Kalde stuper har blitt en travel helsepraksis, med en rekke kjendiser som sverger til isbad for deres mentale og fysiske velvære. Kristen Bell, Lady Gaga, Madonna, og flere har til og med delt videoer på Instagram av seg selv som fryser.
Men mens isbad har blitt brukt av idrettsutøvere i årevis for fysisk restitusjon, kalde stuper har egentlig ikke vært i offentlig bevissthet før nylig. Så er det å fordype seg i iskaldt vann egentlig verdt det uunngåelige ubehaget som følger med det? Og hva sier vitenskapen? Her er det du trenger å vite.
På et grunnleggende nivå innebærer en kald dukkert å dyppe kroppen din i kaldt vann. "Kalddyp er en utvinningsteknikk som bruker isbad som kan variere i temperatur alt fra 40 til 60 grader," sier Mark Slabaugh, M.D., en idrettsmedisinsk kirurg ved Baltimores Mercy Medical Center.
Wim Hof, en nederlandsk motiverende foredragsholder og ekstremidrettsutøver, har popularisert kuldefall de siste årene, og mange kjendiser har tatt opp praksisen.
Kalde stup kan variere fra person til person - noen foretrekker å bare holde en viss kroppsdel, som bena, i kaldt vann, mens andre vil fordype seg opp til skuldrene.
Kalde stup har blitt praktisert i atletikkmiljøet i årevis som en måte å hjelpe med restitusjon, påpeker Slabaugh. "Idrettsutøvere bruker dem til å komme seg etter en intens trening for å redusere betennelse og hjelpe med muskelsårhet, sier Slabaugh. "Siden betennelse begrenses av kulde, gjør dette at idrettsutøvere kan føle mindre smerte og komme seg raskere slik at de kan gjenoppta treningen innen en kortere tidsperiode."
Men noen sverger på at kalde stuper kan hjelpe med psykiske helseproblemer også. Hof sier at en kombinasjon av kalde stuper og meditasjonsteknikker kan bidra til å redusere nivåene av angst og stress. Han har laget noe som heter Wim Hof-metoden, som er en kombinasjon av pusteteknikker og kaldtvannseksponering med mål om å ha bedre mental Helse, ifølge hans nettsted.
Cristina Velocci, Chief Content Officer i SHE Media (Strømmesitt overordnede merke), prøvde nylig en kald dukkert på Remedy Place i New York City. "Endorfin- og dopaminrushet føltes som å trene uten å måtte anstrenge meg," sier Velocci. "Sirkulasjonsøkningen var også merkbar: Jeg FaceTimed moren min etterpå og hun sa at jeg så yngre ut på grunn av den rosenrøde gløden i ansiktet mitt."
Det er en viss diskusjon om hvor effektive kalde stuper er. "Det kan være mindre fordeler ved eksponering for kaldt vann, men svært lite forskning har bekreftet fordelene," sier Tracy Zaslow, M.D., en spesialist i idrettsmedisin i primærhelsetjenesten ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles og en teamlege for Angel City Football Club og LA Galaxy.
Imidlertid er det noen studier som tyder på at det kan være noe med kalde stuper, både fra et fysisk og mentalt perspektiv. En liten studie av veltrente syklister fant at de som tok kalde stuper etter en hard treningsøkt rapporterte mindre muskelsår enn de som bare hvilte etterpå. En annen liten studie fikk friske unge voksne til å trene intense bein, noen tok et isbad etterpå mens andre ikke gjorde det. De i isbadgruppen rapporterte også at de følte seg mindre såre etterpå.
Det er flere studier som tyder på at kalde stuper kan hjelpe mennesker med stress, angst og depresjon, men resultatene er litt kompliserte å tolke gitt at de vanligvis involverer folk som svømmer i kulde vann. Trening alene er også knyttet til lavere nivåer av stress, angst og depresjon, noe som gjør det vanskelig å analysere om det er treningen eller kaldt vann som hjelper, sier Zaslow.
En studere av 228 personer mellom 19 og 88 år fant ut at de som svømte i havet om vinteren rapporterte lavere nivåer av stress og bedre følelse av velvære enn de som ikke tok et kaldt vann stupe. Nok en svømming i kaldt vann studere fant en sammenheng mellom mennesker som svømte i kaldt vann og lavere nivåer av tretthet, dårlig humør og hukommelsesproblemer. En vitenskapelig gjennomgang antyder til og med at svømming i kaldt vann kan bidra til å senke symptomer på depresjon.
Men eksperter sier at de mest robuste vitenskapelige dataene for å støtte kalde stuper egentlig handler om å lindre muskelsår. "Kalde stup reduserer kroppens kjernetemperatur, men enda viktigere bidrar til å redusere temperaturen til musklene som har hatt en intens treningsøkt," sier Slabaugh. "Dette bidrar til å redusere betennelse og bidrar til å redusere muskel sårhet.”
Kalde stuper kan passe godt for mange mennesker, men det er et par ting du bør vurdere før du bestemmer deg for om dette er riktig for deg. "Personer som deltar i intense treningsøkter på mer enn en time vil ha nytte av kalde stuper hvis de planlegger å trene neste dag med et lignende treningsregime," sier Slabaugh.
Han påpeker imidlertid at personer med kardiovaskulære, vaskulære og lungeproblemer bør konsultere legen sin før de prøver dette. Zaslow er enig, og bemerker at det er fare for frostskader, hypotermi og til og med hjerteinfarkt. "Det er ikke en helt godartet aktivitet," legger hun til.
Det kommer an på. Mens eksperter sier at kalde stuper kan være nyttig for muskelgjenoppretting, er de ikke helt overbevist om andre fordeler. Zaslow påpeker at den ubehagelige følelsen av å henge i kaldt vann kanskje ikke er verdt det for noen mennesker.
Men hvis du er interessert i å prøve en kald dukkert, sier Slabaugh at du ikke trenger å gå til et dyrt spa for å gjøre dette. "Kalde stuper kan gjøres hjemme med et billig badekar som du fyller opp med is og vann," sier han. "Alternativt, hvis du har et badekar, kan dette også gjøres enkelt med is, vann og et digitalt termometer for å måle temperaturen."
Slabaugh foreslår å gjøre flere "sikkerhetskontroller" hvis du vil prøve dette hjemme. "Når du først starter, vil jeg anbefale vannet å være rundt 60 grader til du kan akklimatisere kroppen din til disse restitusjonsdykkene," sier han.
Han anbefaler også å starte sakte, bare bruke et minutt eller to i badekaret for å lette i det. "Etter noen få økter kan du enten senke temperaturen på vannet eller holde deg i de kalde terapibadene over lengre tid," sier Slabaugh. Selv når du utvikler deg, anbefaler han at du "sikter deg mot maks 15 minutter totalt i kaldtvannsterapien bad." Alt lenger enn dette risikerer en "betydelig reduksjon" i kjernekroppstemperaturen din, sier Slabaugh.
Etter stupet foreslår Zaslow at du tar av deg de våte klærne og legger på varme, tørre lag. En ting hun ikke anbefaler er å hoppe inn i en varm dusj umiddelbart etterpå. Det, sier hun, kan føre til at blodårene dine utvider seg raskt og øker risikoen for at du vil besvime.
Kalde stuper er ikke for alle, og eksperter understreker at forskning på praksis pågår. Men hvis du er interessert i å prøve dem, bare sørg for å gjøre det trygt.
