Hvis du kjøper et uavhengig anmeldt produkt eller tjeneste gjennom en lenke på nettstedet vårt, kan SheKnows motta en tilknyttet provisjon.
Terapi blir gjentatte ganger nevnt som et viktig verktøy for å bygge gode mental Helse, og nesten 25% av amerikanerne bruk det. Forskning har også funnet at flertallet av mennesker som gjør det samtaleterapi for tilstander som depresjon gjør det så bra, oppfyller de ikke lenger kriteriene for tilstanden etterpå. Med det kan du ha bestemt deg for å sjekke terapien selv. Men hvis du er ny i praksisen og ikke har et stort problem å gå over når din første avtale ruller rundt, er det forståelig å lure på hva man skal snakke om i terapi.
Her er tingen: Det er ikke noe press rundt det du snakker om i terapi - det er der for å jobbe for deg, tross alt - men prosessen kan føles litt overveldende i begynnelsen hvis du er ny på det. "Terapi er skremmende som helhet," sier Sreela Stovall, Ph.D., en mental helseterapeut med BetterHelp. "Du ber en perfekt fremmed om hjelp og stoler på at personen hjelper deg å jobbe gjennom ting. Du stoler på at de holder seg ved deg når du er på ditt verste og du aner ikke hvordan det kommer til å gå.»
Men Stovall sier også at det "ikke er et perfekt manus" du må følge for terapi. "Hver terapeut og deres tilnærming vil være forskjellig," sier hun. "Det beste du kan gjøre er å være på forhånd med det. Å fortelle terapeuten din at dette er din første opplevelse er avgjørende, for da vil de vite hvor og hvordan de skal begynne.»
Enten du møter på et kontor eller tar en telehelse-økt med et firma som BetterHelp, er det forståelig å foretrekke å ha en ide om hva du vil diskutere under den første økten. Eksperter på mental helse anbefaler å ha disse emnene i bakhodet.
$60+
Hva førte deg til terapi i utgangspunktet
Noe fikk deg til å gjøre din første avtale, selv om det var å høre en venn snakke om hvor mye de hadde nytte av terapi. Eksperter sier at det er et godt sted å begynne. "Begynn med sannheten om hva som skjer som førte deg til terapi på dette tidspunktet i livet ditt," sier BetterHelp terapeut Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. "Ved å si din sannhet og begynne å øve på å fortelle historien din, begynner reisen mot din vekst og helbredelse."
Å snakke om hva som fikk deg til å gå i terapi kan også åpne opp for å diskutere hva du kan forvente på din terapireise og hva som skjer herfra, sier Stovall. "Du trenger ikke å ha et 'stort problem' - noen ganger handler det om generelle temaer eller stressfaktorer," sier hun.
Noe som har vært forstyrrende for deg
Ting som kanskje ikke overvelder tankene dine, men som likevel dukker opp fra tid til annen, er verdt å ta tak i – selv om de føles små på den større skalaen av livet ditt. Kanskje forventer du å bli en omsorgsperson for en forelder om et år eller så og er ikke sikker på hva det vil bety for din dag-til-dag, eller du er irritert over at familien din alltid kommer for sent ut døra om morgenen. Disse tingene er verdt å diskutere.
"Når små problemer ikke blir behandlet, har de en tendens til å bygge seg opp, få fart og til slutt ha en mye større innvirkning enn om de ble løst når de dukket opp," sier Diwa-Kite. "Å snakke om, være nysgjerrig på og legge strategier rundt de små problemene som dukker opp i vårt daglige liv er en forebyggende strategi."
StrømmeMedlem av rådgivende råd Minaa B., L.M.S.W., grunnlegger og administrerende direktør i Minaa B. Rådgivning, anbefaler å tenke på det på denne måten: "Hvis det er noe som forårsaker en forstyrrelse av livskvaliteten din, så er det verdt å ta tak i det."
Hvordan du føler deg i øyeblikket
Hvis noe plaget deg umiddelbart før terapien, er det mer enn OK å diskutere det. "Hvordan du føler deg i det øyeblikket kan være flyktig, men en betydelig pekepinn på hvordan du reagerer på noe," sier Stovall. "Følelsene våre er et kompass - de hjelper oss å forstå tankeprosessen vår og atferden vår, så å være oppmerksom på det i øyeblikket kan hjelpe til å forstå andre opplevelser du har. Hvis terapeuten din spør deg, 'hvordan føler du deg akkurat nå?' er det for å hjelpe deg til å gå dypere og forstå deg selv bedre.»
Hvor du er i livet
Kanskje du er med perimenopause og nervøs for hva som er foran deg, eller du har et barn på vei til college og du er ikke sikker på hvordan du føler om det. Å gå gjennom hva som skjer i livet ditt kan hjelpe deg og terapeuten din til å utforske hvordan du føler om disse milepælene og hendelsene. Diwa-Kite sier at dette er vanlige temaer for pasientene hennes. "Terapi kan gi et trygt og helbredende rom for å utforske alle disse bekymringene og hvordan de påvirker livet ditt," sier hun. "Det er et sted du kan frigjøre deg selv fra enhver skam eller skyldfølelse, føle deg bekreftet, hørt, forstå at dette er normale kamper, og forhåpentligvis finne litt lindring og helbredelse."
Dine relasjoner
Du har mange relasjoner i livet ditt - med partneren din, barna dine, andre familiemedlemmer, vennene dine. Med det er det mye å diskutere. "Dynamikken og erfaringene du har med relasjonene dine kan gi deg og din terapeut mye informasjon om de mellommenneskelige erfaringene og ferdighetene du har og hvilke behov som blir dekket – eller ikke – i livet ditt,” Diwa-Kite sier.
Stovall sier det er "kritisk" å gå gjennom disse. "Relasjonene du har og kvaliteten på relasjonene du har kan enten hjelpe eller hindre deg," sier hun. «Har du støtte? Hvem er det [og] hvem er disse støttene? Det er viktig for terapeuten din å vite dette slik at de vet at du har andre å støtte seg på, og hvis du ikke gjør det, hvordan du kan jobbe med det.»
Ting du prøver å ikke tenke på
Jada, å snakke om disse tingene betyr deg faktisk må tenke på dem - men det kan hjelpe deg å jobbe gjennom dem. "Spørsmålet her er: 'Hvorfor prøver du å unngå det?'" sier Stovall. «Hjelper det eller skader det deg å unngå det? Å unngå tanker kan gjøre dem mer vedvarende og intense, så sørg for å ta dette opp med terapeuten din hvis og når det skjer."
Nye følelser du opplever
Når du fortsetter med terapien, kan nye følelser dukke opp for deg - og eksperter sier det er viktig å diskutere dem. "Begrepet "voksesmerter" er den beste analogien for dette, sier Stovall. "Terapi har en måte å få frem følelser som du kanskje aldri har taklet eller vært klar over." (Hun sier at dette er "helt normalt og forventet.") Stovall anbefaler å fortelle terapeuten din når dette skjer. "Når dette skjer, betyr det at du vokser," sier hun.
Hva du kan forvente i terapi
Terapi har en viss se i popkulturen, der pasienten ligger på en sofa mens den psykiske helsepersonell passer på dem og snakker. Men Stovall understreker at alle terapeuter og terapimiljøer er forskjellige. "Noen terapeuter er mer tradisjonelle og har en sofaplass, mens andre har flere sitteplasser," sier hun. "Hvis du gjør online terapi eller telehelse, kan du forvente at plassen terapeuten bruker er privat og at du kan være i ditt eget rom."
Med en telehelsetjeneste som BetterHelp, kan du sitte, stå, gå eller legge deg under terapi fra stort sett hvor som helst. "Det er helt opp til deg og din komfortsone," sier Stovall. "Bare sørg for å diskutere det med terapeuten din når du begynner, slik at det ikke er noen overraskelser." BetterHelp vil matche deg med en terapeut på så lite som 48 timer (deg kan bytte eller kansellere når som helst), og abonnementet ditt inkluderer en ukentlig live terapiøkt som kan gjennomføres via video, telefon eller live chat for ultimate fleksibilitet. Hvis du er ny på plattformen, sørg for å bruke koden "flow" for å få 25 % rabatt din første måned.
Totalt sett sier eksperter at du kan få mye ut av terapi, uansett hva du velger å diskutere. "Verdien av terapi som helhet ligger i dens evne til å gi individer et psykologisk trygt og støttende rom for å uttrykke og utforske deres tanker, følelser og opplevelser," Minaa B. sier. "Terapi er en ressurs som er utviklet for å hjelpe individer med å bygge emosjonell motstand mot livets vanskeligheter og få verktøy for hvordan de kan støtte deres mentale helse og velvære bedre."
