Vi vet at foreldreskap i ferien kan være som uforutsigbar og kaotisk som det kan være vakkert og minneverdig. Det ene øyeblikket nipper du til kakao ved bålet, og i det neste løser du ut et nett av julelys som ser ut til å ikke ta slutt. Men før du bukker under for ferie-indusert hysteri, la oss snakke om gaven som fortsetter å gi: foreldres selvbevissthet.
I virvelvinden av ferieforberedelser og ønsket om å gjøre sesongen magisk for våre kjære, er det lett å falle i fellen med å glemme behovene våre. Vi blir høytidens superhelter, som utrettelig baker, dekorerer og pakker inn gave, alt mens vi neglisjerer det mest kritiske medlemmet av familien – oss selv. Å neglisjere oss selv kan ha en dyp innvirkning på vår mentale helse, og i sin tur kan det hindre vår evne til å nyte festlighetene fullt ut.
Når vi utmatter oss med endeløse gjøremålslister, kan vi oppleve økt stress, angstog tretthet. Konsekvensene kan vise seg på ulike måter, fra irritabilitet til en generell følelse av overveldelse. Dette tar ikke bare en toll på vårt mentale velvære, men kan også påvirke vårt forhold til våre barn og kjære. Når vi er fysisk og følelsesmessig utmattet, blir det utfordrende å sette pris på de gledelige øyeblikkene eller skape varige minner med familiene våre.
Men høytiden er ikke bare en tid for å pakke ut gaver; det er også en mulighet til å pakke opp lagene av selvbevissthet. Så la oss gå litt dypere inn i å gjenkjenne triggerne dine.
Hva setter deg av
Ta deg tid til å reflektere over hva som setter i gang julealarmklokkene dine. Det første steget? Bare å erkjenne at de eksisterer.
Når du har identifisert utløserne dine, vet du hvordan du administrerer dem effektivt. Er det kaoset med shopping i siste øyeblikk, de nådeløse familieforventningene eller vekten av økonomiske belastninger i løpet av denne gavesesongen? Frykter du i all hemmelighet de vanskelige familiesammenkomstene eller kontorfesten der du må ha på deg den beste reinsdyrgenseren din? Ved å sette søkelyset på disse irriterende synderne, er du allerede ett skritt nærmere å gjenvinne kontrollen.
Administrer kaoset på din måte
La oss nå snakke om å administrere disse triggerne. Se for deg dem som uregjerlige alver, og du er sjefen. For eksempel, når tante Mildred slår til med en passiv-aggressiv kommentar angående matlagingen din i år, kan du svare med humor eller endre emnet elegant fordi du er forberedt og har bestemt deg for at ingenting, ikke engang Grinchen, vil stjele din fred og lykke denne årstid. Husk at du kan velge hvordan du skal håndtere disse triggerpunktene.
Håndtere dine forventninger
Anta at du legger press på deg selv for å skape den "perfekte" ferieopplevelsen, komplett med Martha Stewart-verdige dekorasjoner og en forseggjort fest som til og med Gordon Ramsay ville applaudere. Forståelig nok stresser den veldig høye linjen deg.
Ferien er en god tid for å minne deg selv på det perfeksjon er overvurdert. Barna vil ikke huske de perfekt justerte ornamentene, men de vil sette pris på øyeblikkene der dere lo eller danset sammen mens dere dekorerte treet. Omfavn ufullkommenhetene, pust inn kaoset og håndter disse triggerne på en grasiøs måte, og du vil forvandle feriesesongen til et minneverdig mesterverk.
Omfavn kraften til "Nei"
Midt i feriens mas, husk at hvile og søvn ikke bare er valgfritt, men viktig. Det er fristende å dobbeltbooke oss selv i et vanvittig forsøk på å si ja til hvert arrangement, hver forespørsel og hver gunst, men vi må omfavne kraften til «nei». Å lære å si nei er som å pakke ut en gave til fornuft for deg selv.
I stedet for å spre deg selv for tynn, prioriter samlingene og arrangementene som virkelig gir gjenklang med følelsen av komfort og glede. Det er som å velge det koseligste stedet ved bålet for å nippe til den varme kakaoen. Ved å velge klokt, vil du ta vare på ditt eget velvære og bringe deg selv til de øyeblikkene som betyr mest i høytiden. Så gi deg selv tillatelse til å hvile, lær deg å si nei og nyt feiringene som gir ekte varme til hjertet ditt.
Julenissens liste over egenomsorg
Høytiden handler ikke bare om å lage pepperkakehus; det handler også om å pleie ditt velvære. Husk å ta en pust i bakken under arrangementer, kanskje til og med gjemme deg på rommet ditt i noen minutter om nødvendig. Hvis du er en del av en hemmelig nisse på jobb eller hjemme, kan du alltid hinte til andre at dette året, alt du ønsker for ferien er ting som vil hjelpe deg å øke velvære og hjelpe deg å kose deg. Hvem vet? Du får kanskje en egenomsorgstur til Karibia!
Så når vi går inn i denne høytiden, la oss minne oss selv på at vi også fortjener litt juleglede. Det er ikke egoistisk; det er selvoppholdelsesdrift. Av prioritere egenomsorg og omfavner foreldres selvbevissthet, kan vi bedre ivareta vår mental Helse og sørge for at vi gir og mottar gledens gave i løpet av denne magiske tiden av året. Nå, omfavn galskapen og magien mens du vet at du har dette!
Velkommen til Family Reset, en månedlig spalte og må-go-destinasjon for alle foreldre som søker veiledning (og tar tak i litt fornuft) i det ville eventyret med å oppdra barn. Bak denne overbevisende og oppriktige lesningen står en New York-lisensiert psykoterapeut, skribent, redaktør og «mammaåå» Zuania Capó, (eller bare kall henne Z), en medfølende, flerkulturell og integrerende terapeut som brenner for å støtte familier til å trives og koble. Bevæpnet med et snev av visdom, innsiktsfulle tips, en vittig ånd, tonnevis av ærlighet og et dryss av humor, hun er her for å hjelpe deg med å navigere i foreldreskapets kompleksitet mens du prioriterer ditt velvære.
Family Reset er ikke bare en kilde til råd; det er et pulserende fellesskap der foreldre kan finne inspirasjon, dele historiene sine og innse at de ikke er alene i den spennende berg-og-dal-banen med foreldre. Har du spørsmål? Vil du ha svar? Gjør deg klar til å trykke på tilbakestillingsknappen og koble til Z at [email protected].
Før du går, sjekk ut våre favorittapper for mental helse:
