Jobb, familie, gjøremål, fotballspill - det er vanskelig å finne tid til en dusj, enn si a trene, hvis du er en travel jente. Vil du være tonet, men har ikke mye tid til å forme kroppen din? Her er noen eksperttips om hvordan du kan holde deg tonet når du er på farten.
holde abs fra å bli til flab
Jobb, familie, gjøremål, fotballspill - det er vanskelig å finne tid til en dusj, enn si en treningsøkt, hvis du er en travel jente. Vil du være tonet, men har ikke mye tid til å forme kroppen din? Her er noen eksperttips om hvordan du kan holde deg tonet når du er på farten.
Treningsekspert og personlig trener Peggy Hall gir noen tips om hvordan du kan gjøre kroppens flab til fantastiske resultater.
Hold magen din engasjert
Liker du ikke sit ups? Enten du kjører, går eller løper ærender, hold magen engasjert ved å stå høyt, skuldrene ned og tilbake. Tenk deg at du legger ryggraden mellom hoftebeinene og korsryggen.
"Denne stillingen brenner opp hele mageområdet, spesielt den tverrgående abdominis, det dypeste muskellaget i mellomseksjonen din, som fungerer som et innebygd korsett," sa Hall.
Fast din fanny
Parker så langt unna destinasjonen din som mulig, og gå deretter raskt, med vilje, klem hvert rumpekinn med hvert trinn, sa Hall.
"Hvis hendene er frie, sving armene fra armhulene med albuene litt bøyd for å arbeide overarmene," sa hun.
Ta trappene når det er mulig, og hvis du er på en rulletrapp, gå opp trinnene i bevegelse i stedet for å få en gratis tur.
Forbrenne fett med kardio blaster
Har du ikke tid til kondisjonstrening på treningsstudioet? I stedet tar du fem minutter tre til fem ganger om dagen for å få hjertet til å pumpe.
"Gjør et par hoppeknekker, eller min favoritt, Kundalini som går - løft motsatt arm over hodet og motsatt ben, som om du marsjerer høyt," sa hun. "Kom deg opp på føttene dine og føl deg lett og sprettende, som på en trampoline."
Dette vil få pulsen din til å gå, og studier viser at fem minutters kardioblast kan være enda mer effektivt enn steady-state cardio utført 20-30 minutter om gangen, sa Hall.
Bruk det skrivebordet
Legg hendene skulderbredde fra hverandre på kanten av skrivebordet og gå føttene tilbake til armene er rette. Bøy deretter albuene og senk brystet til skrivebordet. Skyv armene rett for å fullføre en modifisert pushup.
"Gjør omtrent 10 til 12, så snu deg rundt og legg hælene på hendene dine på kanten av skrivebordet, tilbake nær kanten," sa hun. "Bøy albuene for å senke kroppen en centimeter eller så, og trykk deretter opp igjen for å jobbe ryggen på armene eller triceps. Gjør omtrent 10 til 12 hver dag, og du vil føle resultater om en uke. "
Fortsett å brenne med kostholdet ditt
Vurder å øke protein og sunt fettinntak og redusere karbohydrater. Dette vil hjelpe trene kroppen din til å stole på protein og fett som foretrukne energikilder i stedet for hurtigforbrenningen av karbohydrater, som en gang er oppbrukt, kan få deg til å føle deg sliten, sa Hall.
Halls snacksideer inkluderer to hardkokte egg med 20 mandler; 1/3 kopp hummus drizzled med olivenolje, sammen med selleri og gulrøtter; en spiseskje hvert mandelsmør og fullfett yoghurt, blandet sammen og fordelt på selleripinner; kald kokt kylling pakket i romaine salat og toppet med avokado; og 1/2 kopp fullfett cottage cheese med en teskje kanel og to ss hakkede pekannøtter.
MER OPPHOLDTE TONEDE ARTIKLER:
Toning den øverste halvdelen: Få overkroppen til å passe og fabelaktig
Snowboardmester Kelly Clarks trenings- og motivasjonstips
Hvordan beholde strandkroppen hele året
