Facebook -avhengighet. Konstant teksting. Sneaking Candy Crush. Overdeling. Nei, det er ikke barna dine - det er deg. Når det gjelder å administrere barnas skjermtid, er det ikke mangel på ideer for å sette grenser. Men hva med din behov?
Nylige studier (og digitale detoxhistorier) på foreldrenes skjermvaner peker på mødre og pappaer som er distrahert av enheten som et voksende problem for barn. Det er nok til å få deg til å kanskje (bare kanskje) slå av telefonen og slå av enhetene dine. Men hvordan gjør man det egentlig? Disse tipsene kan hjelpe.
1. Hold en løpende liste over "ting til Google senere"
Det er en scene i Ben Stiller -filmen Mens vi er unge hvor de barnløse hipsterne bestemmer seg for å Google et ord til fordel for bare å ikke vite. Faktisk kan det være enda mer samtale å holde seg i samtalen og ikke sjekke telefonen for svar eller informasjon. Bestem hva som er viktig å vite umiddelbart (for eksempel allergiske reaksjoner) og hva som er bra å vite (hvor Legos ble oppfunnet). Be barna dine holde deg ansvarlig.
2. Tam enheten din
Hvis du ikke kan slå den helt av, bare hold den stille. I iPhone -delen Innstillinger kan du slå av varsler, aktivere Ikke forstyrr og dempe varsler i lyder. I Telefoninnstillinger kan du konfigurere automatiske tekstsvar. Hvis du bare trenger å være på vakt for en e -post fra sjefen, kan du iOS kan du opprette en VIP -innstilling som varsler deg om viktige e -poster. Android -apper som f.eks VIP -samtalene mine bare slipp gjennom samtaler fra bestemte personer (for eksempel barnets lærer, som kan ringe når du er i et møte).
3. Det gjelder også vibrasjonsmodus
Den følelsen du får når du tror du følte at telefonen vibrerte? Og du tar den, og det er ingen melding, men du bestemmer deg for å sjekke Facebook siden du allerede ser på telefonen din? Det heter "fantomvibrasjonsmodus, "Og en teori er at det rammer mennesker som stoler på telefonene sine for å regulere sine emosjonelle tilstander.
4. Få deg noen foreldrekontroll
Hvis du Google "smarttelefonavhengighet", finner du mange apper designet for å overvåke bruk av voksne. Ta i betraktning Moment Family, Bryte løs, og DinnerTime Plus, som lar deg angi skjermfrie tider for hele familien.
5. Øv oppmerksomhet
"Mindful parenting" er det siste fulle uttrykket, men hvorfor stoppe der? Studier viser det smarttelefoner og enheter distraherer oss selv når vi ikke bruker dem. Det er et problem som krever seriøs sjelesøk. For å roe den "alltid på" følelsen, bør du vurdere en meditasjonsapp som f.eks Headspace, som bruker Zen -prinsipper i dagliglivet.
