Du vet at du skal trene og spise riktig, og slutte å se så mye på TV... og alle de andre “må -tingene” designet for å holde deg frisk.
Og likevel har livet denne måten å få 30 minutter på treningsstudioet til å føles som en gigantisk pålegg. Noen ganger går treningsøkter bare ut av vinduet.
Den gode nyheten er at selv om du ikke kommer til Zumba, kan du fortsatt legge til aktivitet i livet ditt på en måte som øker helsen. Faktisk har nyere forskning fra University of London fant at økningen i fedme sett de siste tre tiårene er knyttet til en nedgang i det totale daglige aktivitet, ikke nødvendigvis til en direkte økning i kaloriinntaket eller en reduksjon i tiden som er involvert i strukturert trening. Med andre ord, hvis du øker din daglige aktivitet betydelig, kan du fremdeles øke helsen din, selv om du ikke alltid kan komme deg til treningsstudioet.
Men her er haken: Hvordan vet du om du øker daglig aktivitet? Det enkle svaret er å spore det. I følge en uttalelse fra 2015 fra
American Heart Association, bærbare treningsenheter, for eksempel Fitbit charge HR ™, kan hjelpe mennesker med å forbedre sin helseatferd. Ved å overvåke trinn og daglig kjørelengde akkumulert (sikte på omtrent 10.000 trinn eller omtrent fem til fem miles om dagen), kan du sprenge kalorier og forbedre helsen din selv om du går glipp av en sykkelklasse.Mer:Treningstips for kvinner som suger på å trene
1. Vegg på huk mens du pusser tennene
Slå på firehjulingene mens du lyser dine perlehvite. Bare len deg tilbake mot en vegg, gå føttene 18 tommer foran deg, og skyv deretter ned i sittende stilling slik at knærne danner en 90-graders vinkel. Hold stillingen mens du pusser tennene (kom igjen, du vet at det bør være minst 60 sekunder!). Gjør dette to ganger om dagen, og du vil føle det i quads, setemuskler og hamstrings.
2. Bekjempelse av armhevinger mens du fikser frokost
Med mindre du aktivt overvåker en varm komfyr, er det sannsynlig at en del av frokostpreparatet krever lite engasjement. Mens havregrynene er i mikrobølgeovnen eller brødet ditt er i brødristeren, bruk tellerne til god bruk, og slå ut et sett med push -ups for å fyre opp brystet, kjernen og triceps.
3. Sittende planker mens du kjører
OK, så disse er ikke faktiske planker, men konseptet er likt, da det engasjerer kjernen og bidrar til å forbedre holdningen. Sitt rett opp slik at ørene er over skuldrene og skuldrene er over hoftene. Slapp av skuldrene, og engasjer abs. Trekk dem tilbake mot ryggraden. Hold inne i 15 sekunder, slipp og gjenta. Gjør så mange sett du kan hver gang du er i bilen.
4. Parker på baksiden av tomten, og gå
Enten du er på jobb eller i butikken, vil parkering lenger unna sikre at du tar flere trinn, og tro det eller ei, hver liten bit hjelper.
5. Bare ta trappene
På ekte. Kun ta trappene. Ikke bare øker trappeklatring den generelle fysiske aktiviteten, men det krever også større kroppsengasjement siden du bokstavelig talt løfter din egen kroppsvekt opp og ned trappene. Hei, varme ben!
6. Vertskapsmøter
Jo, du kan sitte ved skrivebordet mens du møter med kollegaene dine, men hvorfor? De fleste møter krever faktisk ikke en penn og en pute som er klare, så det er ingen grunn til at du ikke kan gå og snakke. Hvis du er bekymret for at du vil glemme viktige detaljer, kan du bruke en opptaksapp på smarttelefonen og ta lydnotater mens du går.
7. Tempo mens du snakker i telefon
Igjen trenger du ikke sitte mens du chatter det. Ta den samtalen på føttene, og tempo mens du snakker. Hvis du er på en telefonkonferanse der innspillet ditt ikke umiddelbart er nødvendig, kan du prøve å legge knebøy, stoldips og utfall til blandingen for økt muskelengasjement.
8. Strekk mens du leser dokumenter
Sist gang jeg sjekket, trenger du faktisk ikke ha hendene på tastaturet når du leser dokumenter og e -post på skrivebordet. Mens du leser, fortsett og tilbakestill holdningen, og engasjer deg i rygg, bryst og armstrekninger for å løsne deg og slippe stress.
Mer: 10 strekker du kan gjøre ved skrivebordet ditt
9. Ta en ekstra runde mens du handler
Enten du er i kjøpesenteret eller matbutikken, er det ingen regel som sier at du må begynne å handle på punkt A og ta den mest direkte ruten til punkt B. Parker i stedet på motsatt side av butikken der du har tenkt å begynne å handle, gå alle veien til utgangspunktet ditt, og ta deretter den mest krøllete, mest rundkjørte stien når du henter din varer. Visst, det vil legge til ekstra tid på handleturen, men det vil være et ubetydelig tillegg når alt er sagt og gjort.
10. Ta individuelle turer mens du gjør gjøremål
Hvis du trenger å kjøre klesvask ovenpå til tre forskjellige rom, ikke ta alt på en tur; ta tre turer. På samme måte, i stedet for å ta alle dagligvarene dine inn på en tur, kan du ta dem pose for pose. (Bonuspoeng hvis du gjør bicep -krøller eller skulderpress med posene mens du går.)
11. Dans mens du lager mat
Kast på favorittsyltetøyet ditt, og få et trekk mens du lager mat. Tretti minutter på kjøkkenet er som en halv Zumba -trening!
12. Bruk reklame som treningspauser
Ingen kommer til å be deg slutte å se Hvordan komme unna med mord, men i stedet for hurtig videresending gjennom kommersielle pauser, gjør du dem til treningspauser. Gjør utfall i den første pausen, planker i den andre pausen, beinløft i løpet av den tredje og hoppeknekker i løpet av den fjerde. Fortsett å sykle gjennom hver øvelse til showet ditt er over.
13. Gå eller sykle til parken
Familietid trenger ikke å brukes på sofaen eller i bilen. Hvis du er i gang- eller sykkelavstand fra en park, kan du bli aktiv etter middagen og dra til lekeplassen. Ikke bare vil det å gå til parken øke aktivitetsnivået ditt, men når du først er der, kan du gjør en hel treningsøkt.
Mer:Hvordan gå for fitness på riktig måte
14. Handle brettspill for ekserspill
Selv på netter når du vil bo i nærheten av hjemmet, kan du øke familiens aktivitet med eksspill. Brettspill som Flip2BFit, kortspill som Yoga Spinner og de stadig populære videospillsystemene som Wii Fit og Xbox Kinect er alle måter å knytte bånd på over konkurransen og Fitness.
Dette innlegget ble brakt til deg av Fitbit®.
