Hvis du vil ha en utfordrende treningsøkt, hot yoga er et populært valg. Det er akkurat hva det høres ut som: yogarutiner utført i fuktige, oppvarmede rom, noe som resulterer i økt fleksibilitet, mye svette, og - ifølge en ny studie - potensielt noen større lindring av psykisk helse når det gjelder depresjon.
Studien, publisert i Journal of Clinical Psychiatry, involverte 80 personer som ble delt inn i to grupper. En gruppe ble bedt om å delta på minst to 90-minutters hot yoga-økter i uken i åtte uker, mens den andre gruppe (aka kontrollgruppen) var på en "venteliste." Alle deltakerne tok en test for å måle deres depressive tilstand Tegn og symptomer (kalt Inventory of Depressive Symptomatology—Clinician Rated, eller IDS-CR), både før og etter start av studien.
Resultatene var klare. Personer i yogagruppen viste en "betydelig større" forbedring i sine depressive symptomer enn kontrollgruppen, med nesten 60 prosent av yogagruppen som viser store reduksjoner i symptomer, sammenlignet med litt over 6 prosent i kontrollen gruppe. I tillegg fikk 44 prosent av deltakerne i hot yoga-gruppen depresjons "score" så lave at depresjonen deres kunne betraktes som remisjon. Og det tok ikke en stor tidsforpliktelse; personer i yogagruppen deltok bare i gjennomsnittlig 10,1 klasser hver i løpet av 8-ukers perioden.
"Omtrent en oppvarmet yogaøkt per uke... var assosiert med betydelig større reduksjon i depresjonssymptomer," konkluderte forskerne.
Trening generelt har lenge vært anbefalt for personer med depresjon og annet mental Helse forhold, med en fersk studie i British Journal of Sports Medicine fant ut at trening var 1,5 ganger mer effektivt enn medisiner eller terapi for å redusere "milde til moderate" symptomer på depresjon, stress og angst. Spesielt yoga ble også bemerket i en 2017 anmeldelse "som en alternativ behandling eller komplementær form for terapi for depresjon og depressive symptomer," gitt dens effektivitet i mange tidligere studier.
Denne nye studien om hot yoga er enda mer bevis på yogas potensial for å lindre symptomer på depresjon, samtidig som det åpner for nye potensielle områder å utforske. Maren Nyer, PhD, hovedforfatteren av hot yoga-studien, fortalte New York Post at teamet hennes for tiden utvikler nye studier "med mål om å bestemme de spesifikke bidragene til hvert element - varme og yoga - til de kliniske effektene vi har observert ved depresjon."
Hot yoga, la Dr. Nyer til, "kan potensielt endre kurset for behandling for pasienter med depresjon," som en tilnærming som unngår medisinering og samtidig gir noen fysiske fordeler.
Rull ut matten og kom i gang med disse YouTube yogapraksisene du kan prøve hjemme:
