Mens ordene "familie fitness”Kan være skitne ord til barn, det kan være morsomt å få familien i bevegelse uten motstand - spesielt når de ikke innser at du lusker i trening!
Fra å finne morsomme øvelser forkledd som lek til å svette og trene med barna dine, oppdag 10 måter å lure familien din til å trene.
1
Skjul barns trening som lek
Ikke alle treningsformer for barn må involvere et treningsstudio og en personlig trener.
“Barn er mye som voksne. Hvis vi finner aktiviteter de er interessert i og folk de liker å være i nærheten av, er det veldig enkelt å trene, sier Dr. Jeffrey Cumro fra Bedre livskiropraktikk og velvære.
I stedet for å sette av tid til en formell treningsrutine, kan du spille Frisbee, bowle eller delta i et slag tag. Bare pass på at du ikke slipper katten ut av posen - la barna tro at de bare koser seg til tross for at du faktisk sniker deg på trening som lek.
2
Gjør fitness til en familieaffære
Det er lett å forkynne viktigheten av trening for barn, men hvis du virkelig vil se resultater, er din beste taktikk å gå foran med et godt eksempel.
“Den beste måten å motivere barna til å trene på er todelt. Sørg først for at du som forelder tar deg tid til å trene. Sett deretter av tid til å trene sammen som en familie, ”foreslår Abbie Davies My First Yoga, LLC. "Barn lærer ved eksempel, og hvem er bedre å lære av enn foreldrene, som de ser så mye opp til?"
3
Velg videospill med omhu
Du trenger ikke å forby skjermtid bare for å få barna av rumpa. Spill for førskolebarn Nickelodeon Fit (Nick Shop, $ 27) fokus på øvelser for barn. Eller prøv spill som Bare dans 3 (Amazon, $ 20), som sporer "bare svette" -poengene dine for familietrening.
4
Velg
utendørs moro
I stedet for aktiviteter som å gå på kino, som innebærer mye å sitte rundt, kan du velge aktiviteter som involverer mye fysisk engasjement og som hjelper deg med å snike deg inn i familietrening. Å gå til destinasjoner som f.eks Disneyland, ridning eller til og med å ta en dukkert i svømmebassenget vil hjelpe barna dine til å være aktive uten at du trenger å stappe meldingen om trening ned i halsen.
5
Bli konkurransedyktig
juice renner
Det er noe med en liten vennskapelig konkurranse som gjør trening for barn mer en utfordring enn et ork.
“Å sette opp hinderløype i helgene i naboens hus er en fin måte å oppmuntre til mosjon og sunn konkurranse, ”anbefaler Craig Ramsay, en sertifisert personlig trener og co-trener på Bravo Intervensjonen med Jackie Warner.
"På slutten av en bestemt tidsperiode (si åtte uker) får hvert barn en treningsstatue eller ferdigattest for å delta," sier Ramsay.
6
Belønne barna for å bevege seg
Enten du fester en aktivitetsmåler til tenåringen din, belønn ham med koder for videospill eller tilby insentiver som skjermtid for å ta seg tid til trening, det er mindre sannsynlig at et barn motstår trening når det er noe håndfast i det ham. Sett deg mål og tilby forskjellige nivåer av premier for å fortelle ham at han har ansvaret for sine egne resultater.
"For øyeblikket viser statistikk over fedme i barndommen at ett av fem barn har diagnosen fedme - og denne trenden øker, uavhengig av etnisitet eller sosial status," sier syv ganger olympisk medaljevinner Shannon Miller.
"Overvektige ungdommer er mer sannsynlige enn unge med normal vekt for å bli overvektige eller overvektige voksne, og derfor er de mer utsatt for assosierte helseproblemer hos voksne."
7
Dokumenter moroa
Brainstorm en liste over alle de forskjellige sportene, spillene og aktivitetene barna dine vil prøve, foreslår Peggy Hall, en velværekspert og publisert forfatter. Ta disse ideene, og planlegg deretter en kalender fylt med nye aktiviteter du kan prøve hver uke eller en gang i måneden.
"Ta bilder eller la barna ta bilder eller tegne bilder av tingene de likte best," sier hun. "De kan til og med skrive historier om aktivitetene, eller avhengig av alder kan de undersøke forskjellige idrettsutøvere som har drevet med idrettene."
Du kan også lage en familie utklippsbok med alle de vanvittige og morsomme aktivitetene familien din har prøvd gjennom året.
8
Takle gjøremål
Få hele familien involvert i fysisk aktivitet ved å takle de irriterende husarbeidene. Ved å bare feie teppet eller tørke gulvene i en time, kan du brenne nesten 100 kalorier, sier Alejandro Chabán, en sertifisert ernæringskonsulent og grunnlegger av Ja det kan du! Kostholdsplan. Oppvask mens du står, vil brenne 47 kalorier i timen, mens gulvvask, bad og badekar på hender og knær vil brenne ytterligere 102 kalorier.
9
Besøk parkene
Har samfunnet ditt flere parker? Planlegg en tur hver uke til en annen park mens du tar deg tid til å spille på huskene, kaste rundt en fotball og starte et pickup -spill med basketball.
"Barn liker å gjøre ting sammen med foreldrene sine, så ha det gøy mens familien din blir frisk, rask og levende," sier John Rowley, en sertifisert personlig trener og helse- og velværekspert. "Det vil gjøre dere alle godt."
10
Dra fordel av fellesskapets ressurser
Samfunnet ditt er et av de beste stedene å lete etter aktiviteter som involverer fysisk aktivitet. Enten det er en tur til dyrehagen, en tur til fornøyelsesparken eller en tur på stranden, innebærer hver av disse aktivitetene en omfattende mengde vandring. Selv om det ikke alltid er mulig å gjøre en av disse aktivitetene hver uke, kan det være lettere å lete etter helgfestivaler, innendørs museer, håndverksutstillinger eller til og med turer i byen.
Og selv om disse 10 triksene for å snike seg i trening kan være en stor hjelp nå, bør du sette deg et mål om å til slutt sende din brødre meldingen om at øvelser for barn kan være morsomme.
Les mer om familietrening
Lær å trene med barna dine
Hvordan oppdra glade og friske barn
Familietrening: Morsomme måter å spille deg i form
