- Laget fra bunnen av løypemiks
- Bananbrød
Andre ideer
Dine små idrettsutøvere trenger mer enn bare karbohydrater for å være sunne og klar for spill. Her er noen andre gode ideer:
- Frosne yoghurtrør
- Bagel med peanøttsmør: Del en bagel i to, fordel på peanøttsmør, sett det sammen igjen og del det i fire biter.
- Fullkorns kringler og ostestrenger eller ostepinner
- Kjøtt-og-ost-spiraler: Legg ut en tortilla-wrap av full hvete og fordel et tynt lag med smakfull kremost på hele overflaten. Tilsett kjøtt og ost i skiver, rull deretter sammen. Skjær i en tommers biter.
- Minipitas fylt med hummus
Flere sunne snacks
Sunne snacks etter skolen som barna dine vil glede seg over
Veggie snacks barna dine kommer til å snappe opp
Snack klokt
