Å finne tid til å trene etter fødselen av babyen din kan være vanskelig, hva med å få barnet til å låse seg fast, sette seg inn i et nytt søvnmønster og tilpasse seg svangerskapspermisjon. Men å få pulsen til å pumpe som en ny mamma kan bidra til å redusere angst og stress, samt øke stoffskiftet.
Nøkkelen til å ta deg tid til en treningsøkt ligger i multi-tasking og finne en måte å trene med babyen din. Her er fire enkle løsninger.
Gå/løpe
Når det gjelder hele kroppsøkter, er det ingenting bedre enn å løpe. Det toner hver muskel - spesielt lår, hofter, mage og armer (steder der graviditetsvekt kan bosette seg)-og sprenger kalorier: en kvinne på 140 kilo vil brenne rundt 225 kalorier i løpet av et lett 30-minutt jogge. Det er også en enkel aktivitet å gjøre med den lille: Dusinvis av selskaper produserer nå spesialløp barnevogner som er trygge nok til å holde en baby - noe som betyr at din lille kan sove mens du trener i. Den beste ideen er å starte med en rask spasertur og jobbe deg opp til en fullstendig joggetur.
Yoga
Å trene yoga kan være en fin måte å få kroppen til å bli slank og tonet raskt etter fødsel. Øvelsene vil også hjelpe deg med å fokusere pusten din - så når stresset treffer, er du bedre i stand til å takle det. Mange yogastudioer tilbyr nå etter fødselen klasser som er spesielt rettet mot nye mødre (posene vil sannsynligvis starte litt lettere, slik at leddene og leddbåndene dine kan bli vant til å bøye og strekke seg). Dessuten tilbyr noen yogastudioer baby- og mamma -klasser, der du tar med babyen din på yogamatten din og utfører positurer mens du leker med dem.
Babyvektstrening
Dette er kanskje den enkleste treningsideen for nye mødre som ønsker å inkludere babyen sin: Tanken er å bruke babyens vekt som en treningsvekt som en hantel for å stramme og tone musklene. For eksempel, legg babyen din i en bærer, fest den til kroppen din og gjør sakte sett med squats, lunges eller calf raises. Når det gjelder armene dine, kan du bare gå rundt i huset og holde den lille - babyens vekt vil naturlig trene biceps og triceps.
Svømming
Sprut rundt i vannet er en av de beste treningsøktene noen kan gjøre. Hvorfor? Fordi det er lett for leddene, brenner det en anstendig mengde kalorier og vannet fungerer som motstand, slik at musklene dine blir stramme og tonet raskt. De fleste treningsstudioer tilbyr nye mamma -aquafit -timer, noe som betyr at du hopper i vannet med den lille i armene. Øvelsene er tilpasset slik at babyen din ikke blir for våt og at du ikke presser deg selv og musklene dine etter graviditet for hardt. Så du kommer ikke bare i form, babyen din blir også vant til å være rundt vann.
Mer om nye mødre:
• De beste toningsøvelsene for magen din
• 7 Måltidsplanleggingstips for nybakte mødre
• Vanlige seksuelle problemer etter fødsel
