Hvis du leter etter en kvinne med seriøse diett- og treningsopplysninger, trenger du ikke lete lenger enn Kaseedee Jermain.
Jermain mistet over 100 kilo i løpet av sin vekttapsreise, og har tjent respekt i bransjen som en topp personlig trener og helsestrener. Hun er fast bestemt på at den eneste måten å oppnå langsiktig treningssuksess på er med smarte matvalg. "Tenk på det på denne måten," forklarer hun. "Du kan ikke putte vann i en bensintank og forvente at det skal gå, så hvorfor skulle du forvente at kroppen din fungerer som den skal hvis du ikke bruker riktig drivstoff?"
Dine ernæringsbehov før trening
Ifølge Jermain kan smarte valg av mat før trening øke energien, forhindre skader og forbedre resultatene for vekttap over tid. "Før en treningsøkt må kvinner spise lett fordøyelige karbohydrater med langsom frigjøring med et snev av protein og fett," sier hun. Denne kombinasjonen av matvarer forhindrer fordøyelsesproblemer og gir bærekraftig energi til trening.
Slå det sammen. Tenk frukt og nøtter. Et av de beste alternativene er å skåle et stykke brød og topp det med peanøttsmør, banan og en skvett honning.
Kok det. Pisk sammen næringsrik havre, valnøtter, frukt og soyamelk til en havrebarreoppskrift over natten som vil være klar til konsum først om morgenen.
Kjøpe det. Travelt? Du kan pakke inn ernæringen til en hjemmelaget havrebar ved å hente den Perfectly Simple's havregryn sjokoladebrikker. Disse smakfulle snacksene er villedende næringsrike - hver bar har 10 gram protein.
Nipp det. Smoothies er ikke alltid det beste valget, men hjemmelaget Funky Monkey smoothie er full av proteiner og karbohydrater fra sunn frukt og nøtter. Ikke glem å drikke mye vann også.
Behov for gjenoppretting etter trening
Etter at du har truffet stien eller treningsstudioet, trenger kroppen din proteiner og fuktighet for å komme seg ordentlig. "Proteiner reparerer musklene du nettopp jobbet," sier Jermain. "Trikset er å finne et protein som er lett fordøyelig etter en tøff trening."
Slå det sammen. Skjær en banan i midten, og legg den på med peanøttsmør og strimlet kokos for en god og proteinrik godbit.
Kok det. Mellom avokadoene og hardkokte egg ble dette oppdatert avokado egg salat oppskrift gir et slag smak og lett protein for rask gjenoppretting. Den bruker bare et snev av majones, så du kan være trygg på at den ikke er for tung.
Kjøpe det. Prøv et hyllestabilt proteinmel i eske, som GoPicnic’s Beef Cheese & Pita Chips, for å fylle på sunt og velsmakende protein når du er på flukt.
Nipp det. Overraskende nok er sjokolademelk utvinningsdrikken til mange eliteidrettsutøvere. Den er full av proteiner og næringsstoffer, og hjelper videre med hydrering og påfyll av karbohydrater.
Husk til slutt at hver kropp er forskjellig, og du reagerer kanskje ikke godt på et måltid som fungerer for treningspartneren din. "Ikke alle av oss trenger de samme matvarene, så prøv noen forskjellige alternativer for å se hva som fungerer for deg," avslutter Jermain.
Dette innlegget ble sponset av Helt enkelt.
Flere treningstips
3 enkle yogastillinger du kan gjøre ved skrivebordet ditt
Den enkleste måten å starte din egen løpeklubb
5-minutters trening selv de travleste kvinnene kan gjøre
