Massasje er en fin måte å behandle deg selv på eller lindre spenninger i vonde muskler. Men hvis du leter etter en måte å forvandle ditt generelle velvære på, kan Peloton-instruktør og Strømme Rådgiver Emma Lovewell anbefaler å bestille en Rolfing-økt.
Rolfing, også kjent som Rolfing strukturell integrering, er en type karosseri som retter seg mot og manipulerer det dype vevet i kroppen. Øvelsen er fokusert på fascia - bindevev som holder sammen hvert organ, bein, nervefiber og muskel. Denne webbingen stabiliserer organene og beinene dine samtidig som den reduserer friksjonen musklene dine har når de beveger seg.
Tenk på fascien som de hvite trådene du ser når du skreller en appelsin, beskriver Lovewell. Dette hvite svampete stoffet omgir appelsinene, og på samme måte omgir fascien dine muskler og vev. Og som med alle muskler, kan stress og langvarig immobilitet stramme opp denne strukturelle støtten, begrense bevegelsesområdet ditt og forverre holdning. Et tett fascianettverk kan hindre oksygen i å komme inn og ut av musklene. Med Rolfing er "tanken å løsne plassen rundt
musklene slik at musklene kan bevege seg friere. Det kan føles som mye klyping, på en måte som å skille skinnet fra kjøttet.»Lovewell sier at hun først oppdaget Rolfing da hun nettopp hadde begynt å undervise i Spin og led av plantar fasciitt. "Jeg skulle til denne ene fysioterapeuten som masserte foten min og fikk meg til å rulle foten rundt på en tennisball, og ingenting virket," sier hun. Hun fant endelig lindring etter en Rolfing-økt med fokus på hoften og lysken. "Hele troen er [at] alt stammer fra noe annet. Så hvis du har knesmerter, er det sannsynligvis knyttet til hoften eller ankelen din.»
For hennes Rolfing-økter nå, jobber Lovewell med Jessa Zinn, eier av Fascia-laben. «Jeg kan ikke lovsynge henne nok. Jeg ser Jessa annenhver uke nå, eller en gang i måneden, avhengig av tilgjengelighet, og jeg går på en to-timers økt. Det er bare det mest terapeutiske … hun har hjulpet meg så mye.»
Zinn fant Rolfing etter å ha opplevd ryggsmerter. Yoga hjalp midlertidig, men da ryggsmerter kom tilbake, gjorde praksisen det faktisk verre. Med en kollegas anbefaling fant hun Rolfing og fant opplevelsen styrkende. «Rolfing ga meg en forbindelse til bevegelsesmønstrene mine som jeg ikke tidligere hadde vært bevisst gjennom. Ved å bli klar over disse mønstrene, var jeg i stand til å håndtere dem over tid.»
Hvis du er nysgjerrig på praksisen, her er hva du bør vite for å se om Rolfing er riktig for deg.
Rolfing er forskjellig fra massasje. Talsmenn for Rolfing foreslår at frigjøring av spenninger og omorganisering av kroppen gir langsiktige helsefordeler som går utover den tradisjonelle massasjen. «Mens en vanlig massasje kan gjøre at du føler deg løsere og mer avslappet i en begrenset periode etterpå, fokuserer Rolfing på å frigjøre smerte og hjelpe til med å gjenopprette riktig justering av kroppen, skape langvarig smertelindring» sier CG Funk, en massasjeterapeut ved Massage Heights og styremedlem i International Spa Association.
Stacie Scarbery, et Associated Bodywork & Massage Professionals medlem og eier av Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing erkjenner nytten av massasje og fysioterapi. Men når det gjelder Rolfing, finner hun praksisen unik fordi den tar sikte på å utdanne pasienten om kroppen og behandle årsaken i stedet for symptomene. "Jeg finner ut at når pasienter forstår kroppen sin og dens mønstre, så er de i stand til å unngå å falle inn i gamle vaner som holder dem låst i smerte."
Rolfing er tradisjonelt delt inn i 10 en-times økter. Rolfing er en helkroppsarbeid, men på grunn av den intense mengden arbeid som trengs for å justere hvert område, krever de fleste Rolfing-behandlinger mer enn ett besøk. For å få den fulle opplevelsen, sier Funk at de fleste massasjeterapeuter vil lage en serie på 10 økter, hver fokusert på en kroppsdel om gangen.
De tre første besøkene er "sleeve"-økter som jobber for å løsne opp den overfladiske overflaten av bindevev. Massasjeterapeuten din vil bruke mye tid på pustearbeidet ditt og fremme blodstrøm og sirkulasjon. Den andre økten fremmer balanse i foten og musklene. Den tredje økten vil justere kroppen din vertikalt når du står for å løse eventuelle vridninger eller dårlig holdning. En Rolfer ville bruke en kombinasjon av mildt, direkte trykk for å løsne opp fascien og langsomme, dype slag for å stimulere nerveender og slappe av musklene.
Sesjoner fire til syv betraktes som "kjerneperioden", og dekker områder inkludert fordøyelse, balanse og stabilisering av hodet og neste. Etter den fjerde økten sier Rolfers at folk bør begynne å føle seg bedre når de beveger seg og legge merke til lengre skritt når de går. Økter åtte til ti innebærer integrering. Disse er fokusert på å påføre trykk og strekk for å la kroppsbevegelsene flyte sammen, samt korrigere for eventuelle mindre feiljusteringer.
Det finnes selvfølgelig varianter av Rolfing som ikke krever 10-sesjoner forpliktelse. Lovewell sier at Zinn blander Rolfing inn i fysioterapimassasjen hennes, og fjerner behovet for sekvensen. "Hun har blitt en venn av meg fordi jeg går så religiøst til henne nå."
Rolfing kan tilby lindring til personer med kroniske smerter. Alle kan melde seg på en Rolfing-økt. Noen massasjeterapeuter bruker Rolfing til barn så unge som tre år gamle for generell helse. «Rolfing er generelt trygt for alle. Selv pasienter med benskjørhet, følsomhet for berøring og de fleste problemer i mellom klarer seg bra med Rolfing, legger Scarbery til. Zinn anbefaler å prøve det minst tre ganger for å se om det passer.
Men Rolfing har fått tilhengerskare blant mennesker som lever med kroniske smerter. "For de som søker mer enn en midlertidig løsning, kan Rolfing være svaret," forklarer Funk. "Rolfing gir dem avslapningen og zen av en tradisjonell massasje, med lange og hurtigvirkende resultater." Merk at hvis du vurderer det som en behandling for kroniske smerter, er det alltid en god idé å sjekke inn med helsepersonell før du starter en ny type terapi.
Det finnes en rekke måter å oppleve Rolfing på. Hvis du ikke kan komme inn for å se en Rolfer, har Zinn laget et fascia-utgivelsesprogram du kan gjøre hjemme. "De er små selvpraktiserende fascia-frigjøringer for å hjelpe oss med å kartlegge vår egen kropp og skape en frigjøring i fascia-systemet vårt slik at vi kan justere, bevege oss bedre og komme ut av smerte." Kurset har 10 økter med 60 videoer for å lære teknikker for frigjøring av fascia.
Zinn anbefaler frigjøring av fascia for alle, men sier at det er spesielt gunstig for kvinner i alle stadier av overgangsalderen. "Når vi eldes, dehydreres lagene av fascia og skaper klebrig begrenset bevegelse. Rolfing og frigjøring av fascia gjenoppretter vevet."
