Har tenåringen din begynt å ta mer hensyn til kalorietall i det siste? Selv om et visst bevissthetsnivå er bra, føler noen jenter presset for å være tynne i en veldig tidlig alder. Hvordan kan vi hjelpe barna våre til å bli smarte om å spise riktig?
Se en 6-åring pakke en lunsj, så gjør du det
må sannsynligvis bytte ut en informasjonskapsel eller seks med en sandwich. Men spol fremover fire blink-og-du kommer til å savne dem, og det samme barnet plutselig stirrer mistenksomt på snacksene i matboksen.
"Hvor mange kalorier i denne godteribaren?" spør hun og rister på hodet og fjerner det. "Jeg vil at lunsjen min skal være 300 kalorier totalt."
Det er et av de foreldreøyeblikkene du må se for å tro, og etter at du har sett det, kan du ikke glemme det - uansett hvor hardt du prøver. Ikke så rart at Carole Carson, forfatter av
Fra fett til passform: Gjør deg selv til et massereduksjonsvåpen, sier at det er vår jobb som foreldre å lære - og demonstrere - sunne matvaner for barna våre.
Innse risikoen
Selv om barnet ikke åpenbart teller kalorier, må du passe på tegn på at hun kan ha en usunn besettelse av vekten sin. "Vær oppmerksom på barnet som insisterer på å hoppe over
frokost og/eller lunsj, ”advarer Carson og legger til at dette inkluderer barn som stadig kommer med unnskyldninger ved måltidene. "Dette barnet prøver kanskje å sulte kroppen sin til en ønsket form."
Overdreven trening er et annet tips om at noe ikke er helt riktig. Tretthet etter en tøff basketballkamp? Vanlig. Et barn som presser seg selv til det punktet av utmattelse eller skade regelmessig? Ikke
god.
Oppmuntre til gode vaner
En av de enkleste - og beste - tingene du kan gjøre for barna dine, er å modellere atferden du vil at de skal etterligne, sier Carson. "Bygg sunne vaner for hele familien," sier hun. La
barna dine ser at mat ikke er en belønning - for deg eller for dem. "I stedet for å spise foran fjernsynet, kan du sette deg ned sammen som en familie og se på dagens hendelser over kveldsmaten."
Carson anbefaler også å få barna involvert i å velge og tilberede måltider og snacks som inneholder frukt, grønnsaker, fullkorn, magre meieriprodukter og protein. "Ikke demoniser
hvilken som helst mat, sier Carson, som i stedet foreslår å begrense søppelmat. Hun sier også at det å prøve å kontrollere hva barna spiser er "en umulig oppgave" som til og med kan "oppmuntre til overspising".
En bedre tilnærming, sier Carson, er å "få hele familien involvert i treningsaktiviteter, måltidsplanlegging og matlaging." Finn morsomme måter å trene sammen, ved å spille sport, gå for
gå turer med familien, eller engasjere seg i reparasjonsprosjekter.
Adressen gjelder direkte
Hvis din tenåring eller tenåring plutselig teller kalorier, er det ikke nødvendigvis en dårlig ting. "Å bli kunnskapsrik om kaloriene i mat er det første trinnet i bevisst spising," sier Carson.
Du kan lese etiketter og analysere næringsinnhold sammen.
Hvis datteren din sammenligner sin egen kropp med bilder hun ser i blader eller på nett, snakk om det hun ser. Barn forstår ikke alltid at "den blyant-tynne modellen som ser stilig ut i størrelsen
0 klær er en fantasi som er resultatet av arbeidet til en makeupartist og en profesjonell fotograf, sier Carson, som påpeker at bildet til og med kan bli photoshoppet. "I virkeligheten," sier hun,
"Den blyanttynne modellen kan være anorektisk og kan sulte hjertet hennes." La barna dine få vite at media fremmer meldinger som til tider er farlige, og hjelper henne til å bli mer komfortabel i
hennes egen hud.
Selv om vi ikke kan isolere barna våre fra det konstante bombardementet av disse meldingene, kan vi hjelpe dem med å lage et svar som er bedre for deres selvfølelse-og deres helse.
For mer informasjon om barn og vekttap:
- Hjelper tenåringen å gå ned i vekt
- 5 Sunne lunsjposer med brun pose barna vil elske
- Dine tenårings ernæringsmessige krav
- Spiseforstyrrelsers sannhet, virkelighet og løgn
