Kjemp hyggelig: 13 relasjonstips for småbarnsforeldre – SheKnows

Øyeblikkets hete er når vi sier ting som virkelig kan skade intimiteten. Her er noen tips for å holde seg rolig, selv midt i kaoset som ofte definerer livet med små barn.

Forebyggende tiltak

1. Erklær en nulltoleransepolitikk på temperamentet som er ute av kontroll. Du må selv bestemme at det ikke er greit å oppføre seg på denne måten. Minn deg selv på at det faktisk er mulig å håndtere følelsene dine.
2. Tenk tilbake på tider da du lyktes med å kontrollere sinnet ditt. Kanskje du biter deg i tungen i stedet for å rope til sjefen din. Eller du var akkurat i ferd med å la det fly på mannen din da svigerforeldrene dine ringte og plutselig kunne du ikke tro søtheten i din egen stemme. Et positivt bevis på at vi alle har makt til å endre vårt eget humør, når vi måtte ønske det.
3. Oppdag dine "sinnetriggere". Hold en journal for de gangene du føler at du er klar til å fly av håndtaket. Merker du noen mønstre... tid på dagen, sultnivå, mangel på trening, en full kalender? Selv støy fra en TV eller radio kan bidra til en følelse av overstimulering, som kan sette i gang en følelsesmessig eksplosjon.
   click fraud protection
   
   Skap et nærende miljø for deg selv
4. Ta vare på deg selv. Det er mer sannsynlig at vi reagerer på en situasjon – i stedet for å bare handle – når vi ikke har fått nok søvn eller vi ikke har spist riktig. Start dagen med en lett frokost som inneholder karbohydrater og protein. Fortsett deretter å spise for energi gjennom dagen.
5. Daglig trening gir en fysisk frigjøring for å hjelpe deg med å kontrollere angst og aggresjon gjennom dagen.
6. En vanlig rutine med bønn og meditasjon kan roe et kaotisk sinn. Sitt rolig i minst 15 minutter hver dag. Tren noen yogastrekk når ting blir anspent.
7. Bestem hvordan du vil takle visse situasjoner før de oppstår. Hva får deg til å ville blåse toppen? Bestem hvordan du skal håndtere disse tingene på forhånd - mens du er rolig.
   I øyeblikkets hete
8. Ta noen dype åndedrag. Diafragmatisk pusting bidrar til å redusere stress. Dette vil også gi deg en time-out, lang nok til å foreta en rasjonell vurdering av situasjonen og hjelpe deg å gjenvinne en følelse av kontroll.
9. Visualiser deg selv som den kule, rolige personen du streber etter å være. Hvem kjenner du som legemliggjør disse egenskapene? Se for deg denne personens reaksjon på situasjonen.
10. Stoppe. Synes at. Handle deretter. Minn deg selv på viktigheten av å holde deg selv under kontroll. Hvis du føler at sinne bygger seg inni, slipper du det. Eller be om en ny måte å oppfatte situasjonen på.
11. Senk stemmen din bevisst. Å rope vil bare gjøre ektefellen din mer defensiv. En myk tone sier at du har kontroll.
12. Ikke katastrofal. Motstå fristelsen til å blåse noe ut av proporsjoner. Unngå å bruke ordene "alltid" og "aldri" når du snakker til deg selv og når du snakker med andre mennesker.
13. Distraher deg selv. Er det noen måte du kan le av situasjonen? Spør deg selv: hva er den virkelige betydningen av situasjonen som utløste mitt raseri? Velg dine kamper med omhu.

valgfri skjermleser

Legg igjen en kommentar

Kommentarer er stengt.