Spør en hvilken som helst mor i løpet av ferien, og de vil fortelle deg at livet deres er en enda større mengde gjøremålslister og forpliktelser enn vanlig. I tillegg til vanlig mamma, som er vanskelig nok på en vanlig dag, har vi også i oppgave å gjøre alt ferie ekstrautstyr: nemlig å gjøre alles årstid lystig og lys.
Det er de tingene vi føler oss tvunget til å gjøre for å lage gode minner for barna våre, som dekorere og bake småkaker og kjører rundt for å se julelys og flytte den jævla alven inn i en ny og kreativ posisjon hver dag. Det er forpliktelsene rundt gaver, for hvem har ansvaret for det meste? Å ja: mødre. Vi er ansvarlige for gavene til våre egne barn, husker hvem som liker hva (denne uken), og velger de perfekte valgene, samtidig som vi sørger for at ting er relativt jevnt mellom søsken. Vi er ansvarlige for gaver til ektefeller, foreldre, svigerforeldre og utvidede familier. Vi er ansvarlige for strømpestoppere. Vi er ansvarlige for gavene til alle andre også - lærere, for eksempel - og vi styrer hvor vi skal tegne linje (bare den vanlige klasseromslæreren eller inkluderer vi bibliotekaren, vaktmesteren, sekretæren, kunsten lærer?). Og så er det de skolerelaterte tingene vi må huske og forberede oss på, som temadager frem mot ferie
(Mandag: Kle deg som en alvedag. Tirsdag: Crazy Holiday Hat Day) og konserter og skuespill (passer de kjoleskoene fortsatt, og hvor så jeg dem sist?). Vi vil ikke engang fordype oss i å organisere timeplanene rundt sesongfester, sammenkomster og familiesammenkomster.Legg alt dette til våre allerede overfylte tallerkener, og det er en oppskrift på en psykisk helsekatastrofe. Å være mamma på en vanlig dag er vanskelig nok; å være mamma i ferien kan føre til stress på neste nivå. Hvorfor er alt dette vårt ansvar som standard? Sosiologer kaller det en "stoppet kjønnsrevolusjon"... men mødre kaller det "Vi er lei av alt arbeidet som faller på oss."
Hvordan kom vi hit - og hvorfor er det fortsatt slik?
Vi snakket med en håndfull eksperter for å finne ut hvorfor mødre gjør det alle tingene i ferien, og det koker ned til flere nøkkelfaktorer.
Tradisjonelle kjønnsroller.Til tross for fremskritt vi har tatt i likestilling, er det fortsatt en lang vei å gå, og høytidene markerer dette. "Mødre bærer stort sett vekten av ferieplanene og gjennomføringen fordi mødre generelt er ansvarlige for betydelig mer av husholdningsforvaltningen," Aaron Steinberg, MA, forteller PCC til SheKnows. (Dette er ikke en anekdotisk klage; ifølge Pew Research, bruker kvinner i heteroseksuelle forhold i gjennomsnitt 3,5 til 4,5 timer mer på husholdningsoppgaver enn ektefellene deres.) «Dessverre øker ansvaret for å administrere i løpet av ferien – sammenkomster, gaver, matlaging, dekorasjoner – pleier ikke å inspirere til mer rettferdighet, men legger bare mer på mammas tallerken og leder henne nedover veien til brenne ut."
Bevæpnet inkompetanse. Hvis du ikke har hørt dette buzzy-men-nøyaktige uttrykket, refererer det til noen - vanligvis en partner og/eller medforelder - som later som de ikke kan gjøre noe for å unngå ansvaret for å gjøre det. Dette inkluderer å gjøre noe dårlig med vilje (selv om de har ferdighetene til å gjøre det bra) og lage unnskyldninger for hvorfor de ikke kan gjøre noe, selv om disse unnskyldningene ikke er helt sanne: for opptatt, for sliten, etc.
"[Oppgaven] ender opp med å være mer arbeid for den andre forelderen med å demonstrere, forklare, gi materiell eller rettferdiggjøre hvorfor de trenger hjelp enn det ville gjort å bare gjøre det selv," sier LSCW og foreldretrener Leigh Ellen Magness. "Alle har feil her - foreldrene som sier at de ikke kan, og foreldrene som ikke utfordrer det."
Perfeksjonisme, folk-tiltalende og "mamma skyldfølelse." Selv om mange mødres feriebyrde kommer fra mangel på støtte fra de rundt dem, vil vi ikke nevne forventningene vi hepper på oss – fordi det er mange.
Sosiale medier, og illusjonene de opprettholder, er en av de største synderne. "Mediene er perfeksjonisme-evangelisten og har vært det siden reklamefilmenes bruk," sier Magness. "Kvinner blir offer for troen på at alle andre har funnet ut av det, og at de er det eneste mennesket uten feilfri hud, veloppdragne barn, et rent hus og en Instagram-verdig feriemeny.» På grunn av dette, sier hun, kjører vi oss selv fillete og prøver å leve opp til umulige standarder og urimelige krav: «Det betyr at det er vanskelig å gi slipp på noe av ferie-"ansvaret" fordi kvinner kan være redde for at partneren deres ikke skal få det til, og det vil være en refleksjon av deres verdi."
Psykoterapeut Atara Malach minner oss om at vi som mødre ofte ser på oss selv som de eneste som kan gjøre ting «riktig».
"Når de snakker om gaver, har [mødre] en spesiell intuisjon om hva de vet at folk rundt dem vil ha," sier hun. Og visst, vi kan delegere oppgaven med å plukke og kjøpe disse tingene til en betydelig annen, men det gjør vi ikke - og Malach ser det gang på gang. "Fra min erfaring med flere tiår med å jobbe med mennesker, blir de vanligvis mer frustrerte fordi det brukes mer penger, det faller pladask, blir gaven returnert til butikken, så de tror de like godt kan gjøre det selv for å spare tid og penger."
En annen skyldig? Den fryktede skyldfølelsen som enhver mor er kjent med. Mellom samfunnsmessige forventninger og den gnagende følelsen av at vi må krysse av i visse bokser for å gi barna våre en perfekt ferie, lar vi skyldfølelse tvinger oss til å gjøre ting vi egentlig ikke har ekstra tid eller energi til å gjøre - for hvis vi ikke gjør det, føler vi at vi svikter de vi kjærlighet.
Hva er symptomene på feriemor-utbrenthet?
Du tror kanskje alt dette fører til at du bare blir mer sliten enn vanlig, men utbrenthet kan vise seg på mange måter.
«Utbrenthet handler ikke bare om fysisk tretthet; det er en følelsesmessig og mental utmattelse som kommer fra det konstante presset for å skape en perfekt ferieopplevelse alle andre, ofte på bekostning av deres eget velvære,” forklarer Dr. Alexander Alva, psykiater og medisinsk direktør for de Mental Health Center i San Diego.
Det betyr selvfølgelig ikke at tretthet ikke er en del av ligningen også. "Utbrente mødre kan falle i søvnløshet, noe som bare irriterer dem enda mer, siden de er helt utslitte og føler at de lever på barberhøvelen," sier Malach.
Mammas sinne er ekte, og det er på tide å snakke om det. @minnadubinsin nye bok, "Mom Rage: The Everyday Crisis of Modern Motherhood," dykker dypt inn i dette emnet, og hjelper mødre til å føle seg mindre alene og mer selvmedfølende. https://t.co/r5C3Wf5jci
— SheKnows (@SheKnows) 3. november 2023
Klinisk psykolog Dr. Daniel Glazer tilbyr en liste over "røde flagg" som lar mødre - og deres familier - vite når nok er nok. "Tegn du bør se etter inkluderer grinighet, følelser av isolasjon, tendenser til mikrostyring, perfeksjonisme, harme og følelsesmessig løsrivelse fra partnere og barn. Dette er indikasjoner på at belastningen har overskredet rimelige grenser, sier han. "Når slik utmattelse setter inn, er det avgjørende å søke lindring fra presset fra 'martyrmor'." Andre ledetråder om utbrenthet som kan være mindre åpenbart gjenkjennelig er unngåelsesatferd (som en økning i drikking eller en merkbar økning i tid brukt på sosiale media), stresshodepine eller andre fysiske plager (for eksempel mageproblemer), og økt glemsel og/eller plager konsentrere seg.
Så hva kan gjøres for å forhindre det?
Hvis vi ønsker å endre fortellingen rundt mødre som tar på seg hele den ekstra feriearbeidsmengden, går det å ta noen samfunnsendringer - men de starter på makronivå, i hjemmene våre og hos familiene våre. Så hvordan starter vi? For det første, sier Dr. Alva til SheKnows, at det er avgjørende å erkjenne og normalisere disse følelsene.
"Det er greit å føle seg overveldet og å erkjenne at det ikke er bærekraftig å administrere alt på egenhånd," sier han. Og når vi først har gjort det, bør vi holde forventningene våre i sjakk — ved å være fornuftige om hva vi kan gjør, realistisk, og ikke hva vi tror vi bør gjøre basert på hva vi ser på sosiale medier eller hva samfunnet for øvrig forventer av oss.
"Det er viktig for mødre å sette realistiske forventninger til seg selv og deres familier," sier Dr. Alva. "Kjernen med høytider er å nyte og verne om tid med sine kjære, ikke å oppnå perfeksjon i alle detaljer."
Kommunikasjon er også viktig, understreker han, og det samme er å ikke være tilbakeholden med å delegere ting til andre (dvs. å løsne tøylene til perfeksjonisme og la noen andre tar kontroll over visse ting) — en følelse gjenspeilet av Dr. Caroline Fenkel, LCSW, ekspert på psykisk helse for ungdom og foreldre og sjefsklinikk offiser kl Charlie Helse.
"Å oppmuntre til åpen kommunikasjon om forventninger og fremme en samarbeidende tilnærming til ferieplanlegging kan bidra til å lindre byrden," sier hun. "Mødre bør prioritere deres velvære ved å inkludere øyeblikk av avslapning, søke støtte fra partnere og familiemedlemmer, og være villige til å delegere oppgaver. Å understreke betydningen av delt ansvar og skape et støttende miljø kan bidra langt i å forebygge og lindre utbrenthet hos mor.»
Forklar i klare ordelag til familien din at hvis de alle ønsker det feriesesong for å gå greit (og for at du ikke skal miste det i prosessen), trenger du deres hjelp. For barn, i stedet for bare å stille krav til dem, anbefaler Malach å innramme det på en måte som får dem til å føle seg nødvendig. Finn en alderstilpasset oppgave de kan ta av tallerkenen din, enten det er ferierelatert eller ikke, og be dem hjelpe deg.
"Nøkkelkomponenten i dette er å beskrive hva du trenger og hvordan du stoler på dem for å utføre denne oppgaven. For eksempel ‘Wow, jeg kunne ikke ha klart det uten deg!’ Eller ‘Du får middagstidene våre til å gå så knirkefritt!’» råder Malach. "Ved å få dem til å føle seg trengte skaper du forbindelse, samarbeid og selvtillit."
I løpet av sesongens mas er det viktigere enn noen gang å sørge for at du tar deg tid til å ta vare på deg selv. Dediker noen minutter hver dag – skriv det fysisk inn i timeplanen din som om det er en avtale du må holde – for å gjøre noe du liker som er til fordel du. Selv om det betyr å la noe annet gli.
... Bare ikke bruk den tiden på å bla gjennom sosiale medier. Fordi de perfekt kuraterte bildene av ferielykke kan utgjøre en pen Instagram-tidslinje, men de er en del av det som fører oss til overveldelsen i utgangspunktet.
