Når du har å gjøre med kronisk smerte, kan hver dag virke som en evighet. Smerter sliter deg fysisk og psykisk. Enten du lider av langvarig smerte eller kommer deg etter en nylig skade, er smertebehandling ikke bare mulig, men er også en løsning du kan omfavne i dag. Her er fire smertelindrende tips.
Utvikle en smertebehandling plan
"Håndtering av kroniske smerter kan være vanskelig," sier Dr. Geoff Gray, en California-basert styresertifisert spesialist innen ortopedisk og sportslig fysioterapi og grunnlegger av Heeluxe. "Det krever en individualisert tilnærming fordi hver person [har unike faktorer som hindrer deres evne til å være smertefri]." Han anbefaler å jobbe med en medisinsk profesjonell for å bestemme opprinnelsen til smerte (for eksempel en lumbal plate bulge) og deretter lage en flerfasettert smertestyringsplan, som kan inkluderer legemidler, aktivitetsmodifisering, is eller varme, injeksjoner (for eksempel kortison- eller epiduralinjeksjoner), akupunktur, massasje eller aktuelt kremer.
Kontroller smerter med antiinflammatorisk mat
Betennelse er en av de vanligste årsakene til smerte, så det er fornuftig å finne måter å kontrollere det på. Registrert helhetlig ernæringsfysiolog Peggy Kotsopoulos, vert for Kjøkkenkurer med Peggy K på Veria Living, anbefaler å redusere betennelse gjennom kosthold. Hun anbefaler på det sterkeste å inkludere omega-3 i kostholdet ditt. "Fet fisk, savi frø og chiafrø er gode kilder til omega-3 fettsyrer," forklarer hun. "Omega-3 reduserer betennelse, smører ledd og beroliger ømme muskler-og reduserer derfor smerter." De holistisk helsefaglærer anbefaler også følgende antiinflammatoriske matvarer: gurkemeie, ingefær og cayenne.
Behandle smerter med bevegelse
Når du er slitt med smerter, kan det virke som det beste alternativet er å bli i sengen, men å bevege kroppen din kan faktisk gi lindring. Når behandlinger er på plass for å kontrollere betennelse, jobber Dr. Gray med pasienter med å forbedre bevegelsesområdet og muskelstyrken. Den eneste måten å gjøre det på er å bevege seg. "[Smerte kan] forårsake stramming av kroppen på forskjellige måter - gjenoppretting av mobilitet vil hjelpe kroppen til å gå tilbake til naturlige bevegelser og stillinger," sier han. Sadie Nardini, sunt liv ekspert og vert for Rock din yoga, er enig og anbefaler yogastillinger for å lindre smerter. "Yogastillinger kan bidra til å lette betennelse, siden de forbedrer sirkulasjonen og forlenger muskler." Snakke med helsepersonell for å finne de beste og sikreste fysiske aktivitetene for deg tilstand.
Tenk positivt for å lindre smerter
Når du har kroniske smerter, er det lett å fokusere på de negative aspektene av livet ditt. Positiv tenkning - som du må velge å gjøre fordi det kanskje ikke kommer naturlig - kan imidlertid hjelpe deg med å håndtere smerte. Shawn Anchor, en ekspert på positiv psykologi og forfatter av New York Times bestselgende bok Fordelen med lykke, sier at du kan velge lykke selv midt i kroniske smerter og dermed oppleve smertelindring. "I en studie der mennesker som journaliserte om en positiv opplevelse hver dag i seks måneder, klarte noen å slippe smertestillende medisiner med 50 prosent," sier han. Smerten forsvinner kanskje ikke, men positiv tenkning kan øke smertetoleransen. Anchor anbefaler å journalisere eller skrive en positiv e -post til en venn eller familie og finne måter, for eksempel å hjelpe andre eller se på morsomme filmer, for å holde tankene dine positive.
Flere måter å håndtere smerte på
Mat for å kurere hodepine
Fordeler med massasjeterapi
Måter å lindre menstruasjonssmerter
