Hvis du kjøper et uavhengig anmeldt produkt eller tjeneste gjennom en lenke på nettstedet vårt, kan SheKnows motta en tilknyttet provisjon.
"Empati" er et av de ordene mange har hørt om før, men vet kanskje ikke nøyaktig hva det er. Selv om det er flere varianter der ute, er den mest populære definisjonen å sette deg selv i en annen persons sko. Jeg har lært mye om empati - så mye at jeg har bygget en karriere rundt det.
I 2017 skapte jeg Nysgjerrighetslab, et produkt-, underholdnings- og konsulentselskap som er utviklet for å bygge et fellesskap rundt de delte verdiene som nysgjerrighet, inkludering og empati. Jeg hadde jobbet med bedriftsreklame frem til da, og jeg ønsket å skape en trygg havn for historiefortellere i verdensklasse som kan komme ut av fargesamfunn og underrepresentert bakgrunn. Denne reisen til formål førte meg til å lage et samtalespill kalt Faktisk nysgjerrig, som er utviklet for å bidra til å fremme empati og forståelse organisk.
På Curiosity Lab ser vi på empati som et ferdighetssett eller verktøy å ta med
Det er min overbevisning at hvert menneske kan bruke mer empati i livet sitt.
Noen dager tror jeg at vi som samfunn ikke har det så bra med empati – men vi finner måter å overleve på. Mange av oss forblir optimistiske, og vi prøver å bringe den energien til hverandre. Men folk som er høye i empati legger mye ut der og vi brenner ut. Selv de som er empatiske kan bruke flere ferdigheter for å forstå følelsene sine og deres behov for hvile og støtte. Empatiske ledere kan finpusse og dele sine ferdigheter for å skape flere allierte for å hjelpe dem med å holde seg robuste. Det er derfor jeg skrev min nye bok, Empatiens kraft: En tretti-dagers vei til personlig vekst og sosial endring. Det er en guide for å hjelpe til med å lære folk om viktigheten av å være empatiske for seg selv, samt hvordan de kan fremme mer empati i livene deres.
Jeg bestemte meg for å lage en 30-dagers tilnærming med boken min for å bli mer empatisk, fordi dette krever konsistens. Tenk på det som en daglig øvelse for å bygge muskler - fremgangen din er gradvis, men du merker resultatene av arbeidet ditt.
For å starte på en vei mot å bli mer empatisk, er det viktig å lære hvordan sitte med dine vanskeligste følelser. Kanskje er det frykt, skam, sinne, tristhet eller en kombinasjon. Å gjenkjenne hva den følelsen er og hvorfor det er vanskelig for deg er avgjørende i din empatiske reise.
Det er også viktig å forstå at vi alle kan ha nytte av litt empati. Tenk på måter du eller noen du elsker kan bruke litt empati rettet mot dem, og som vil åpne din bevissthet mot medfølelsen du kan tilby deg selv eller den personen. Det kan bety å gi partneren din litt nåde når de er gretten etter en lang dag, eller mentalt erkjenne at moren din sannsynligvis ikke mente å fornærme deg med en sidekommentar.
Etter det er det noen få daglige skritt du kan ta for å forbedre empatien i livet ditt.
Lag et daglig innsjekkingsritual. Skann kroppen din og sjekk hva som skjer med deg, fysisk og følelsesmessig. Det vil gjøre deg mer bevisst på ditt emosjonelle velvære og hjelpe deg med å planlegge hvordan du gjør justeringer basert på humøret og intensjonene dine.
Utvikle en takknemlighetspraksis. Det kan inkludere å skrive ned ting du er takknemlig for om morgenen, eller til og med tenke gjennom dem før du legger deg. Det vil gjøre deg mer følelsesmessig motstandsdyktig og gi deg en positiv ramme for å revidere omstendighetene dine og omkringliggende samfunn og økosystemer.
Lær å raskt gi slipp på negative fortellinger. Det inkluderer frustrasjoner, så vel som vurderinger av mennesker og situasjoner. Jo før vi går videre fra fortellingen, kan vi begynne å legge merke til utfordrende følelser under den som ofte viser seg som dømmekraft eller begrensende overbevisninger. Jo raskere vi kan vende oss til medfølelse for oss selv og andre, desto raskere kan vi komme frem til konstruktive eller støttende ord og handlinger.
Å finjustere din evne til å være empatisk tar tid og engasjement. Men mitt håp er at det til slutt vil bli en allment vedtatt praksis, som yoga eller meditasjon. Til syvende og sist, jo mer empati du kan øve på, desto mer tilfredsstillende vil forholdet ditt til deg selv og de rundt deg være – og i så måte er det ingen måte å miste i det lange løp.
$24.95
på Amazon.com
Følgende er utdrag fra Empatiens kraft: En tretti-dagers vei til personlig vekst og sosial endring. Utgitt av Chronicle Books.
Dag 15: Din støttehær
Hvem er du komfortabel med å henvende deg til hvis du finner deg selv i nød?
For mange av oss, inkludert meg selv, er det vanskelig å be om hjelp. Det krever sårbarhet å møte potensialet for avvisning eller dom. Det krever tro på at med støtte kan vi overvinne våre utfordringer. Det var en tid da jeg dømte min tidligere romantiske partner for hennes evne til å be om hjelp. Det var en kulturell forskjell, men også en personlig.
Jeg var redd for å spørre, men det var hun ikke. Jeg trodde ikke at jeg skulle si ja. Det hun legemliggjorde, som jeg etter hvert lærte, er at vi alle fortjener støtte. Vi må stole på og elske oss selv nok til å tro at vi er verdige til det.
For dag 15, Your Army of Support, vil vi bruke våre verdier og formål til å forankre i selvkjærlighet. Vi vil bruke empati for oss selv for å veilede oss i å identifisere vår vekst og støttenettverk. La oss innse det – vårt kapitalistiske samfunn og økonomiske strukturer prioriterer individualisme fremfor kollektivisme. Vi sammenligner, vi rangerer, vi har som mål å overgå hverandre. Det er store fordeler med å skille seg fra flokken og havne på toppen i nesten alle aspekter av livene våre. Fra fødselen måler vi et barns størrelse, svarprosent og familieforhold som indikatorer på naturlige gaver eller mangler. Vi måler mot hverandre for å forutsi helse og intelligens. Som barn vil det å skille seg ut i klassen eller i en aktivitet eller sport føre til mer tid og ressurser brukt på den personens streben etter fortreffelighet. Som voksne betyr det å være nummer én mer penger, prestisje, tilgang og makt. Mest av alt gir det et skjold mot de vanskelige følelsene ved å ikke måle seg – tristheten, sinnet, frykten og skammen ved å rangere under flokken.
Gitt valget av individuell suksess og kollektiv velstand, ville de fleste i Amerika finne seg selv hardt presset til å benekte at de lener seg mot individuell suksess. Mange av oss har blitt betinget til å tro at vi har kommet dit vi er alene, og at vi må fortsette å gjøre det alene. Men hvis vi bremser ned for å reflektere, begynner vi å se at dette aldri er sant.
